Nuova scheda

[Danielgym]

Ragazzi mi consigliate uno slit o un link di una scheda bella tosta... Va bene sia da 3 o 4 slit...
la scheda momentanea è una multi con A spinta B tirata +gambe
sembra che sia andato in stallo o che mi ci sia troppo abituato... Grazie

[Adrenalinus]

ti conviene postare la vecchia scheda e vedere cosa ti consigliano

[Danielgym]

A panca piana 4x6
Inclinata man. 3x8
Croci cavi 3x10 con ultima serie in stripping
lento manubri 3 x8
Alz lat 3x10
panca stretta o dip( per tricipite) 3 x8
French press o tricipiti ai cavi 3x10

B
Rematore 4 x6-8
trazioni 3x10
Pulley 3x12
squat 3x8
Pressa 3x10
leg extencio 3x10
curl alternato 3x8
Martello 2x10

A1 stessa cose di A solo che faccio prima spalle e poi petto scambanto il volume dei 2

B2 faccio prima gambe aumentando il volume nello squat e aggiungo stacchi

[CFabio]

età?hp?anzianità di allenamento?

[Alessandro33]

clicca sul mio link in basso, ce ne sono tante

[Danielgym]

Ok ora guardo... Comunque 17 anni 181x75 bf poco meno di 10%.. Mi alleno da poco piu di 2 anni

[CFabio]

sei vuoi qualcosa di intenso prova la 12 delle schede di alessandro

[Danielgym]

Bella , mi piace tantissimo questa scheda... Le schede che mi facevo io erano sempre simili.. La farò per 4 sett... Se non vedo risultati ripasso di nuovo alla multi... Cmq
12° MODELLO: intensità

A)
Panca piana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss croci panca inclinata 3x8+12
dip 3x8+sovraccarico
croci cavi 90° 3x6+6+6

Curl bilanciere ez scott 8/6/6/4
curl manubri seduto ss hammer cavo basso 3x8+10
curl cavi alti 3x10

B)
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension SS affondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf MP ss calf pressa 4x12+15
Addome

C)
Military 8/6/6/4
Arnold press SS tirate al mento 3x8+10
Alzate laterali singole 10/8/6
Cavi incrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15

D)
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni prone metodo ladder
T-bar ss lat presa V 4x6+10
Pulley presa ampia 3x10

Spinte piana strette 8/6/6/4
Skull crucher manubri ss pushdown fune 3x8+10
kickback cavo basso 3x10

Alcune domande
Le spalle posteriori rivengono allenate il giorno dopo con i dorsali
potrei fare..
A dorsali
B petto
C gambe
D spalle
nei giorni lunedi, mercoledi, venerdi, sabato??
skull crucher che esercizio esercizo è??
i tempi di recupero quanti sono??
scusate ma non riesco a togliere la scrittura in grassetto