Risultati migliori!

[CFabio]

Hai ragione me ne sono reso conto anch'io, baste seghe mentali

Scelta saggia

[-Jack-]

Dubbio Scelta Esercizi

Ciao a tutti ragazzi
Come avevo scritto in un post precedente ho iniziato con la multi e mi ci sono trovato davvero bene!
Sto seguendo una super mezza full-solo fondamentali (leggermente modificata) facendo ABA BAB:

A
Squat 4x6 120''
Panca 4x6 120''
Rematore 4x8 90''
Kickback 3x10 60''
abs

B
Trazioni 4x6/8
Lento 4x8 120''
Dip 4x6/8
Curl 60''
abs

Ecco i miei dubbi:
1)Come avrete notato ho sostituito la french press con il kckback causa un problemi alla spalla sx (leggero dolore quando porto il bilanciere AZ dietro la testa per questo ho deciso di sospenderla per un po) vi sembra un buon sostituto?
2)Nella mia fottuta palestra non ce il rack per lo squat l'ho sempre fatto al multi ma ho notato che mi da leggeri dolori alla schiena e allora ho deciso di evitarlo anche perchè lo squat fatto al multi è pessimo! Allora avevo pensato di sostituirlo con la pressa (orizzontale) in 1x20 mc robert ritiene che sia una buona alternativa allo squat... che ne dite?
3)Un consiglio per iniziare a fare le trazioni e le dip libere? avevo pensato al metodo ladder
4) Pensavo di seguire questa scheda per 6/8 week dato come mi ci sto trovando, per poi aggiungere un complementare; può andare?
5)Per gli abs pensavo di regolarmi per 2 volte a week, leg raise 4x10/12 e crunch con sovraccarico 4x12, oem vi sembra?

I miei dati:
178x66
Anzianità allenamento 2 anni

Ditemi voi e grazie in anticipo come sempre

[Otaku90]

Ciao, io nel wo B inserirei anche lo stacco.

1) Il kickback è un buon esercizio ma potresti considerare di utilizzare anche la panca con presa stretta;
2) Al posto dello squat potresti fare il front squat (al MP risulta più naturale rispetto allo squat), l'hack squat libero o il bulgarian squat;
3) Ci sono vari metodi. Il ladder, potresti importi un numero da raggiungere e fai quante ripetizioni pulite riesci fino ad arrivare a quel target, oppure se hai molta difficoltà fai solamente delle negative.
4) Decidi quanto tenere la scheda in base alle sensazioni e risultati. Io aspetterei a fare "previsioni".
5) Allena l'addome come gli altri muscoli, ovvero serie con ripetizioni basse, medie e alte.

[Giama]

L'addome lo allenerei anche solo una volta a week, nei fondamentali lavorano anche gli addominali!

[-Jack-]

Grazie otaku

1) ci penserò anche perchè la panca non è che mi piaccia tantissimo ma verdrò, io cercavo sopratutto un esercizio che curi la parte esterna del tricipiti più per ingrossare il braccio ecco
2)Per la pressa non pensi sia un ulteriore alternativa?
3)Per le negative s'intende andare giù il più lento possibile (per le trazioni su per le dip) giusto?
4) ok cosi come per il 5

A giama
Ho notato che allenandolo una volta a week non ho ottenuto un gran che di risultati allora ho provato ad aumentare i wo ad esso dedicati

[Giama]

Per i tricipiti userei il french press.
La pressa è un ulteriore alternativa ma il front squat è un'alternativa migliore

Per gli addominali allora va bene come vorresti fare!

[-Jack-]

Mi scuso con Manx, é che non pensavo fosse una discussione poi cosi recente...

[Otaku90]

1) ci penserò anche perchè la panca non è che mi piaccia tantissimo ma verdrò, io cercavo sopratutto un esercizio che curi la parte esterna del tricipiti più per ingrossare il braccio ecco Io farei la panca stretta. Comunque di alternative ne hai varie anche qui
2)Per la pressa non pensi sia un ulteriore alternativa? Se vuoi farla puoi farla, ma reputo migliori gli esercizi che ti ho scritto prima
3)Per le negative s'intende andare giù il più lento possibile (per le trazioni su per le dip) giusto? Si, scendi il più lento possibile (in giù sia per trazioni che per dip)
4) ok cosi come per il 5

Risposte nella citazione.

[Manx]

santo iddio...l'ultimo post è di 8 gg fa...non è recente?!
cmq ok...

[-Jack-]

A giama: ho già spiegato perché non fraccio il french...
Per le negative come mi regolo: 4xmax tutte in negativo può andar bene?

[Otaku90]

Non riesci a fare nessuna ripetizione?

[-Jack-]

Trazioni 1-massimo 2, le dip 3-4...