Ciao, mi chiedevo se secondo voi è possibile modificare la scheda numero 12 del thread degli esempi di monofrequenza, quella intensiva...e portarla da 4 a 3 split, dite che è fattibile o diventa troppo impegnativa così ad occhio?
A
Pancapiana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss Croci pancainclinata 3x8+12
Dip parallele 3x8
Croci cavi 90° 3x6+6+6
Militarypress 8/6/6/4
Arnold press ss Tirate al mento 3x8+10
Alzatelaterali singole 10/8/6
Curlbilanciere ez scott 8/6/6/4
Curl manubri seduto ss Hammer cavobasso 3x8+10
Curl cavi alti 3x10
B
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension ssAffondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf multipower ssCalf pressa 4x12+15
Addome
C
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni ladder
T-bar ss Lat presa V 4x6+10
Pulley 3x10
Caviincrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15
Spintestrette panca piana 8/6/6/4
Skull crusher manubri ss Pushdownfune 3x8+10
Kickback cavo basso 3x10
A
Pancapiana bilanciere 4/6/6/8/10
Panca manubri 30° ss Croci pancainclinata 3x8+12
Dip parallele 3x8
Croci cavi 90° 3x6+6+6
Militarypress 8/6/6/4
Arnold press ss Tirate al mento 3x8+10
Alzatelaterali singole 10/8/6
Curlbilanciere ez scott 8/6/6/4
Curl manubri seduto ss Hammer cavobasso 3x8+10
Curl cavi alti 3x10
B
Squat 8/8/6/6/4
Leg press unilaterale 4x8
Leg extension ssAffondi manubri 3x8+10
Leg curl 10/8/8/6
Calf multipower ssCalf pressa 4x12+15
Addome
C
Stacco 4/4/3/2/1
Trazioni ladder
T-bar ss Lat presa V 4x6+10
Pulley 3x10
Caviincrociati dall'alto 3x10
Scrollate manubri 2x15
Spintestrette panca piana 8/6/6/4
Skull crusher manubri ss Pushdownfune 3x8+10
Kickback cavo basso 3x10
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