Nuova scheda

[qwerty84]

ciao a tutti, volevo fare una scheda in cui dividere l' allenamento per il dorso in due sedute, in una lo spessore e nell' altra l' ampiezza(utilizzando solo rematori,trazioni e stacchi), ed aggiungere anche qualche richiamo per i muscoli con cui ho più difficoltà.

Petto-spalle avanti:
panca piana bil. 5x10-8-8-6-4
panca incl. man. 4x8/10
croci panca 30° 3x10
parallele 4xmax (magari anche in ss con il pullover,ditemi voi)

military press 5x10-8-8-6-4
alzate laterali da seduto 4x8/10
alzate frontali inv. 3x10

Dorso(ampiezza):
stacchi 4x6/4
trazioni prone(sovraccarico) 4x6/8
trazioni supine 4xmax
-non sò se aggiungere anche quelle dietro la nuca-

Dorso(spessore):
rematore bil. 5x10-8-8-6-4
rematore bil. inv. 4x8/10
rematore doppio man.(in piedi) 4x8/10
richiamo tricipiti parallele tra panche 4xmax o french press 4x8/10

Braccia:
french press seduto 5x10-8-8-6-4
french press man. singolo seduto 4x8/10
kick back 3x8/10
parallele tra panche 4xmax

curl bil. 5x10-8-8-6-4
curl man. seduto 3X8/10
hammer curl 3x8/10
richiamo petto parallele 4 x max o panca piana bil. 4x8/10

[Evisama]

Non vedo il senso nel dividere il dorso in 2 giorni, poi saltare le gambe e fare petto e spalle insieme, è controproduttivo all'ennesima potenza.

[qwerty84]

scusa perchè sarebbe controproducente allenare petto e spalle insieme, io sò invece può essere un buon modo per lavorarle perchè allenando il petto si coinvolgono anche le spalle e il lavoro è più intenso

[ston]

il discorso è che se hai un giorno in più, sarebbe più opportuno lavorare le spalle piuttosto che dividere in 2 il wo del dorso.
le gambe?

[qwerty84]

le gambe nn ho più la possibilità di farle

[Evisama]

Cosa ti è successo?

[qwerty84]

la potreste modificare se nn è un disturbo