Aumento le kcal.

[body2]

Allora ragà sulla base della dieta predente aumento le kcal di circa 300(da 2700 a 3000)

Aumento perchè nelle ultime 5settimane ho fatto praticamente mantenimento, cioè non ho messo su un grammo 76kg ero e 76 kg sono adesso.
Molto strano eppure sono 2700kcal cmq vi do la dieta che intendo seguire:

Dieta giorni di allenamento

COLAZIONE
Special k 60gr
40 gr muesli
20 gr prot-polvere
300ml latte
10 gr arachidi

METà MATTINO
70 gr panino
56 gr tonno
5 gr olio

PRANZO
10 gr olio
150 gr pasta
100gr pollo

PRE-WO
1 banana
30 gr prot-polvere
2 fette wasa

POST-WO
50 gr destrosio
30gr prot-polvere

CENA
200gr patate
200gr carne rossa
10 gr olio

PRE-NANNA
30 gr prot polvere
250 ml latte PS

KCAL:2850
carbo:360 circa
prot:200gr crica
grassi:65gr circa



DIETA GIORNI RIPOSO
COLAZIONE
60 gr all-bran
50 gr muesli
400ml latte
30 gr prot-polvere
30gr arachidi

METà MATTINO
6 fette wasa
150 gr tacchino o 100gr bresaola

PRANZO
1 pacchetto crakers integrali misura
100gr fagioli
1 mela
15 gr olio
150 gr pollo
30 gr arachidi

METà POMERIGGIO
112 gr tonno
10 gr olio
30 gr arachidi

CENA
200gr carne rossa
10 gr olio
20 gr arachidi

PRE-NANNA
30 gr prot-polvere

KCAL:3100
CARBO:220 GR CIRCA
PROT: 245 GR CIRCA
GRASSI:125 GR CIRCA

Come vi sembra?




DIETA GIORNI RIPOSO

[Body80]

Niente da dire....ma 50gr di zucchero nn sono troppi per un post workout?

[gigisik]

......secondo me nel pre w.o. 30gr di pro.sono troppe e la banana ha un i.g. tropo alto(....potresti non digerirla durante l'all.),meglio dopo.

[body2]

xbody80: metto nel post-wo 50 gr di zucchero già da due mesi e non sono ingrassato quindi direi che per me è ok...e poi peso 76kg.

xgigi: già quel pasto pre-wo l'ho sperimentato e mi trovo bene, quindi ok.

Altri pareri?

[Body80]

Si ma 76kg e la % di grasso? Costante?

Alcool e canne varie?

[body2]

Originally posted by Body80
Si ma 76kg e la % di grasso? Costante?

Alcool e canne varie?

% grasso costante

Alcool zero, canne qualcosetta ihihih

Cmq lunedi faccio 18 anni e mi devasterò, quindi di tutto e di piu

[MISTER X]

che dire:me piace!

[lo zar]

Il mio parere Rosà già te l'ho dato

Va benissimo.....