ciao a tutti ! sono nuovo nel settore palestra e vorrei avere qualche consiglio e aiuto riguardo a queste due schede . grazie mille in anticipo !
| SCHEDA DI ALLENAMENTO 1 | ||||
| ( A ) DORSALI | LAT MACHINE | 4 x 8 | 1,30 minuti | |
| PULLEY PRESA STRETTA | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| LAT MACHINE INVERSA STRETTA | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| STACCHI COMPLETI | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| ( B ) SPALLE | LENTO AVANTI | 4 x 8 | 1,30 minuti | |
| ALZATE FRONTALI | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| ALZATE LATERALI | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| VOLARE | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| ( C ) PETTORALI | DISTENISIONI 2 MANUBRI PANCA PIANA | 4 x 8 | 1,30 minuti | |
| CROCI AI CAVI ALTI | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| DISTENSIONI DUE MANUBRI PANCA 45° | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| CORCI AI CAVI BASSI | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| ( D ) BRACCIA | CURL AL CAVO BASSO | 4 x 8 | 1,30 minuti | |
| CURL MARTELLO PANCA SCOTT | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| PUSHDOW A V-BAR | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| PUSHDOWN INVERSO AL CAVO ALTO | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| CURL CON SBARRA INVERSA AL CAVO BASSO | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| ( E ) GAMBE | SQUAT | 4 x 8 | 1,30 minuti | |
| LEG EXT | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| LEG CURL | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| PRESSA ORIZZONTALE | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| CALVS ALLA PRESSA ORIZZONTALE | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| SCHEDA DI ALLENAMENTO 2 | ||||
| ( A ) DORSALI | TRAZIONI ALLA SBARRA | 4 x 8 | 1,30 minuti | |
| REMATORE ALLA MACCHINA | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| 1 MANO AL CAVO ALTO | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| STACCHI COMPLETI | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| ( B ) SPALLE | LENTO AVANTI AL MULTIPOWER | 4 x 8 | 1,30 minuti | |
| ALZATE FRONTALI CON CORDA | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| ALZATE LATERALI AI CAVI BASSI | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| VOLARE AI CAVI BASSI | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| ( C ) PETTORALI | DISTENISIONI AL MULTIPOwER | 4 x 8 | 1,30 minuti | |
| CROCI ALLA MACCHINA | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| CHEST PRESS | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| CORCI AI CAVI BASSI | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| ( D ) BRACCIA | CURL PANCA SCOTT | 4 x 8 | 1,30 minuti | |
| CURL MARTELLO CORDA CAVO BASSO | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| PUSHDOWN CAVO ALTO CON CORDA | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| PUSHDOWN 1 MANO AL CAVO ALTO | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| CURL CON SBARRA INVERSA AL CAVO BASSO | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| ( E ) GAMBE | SQUAT | 4 x 8 | 1,30 minuti | |
| LEG EXT | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| LEG CURL | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| PRESSA ORIZZONTALE | 4 x 8 | 1,30 minuti | ||
| CALVS ALLA PRESSA ORIZZONTALE | 4 x 8 | 1,30 minuti |