allenamento per karate

[g.a.]

Salve ragazzi,

tra poco inizio Karate 2 volte a settimana e vorrei integrare con 1 o max 2 allenamenti con i pesi .

Mi alleno in casa(rack,panca,bilanciere,manubri e dischi).

Pensavo (1 volta a sett) :

squat 4x 8-8-6-6
trazioni 4xmax
panca piana 4x8-8-6-6
piegamenti a terra 3xmax
lento avanti 4x6
alzate laterali 4x8
crunch 3xmax
crunch inverso 3xmax

Che ne pensate?

[Alessandro33]

Squat
panca
Trazioni
Military
Curl bil
French
Abs

[g.a.]

Quante ripetizioni e serie?

[Alessandro33]

tutti 4x6/8 tranne il curl e french 3x10

[g.a.]

ok grazie !!!

[Manx]

nei base puoi anche scendere con le rip a 2-4...per me anche meglio.

[sharp88]

mi puoi dire cosa fai nei giorni di karate?? penso che ti alleni solo per kata e kihon giusto?

[Canonista]

Non puoi lavorare sulla forza esplosiva?