pareri scheda

[play3131]

ciao a tutti, ho 18 anni sono alto 1,78 circa e volevo chiedervi un opinione su questa scheda per la massa
il dubbio è più che altro su serie e ripetizioni,come vedete spesso è tutto 4x8 :/
il primo esercizio che faccio in ogni muscolo è quello fondamentale,l'ultimo di isolamento,quelli in mezzo i multi articolari (sono divisi in modo giusto?)
ditemi tutto quello che non va in sta scheda

4 allenamenti a settimana:

lunedì:

PETTO
- Panca piana 6x6
- Croci corpo su pancapiana 4x8
- Distensioni su pancapiana 4x8
- Pectoral machine 3x8
- Croci ai cavi 3x10

TRICIPITI
-Panca stretta 4x6
-Doppiapanca 4x10
-Push Down 4x10

mercoledì:

DORSALI
-Stacchi da terra 4x6
- Lat machine davanti 3x10
-Lat machine dietro 3x10
- Rematore 4x6
- Sbarra presa prona 4x4 (non cela faccio proprio xD)

venerdì:

PETTO
- Panca piana 6x6
- Croci corpo su pancapiana 4x8
- Distensioni su pancapiana 4x8
-Pullover 4x8
-Croci ai cavi 3x10


SPALLE
-Lento dietro 4x10
- Arnold 4x8
- Alzate frontali 4x8
- Aperture laterali 4x8


sabato:

GAMBE
- Squat 8-6-6-4
- Affondi
- Pressa 10-8-8-6
- Leg extension 3x10
- Leg curl 3x10
- Polpacci al castello 4x20

[CFabio]

Perchè 2 volte petto? se vuoi fare un richiamo bastano 4-5 serie imo

[Alessandro33]

appunto, inutile dedicare un solo wo ad un'altra seduta per il petto

[Phemt666]

Ma panca inclinata non ce l'hai? Dip?
Cos'è "doppiapanca"?

[Alessandro33]

Ma panca inclinata non ce l'hai? Dip?
Cos'è "doppiapanca"?

credo siano le dip fra panche per i tric..

[play3131]

credo siano le dip fra panche per i tric..

sisi sarebbe l'es tra le 2 panche per i tricipi
apparte il petto che allora farò solo una volta per il resto? vorrei sapere sopratutto per le serie e ripetizioni...

[Feffo79]

vista la scheda non è proprio detto che più esercizi fai più diventi grosso.... anzi...

[play3131]

volevo infatti sapere se era impostata bene o no

[CFabio]

ciao a tutti, ho 18 anni sono alto 1,78 circa e volevo chiedervi un opinione su questa scheda per la massa
il dubbio è più che altro su serie e ripetizioni,come vedete spesso è tutto 4x8 :/
il primo esercizio che faccio in ogni muscolo è quello fondamentale,l'ultimo di isolamento,quelli in mezzo i multi articolari (sono divisi in modo giusto?)
ditemi tutto quello che non va in sta scheda

4 allenamenti a settimana:

lunedì:

PETTO
- Panca piana 6x6 4x6
- Croci corpo su pancapiana 4x8 togli
- Distensioni su pancapiana 4x8 distensioni manubri inclinata ss croci piana 3x6+10
- Pectoral machine 3x8 dip 3x8 con sovraccarico
- Croci ai cavi 3x10 2x15

TRICIPITI falli con le spalle
-Panca stretta 4x6
-Doppiapanca 4x10 3x8 con sovraccarico
-Push Down 4x10 3x10

mercoledì:

DORSALI
-Stacchi da terra 4x6 4x4
- Lat machine davanti 3x10 trazioni 3x6 con sovraccarico se ne fai nessuna o poche fai negative o metodo ladder oppure 2-3 onde da 1-2-3
-Lat machine dietro 3x10 davanti 3x8
- Rematore 4x6
- Sbarra presa prona 4x4 (non cela faccio proprio xD) togli

bicipiti
curl bilanciere 4x6
concentrato 3x10

venerdì:

PETTO togli tutto
- Panca piana 6x6
- Croci corpo su pancapiana 4x8
- Distensioni su pancapiana 4x8
-Pullover 4x8
-Croci ai cavi 3x10


SPALLE
-Lento dietro 4x10 military 4x6
- Arnold 4x8 togli
- Alzate frontali 4x8 togli
- Aperture laterali 4x8 ss alzate a 90 3x8+8
tirate al mento 3x10
scrollate 2x12


sabato:

GAMBE
- Squat 8-6-6-4
- Affondi 3x10
- Pressa 10-8-8-6
- Leg extension 3x10 ss leg curl 3x10+8
- Leg curl 3x10 togli
- Polpacci al castello 4x20

fai lunedi petto
mercoledi gambe
venerdi dorso bicipiti
sabato spalle tricipiti

[Alessandro33]

Ok per Fabio

[play3131]

fai lunedi petto
mercoledi gambe
venerdi dorso bicipiti
sabato spalle tricipiti

perfetto, grazie
e ancora una cosa volevo chiedere, per passare da questa scheda di massa a una di forza come potrei fare?

[Alessandro33]

comincia col fare quella, poi si vedrà..