NON RIESCO a fare SQUAT libero!!!

**Giuseppe95** · 23-02-2013, 20:50:57

Ok raga provo a fare così e ad insistere, la prossima volta allora non lo faccio al multipower ma libero fin dove posso scendere, magari con i rialzi sotto i talloni.

P.S Ho notato una cosa, quando cerco di scendere oltre il mio limite qualcosa nello stinco (non so se sono i tendini o è il muscolo) si irrigidisce di brutto, si contrae, come se volesse scoppiare.

**Manx** · 23-02-2013, 22:22:42

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Ma non mi risulta di avere problemi posturali

E se provassi a mettere dei rialzi sotto i talloni???

mi sono espresso male: intendevo che quando scendi...non assumi la postura corretta. Circa i rialzi sotto ai talloni...non tutti sono concordi nel farli usare...puo' dare, guarda caso, problemi di posizionamento/postura

p.s. mroat ti ha risposto moooolto meglio di me nel 3d dove demonizzi il cardio post wo

già letto?

**Licata** · 24-02-2013, 04:55:19

perchè il video che ho postato è un esercizio sbagliato?

ps scusate l'ignoranza ma io lo svolgo in questo modo, meno curvo con la schiena per evitare di sovraccaricarla, lavoro di più sui quadricipiti insomma

**Manx** · 24-02-2013, 07:51:46

Originariamente Scritto da Licata Visualizza Messaggio

perchè il video che ho postato è un esercizio sbagliato?

ps scusate l'ignoranza ma io lo svolgo in questo modo, meno curvo con la schiena per evitare di sovraccaricarla, lavoro di più sui quadricipiti insomma

è fatto male...tra l'altro non arriva nemmeno al parallelo....ci sono miliardi di video migliori.
Buona lettura

DCSS Training - Squat, Stacco, Panca, Trazioni e FAQ - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/158603-DCSS-Training-Squat-Stacco-Panca-Trazioni-e-FAQ

In questo immenso 3d vorrei raccogliere una serie di cose che ho scritto, sullo squat, sullo stacco, sulla panca e in generale su argomenti che ho pomposamente chiamato FAQ, Frequently Asked Questions. La discussione sullo stacco: http://www.bodyweb.com/showpost.php?p=3684866&postcount=43 La discussione sullo squat

**Niky1980** · 24-02-2013, 10:11:30

Originariamente Scritto da Licata Visualizza Messaggio

alzi la nuca quando scendi?

da 1:40
http://www.youtube.com/watch?v=uicXm9pgM4w

Ma una delle regole dello squat non era che le ginocchia non superano le punte dei piedi

**Manx** · 24-02-2013, 10:13:30

ragazzi non dogmatizzate tutto...un minimo le punte si superano SEMPRE...è fisiologico...altrimenti si cadrebbe all'indietro...

**Harvest** · 24-02-2013, 10:20:33

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

ragazzi non dogmatizzate tutto...un minimo le punte si superano SEMPRE...è fisiologico...altrimenti si cadrebbe all'indietro...

Esatto. Poi dipende tutto dalle leve che si hanno e dal tipo di squat che si fa ma in generale un leggero superamento è normale e non causa problemi

Se volete vedere un po' di squat fatti bene guardate la prima parte di questo video

http://www.youtube.com/watch?v=bpdAnEO-BO0

***Senpai*** · 24-02-2013, 11:17:38

Come sempre una buona lettura degli articoli di IronPaolo male non fa.
Forse ha una visione poco BB , ma la biomeccanica è quella e sopratutto affronta le tematiche in modo scientifico e senza preconcetti .
Lo si vede sovente nei suoi video , esecuzioni "non canoniche".....peccato che le performance smentiscano,

**Giuseppe95** · 24-02-2013, 20:42:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

mi sono espresso male: intendevo che quando scendi...non assumi la postura corretta. Circa i rialzi sotto ai talloni...non tutti sono concordi nel farli usare...puo' dare, guarda caso, problemi di posizionamento/postura

p.s. mroat ti ha risposto moooolto meglio di me nel 3d dove demonizzi il cardio post wo

già letto?

Raga ho riprovato oggi in casa e ho notato qualche miglioramento, riesco a mantenere l'equilibrio e a scendere un po di più, però ho l'impressione che tenda a mettere troppo in avanti la schiena. Comunque il "test" in palestra si farà tra 4-5 giorni, adesso ho l'influenza

Manx si ho visto! e gli ho anche risposto.

**Manx** · 24-02-2013, 22:20:02

sull'articolo di ironpaolo linkato...c'è una parte che se non sbaglio...tratta proprio il tuo "problema".
buona guarigione!

**Giuseppe95** · 24-02-2013, 22:23:08

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

sull'articolo di ironpaolo linkato...c'è una parte che se non sbaglio...tratta proprio il tuo "problema".
buona guarigione!

Grazie Manx

c'è un bel po di roba da leggere, ho salvato la pagina; leggerò tutto con calma... adesso vado a vedè Le Iene

Ciao palestrati

**Giuseppe95** · 09-03-2013, 19:17:45

Ci ho provato.. allora ho notato miglioramenti se allargo di più le gambe o mettendo dischi alti circa 4-5cm sotto i piedi... ma comunque mi viene difficile. Che devo fà???

alla fine l'ho fatto di nuovo al multipower concentrandomi moltissimo sulla tecnica

**Manx** · 09-03-2013, 19:26:26

perdi tempo...al multi la tecnica è per forza una o quasi...e non è quella "corretta"/fisiologicamente naturale...

**bestiamass** · 09-03-2013, 21:18:51

ha più che ragione Manx io ho sempre fatto lento avanti alla multipower e mi ha provocato dei problemi a livello della spalla destra della zonacartilaginea. quindi mi aggiungo anche io evitate il multipower, si è "comodo" ma del tutto innaturale se devi fare squat libero prova a fare cosi, io non riuscivo ad andare giu del tutto per paura di cadere all'indietro quindi o ti fai "abbracciare" da qualcuno cosi ti da sicurezza o prova a mettere una panca dietro al sederino e ogni volta che scendi la tocchi.