Scheda Massa!

[Manx]

Dopo curl e french o dopo ogni gruppo muscolare?
ps: se ci metto tanto a rispondere è perchè ogni minuto mi viee fuori "Il server al momento è sovraccarico. Riprova più tardi."

non mi pare di averti detto qualcosa in proposito ti ho detto di mettere un ex in + per bicipiti e uno per i tricipiti.

[Giama]

Dunque..

A
Squat 4/5x6/8 5x6
Panca piana 4/5x6/8 5x6
Rematore bilanciere 3/4x8/10 4x10
Curl bilanciere 3x10 4x6
Curl hammer alternato 3x12
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8 5x6
Lento avanti 3/4x8/10 4x10
Dip 4/5x6/8 5x6
French press 3x10 4x6
Panca stretta 3x12
abs.

Ho anche impostato le serie e le ripetizioni! Ho cercato di tenerle un pò "alte".. Andrebbe bene così? Curl e french ho fatto 4x6, fare 3 serie e basta mi sembrava poco

Per intensificare la scheda andrebbe bene mettere 1 stripping per il french e 1 stripping per il curl? Vorrei arrivare a casa soddisfatto del wo

[Manx]

Dunque..

A
Squat 4/5x6/8 5x6
Panca piana 4/5x6/8 5x6
Rematore bilanciere 3/4x8/10 4x10
Curl bilanciere 3x10 4x6
Curl hammer alternato 3x12
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8 5x6
Lento avanti 3/4x8/10 4x10
Dip 4/5x6/8 5x6
French press 3x10 4x6
Panca stretta 3x12
abs.

Ho anche impostato le serie e le ripetizioni! Ho cercato di tenerle un pò "alte".. Andrebbe bene così? Curl e french ho fatto 4x6, fare 3 serie e basta mi sembrava poco

Per intensificare la scheda andrebbe bene mettere 1 stripping per il french e 1 stripping per il curl? Vorrei arrivare a casa soddisfatto del wo

A
Squat 4/5x6/8 8 8 6 4
Panca piana 4/5x6/8 come squat
Rematore bilanciere 3/4x8/10 8 8 6 6
Curl bilanciere 3x10 8 8 6 6
Curl manubri alternato in piedi o seduto 12 10 8
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8 4-5 serie ok
Lento avanti 3/4x8/10 come squat/panca piana
Dip 4/5x6/8 ok come trazioni
French press (o panca stretta/alterna i due ex) 3x10 come curl bil.
Push down o kick back come curl manubri
abs.

stripping ecc... lascia stare per ora (tanto non mi darai retta e li farai lo stesso ) recuperi ampi sui fondamentali, resto 90"-60"...ma va a sensazione, non ci "pensare" troppo.

[Giama]

stripping ecc... lascia stare per ora (tanto non mi darai retta e li farai lo stesso ) recuperi ampi sui fondamentali, resto 90"-60"...ma va a sensazione, non ci "pensare" troppo.

Che poca fiducia

Riscrivo la scheda:

A:

Squat 8 8 6 4
Panca piana 8 8 6 4
Rematore bilanciere 8 8 6 6
Curl bilanciere 8 8 6 6
Curl manubri alternato in piedi o seduto 12 10 8
abs.

B:

Trazioni 5x6
Lento avanti 8 8 6 4
Dip 5x6
French press o panca stretta 8 8 6 6
Push down 12 10 8
abs.



Domande:
1) Non ho capito serie e rip del french press e della panca stretta.
2) Come mai ci sono tutti questi priamidali?

[Manx]

Che poca fiducia

Riscrivo la scheda:

A:

Squat 8 8 6 4
Panca piana 8 8 6 4
Rematore bilanciere 8 8 6 6
Curl bilanciere 8 8 6 6
Curl manubri alternato in piedi o seduto 12 10 8
abs.

B:

Trazioni 5x6
Lento avanti 8 8 6 4
Dip 5x6
French press o panca stretta 8 8 6 6
Push down 12 10 8
abs.



Domande:
1) Non ho capito serie e rip del french press e della panca stretta.
ma che c'è da capire scusa?? cosa ho scritto di cosi' incomprensibile...ho scritto allo stesso modo anche per gli altri ex
2) Come mai ci sono tutti questi priamidali?
perchè non ci possono stare...?

.

[Giama]

Per il french press e panca stretta faccio 8 8 6 6?

Comunque volevo capire come mai ci sono tutti questi piramidali Semplice curiosità, mi fido di te

[Manx]

giama santo iddio...non capisco perchè con te devo fare sempre tutta questa difficoltà nel farmi capire...eppure non mi pare tu sia un ritardato se scrivo 8 8 6 6...perchè diavolo ti fai domande inutili e senza senso? Fai 8 8 6 6 e stop dove avrei messo la difficoltà e il trabocchetto...? ma santa pupa...

Non c'è un motivo "preciso" per i vari piramidali...se non li vuoi fare non li fare...era per variare il lavoro sul muscolo...sono cose che sai benissimo da mesi e mesi...perchè devi sempre fare queste domande, oramai, del tutto sciocche...?

Eddai...

[Giama]

Ho capito male io! Adesso ho capito Manx grazie mille!

[Manx]

A volte non so proprio come risponderti...dico sul serio...mi spiazzi totalmente...cerca di usare la testolina e di leggere bene quello che scrivo...risparmiamo tempo in due.

[Giama]

Eddai ho sbagliato! Ho riletto ma quando hai detto di fare 4x6 pensavo che intendessi per il french press 4x6 e per la panca stretta 8 8 6 6 ci siamo fraintesi! Comunque apprezzo la tua pazienza, grazie per aiutarmi! Sono serio


Cedimento solo nell'ultima serie?


Vorrei mettere dentro le scrollate, posso fare un 3x10 di scrollate con man dopo il lento avanti?