Terzo ciclo di massa

[CFabio]

Quali sono le dip fatte con i manubri?

[sartlubg]

Su panca piana...manubri (presa come la hammer curl), gomiti stretti...si fanno arrivare i manubri quasi a toccare il petto e si spingono verso l'alto, poi si ritorna giù

[Manx]

Su panca piana...manubri (presa come la hammer curl), gomiti stretti...si fanno arrivare i manubri quasi a toccare il petto e si spingono verso l'alto, poi si ritorna giù

ma non sono mica dip quelle che dici tu è una comunissima panca con manubri a presa hammer.

[sartlubg]

Quindi in questa serie (Dip SS spinte manubri su piana(presa neutra) 3x6+8 90") dovrò fare 6 colpi di dip alle parallele e subito 8 colpi coi manubri su panca piana presa hammer?

[Alessandro33]

Quindi in questa serie (Dip SS spinte manubri su piana(presa neutra) 3x6+8 90") dovrò fare 6 colpi di dip alle parallele e subito 8 colpi coi manubri su panca piana presa hammer?

è una ss, certo

[sartlubg]

ma come mai nella scheda modificata da Ston è stata tolta la panca piana come primo esercizio del petto? In pratica avrei un allenamento cosi

Bilanciere panca inclinata 4x6 120"
Dip SS spinte manubri su piana(presa neutra) 3x6+8 90"
Croci cavi bassi 2x12 60”
Pectoral machine 2x6+6 60"

[ston]

per variare.....
bilanviere su inclinata e manubri su piana

[sartlubg]

Ma i manubri su piana presa neutra come li tengo? li impugno come quando faccio le croci?

---------- Post added at 15:42:06 ---------- Previous post was at 15:41:07 ----------

Poi l'hyperestension lo metto come primo esercizio della scheda dei dorsali o come primo esercizio dopo la lat commando?

[ston]

i manubri presa neutra......li terrai con ....la presa neutra palmi che si guardano.
Hyper 1° esercizio della scheda.

[sartlubg]

Invece per la panca presa stretta...è meglio impugnare il bilancere con presa supina o presa prona?

[ston]

prona...imho

[Alessandro33]

come per la panca piana per il petto ma larghezza spalle o poco meno

[Manx]

Invece per la panca presa stretta...è meglio impugnare il bilancere con presa supina o presa prona?

Con la presa supina lavori molto di piu' i delts e meno il petto/tricipiti...si chiama reverse bench press. Va fatta con criterio e con calma...perdere la presa é un attimo....cosi' come farsi male. Cmq, poi ovviamente fai come credi, io rimango della mia...da quanto leggo sei molto poco esperto, confondi varie cose "basilari" e come ho detto...la scheda di ston, che è fatta bene! e lui lo sa che non lo sto prendendo in giro, non è adatta per te. Almeno non ora....fai cose semplici, concentrati sui base e sulla dieta. E in un anno ti trasformi, forse meno, fidati...altrimenti, a mio avviso, non farai grossi progressi.
Detto questo in bocca al lupo e spero di sbagliarmi.

[sartlubg]

Prendo in considerazione anche i tuoi consigli Manx...ci mancherebbe...infatti nella mia palestra non vi è una buona cultura sul bodybuilding ed infatti me ne sono accorto troppo tardi...Poi cè da dire che io ho un ossatura piccola per cui il mio peso ne crea un decifit (68kg su 1.78 di altezza) anche avendo più muscoli di uno che ne pesa 75 con ossatura più grossa...l'allenamento di Ston a me non dispiace, anzi da quando seguo i suoi consigli ho ottenuto risultati...io non sono il classico tipo che vuole mettere su più peso corporeo possibile...a me piace sempre essere bello asciutto e accontentarmi di mettere su quel poco di massa magra che riesco a mettere

[Maverick87]

La differenza di peso riconducibile all'ossatura è poca cosa, di certo non nell'ordine di 7 kg tra pari altezza... a quale peso vorresti arrivare comunque?