Consiglio scheda multifrequenza o monofrequenza?

[St.Jimmy]

In questo periodo mi sono ritrovato a dover ridurre gli allenamenti in palestra da 3 a 2 sedute, facendo canottaggio e necessitando di un allenamento aerobico in più.
20 anni 1,85m x 85kg. Ormai sono quasi 3 anni che lavoro coi pesi ma (vincolato dal programma di allenamento) sempre in multifrequenza; da 4 mesi ho iniziato ad andare in palestra e ho iniziato con 3 allenamenti in monofrequenza con richiami per gambe e dorsali.
Adesso che sono passato da 3 a 2 sedute di pesi ho impostato una scheda del genere:

Squat 5x5 2'
Leg press 5x5 2'
Lat machine (presa prona) 5x5 2'
Pulley 5x5 2'
Barbell press 5x5 2'
Tirate al mento 5x5 2'
Spinte panca piana 5x5 2'

Ho pensato di usare la stessa scheda x entrambi i giorni, siccome il mio obbiettivo e solo quello di aumentare il massimale per gli esercizi base del mio sport.

Il dubbio è... Può andare bene come ragionamento (e quindi come risultato finale)? O dite comunque di provare a mettere giù un monofrequenza impostato un giorno su gambe e l'altro su dorsali?

Grazie in anticipo!

[Manx]

a mio parere molto + redditizia una "sopra-sotto", dove alleni la parte superiore un giorno e l'altro giorno quella bassa. Mancano tuttavia molti esercizi fondamentali...(rematore, trazioni, dip, lento avanti ecc....).

[St.Jimmy]

a mio parere molto + redditizia una "sopra-sotto", dove alleni la parte superiore un giorno e l'altro giorno quella bassa. Mancano tuttavia molti esercizi fondamentali...(rematore, trazioni, dip, lento avanti ecc....).

Pulley/rematore 5x5
Trazioni (presa prona) 4x6/8
Spinte (panca piana) 5x5
Lento avanti/dietro 4x8
Aperture 90° 4x8/10
Curl panca scott 4x6/8
Dip 3x12


Squat 5x5
Stacchi (gambe tese) 5x5
Leg press 4x6/8
Leg extension 4x8
Leg curl 4x8/10
Hyperextension 3x12
Calf machine 3x8/10

Può andare?
Tra rematore e pulley a presa inversa c'è differenza?

[Manx]

Pulley/rematore 4x5
Trazioni (presa prona) 4x6/8
varia nelle settimane l'ordine dei primi due ex.
Spinte (panca piana) 4x5 con bilanciere?
Lento avanti/dietro 3x5
Aperture 90° 4x8/10 intendi le croci? 3 serie bastano, ma io toglierei e farei le parallele almeno 4 serie, cosi' lavori tutto il torace.
Curl panca scott 4x6/8 3 serie
Dip 3x12 dip panche o cosa? Cmq ci sono sopra e lavori tutto con quelle.


Squat 5x5
Stacchi (gambe tese) 3x6/8
affondi 3x8 a zampa
Leg press 4x6/8 12 10 8
Leg curl 4x8/10 sdraiato meglio 10 8 6
Hyperextension 3x12 come primo ex/warm up meglio
Calf machine 3x8/10 non vuol dire nulla...è come se avessi scritto "quadricipiti 3x8"...che macchina usi? in piedi, seduto, alla pressa??

Può andare?
qualche suggerimento, mancano pero' tutti i recuperi...
Tra rematore e pulley a presa inversa c'è differenza?
sono delle semplici varianti. cmq io farei il rematore.

.

[St.Jimmy]

Rematore 4x5 2'
Trazioni (presa prona) 4x6/8 90"
varia nelle settimane l'ordine dei primi due ex.
Spinte (panca piana) 4x5 con bilanciere 2'
Lento avanti/dietro 3x5 2'
Aperture 90° 4x8/10 60" intendo quelle x il posteriore della spalla
Curl panca scott 3x6/8 90"
Dip 3x12 dip alle parallele 60"

Squat 5x5 2'
Stacchi (gambe tese) 3x6/8 90"
affondi 3x8 a zampa 90"
Leg press 4x6/8 12 10 8 90"
Leg curl 4x8/10 seduto (sdraiato non c'è!) 10 8 6 60"
Hyperextension 3x12 come primo ex/warm up meglio 60"
Calf machine 3x8/10 seduto 60"

[Manx]

Rematore 4x5 2'
Trazioni (presa prona) 4x6/8 90"
varia nelle settimane l'ordine dei primi due ex.
Spinte (panca piana) 4x5 con bilanciere 2'
Lento avanti/dietro 3x5 2'
Aperture 90° 4x8/10 60" intendo quelle x il posteriore della spalla
Curl panca scott 3x6/8 90"
Dip 3x12 dip alle parallele 60"

Squat 5x5 2'
Stacchi (gambe tese) 3x6/8 90"
affondi 3x8 a zampa 90"
Leg press 4x6/8 12 10 8 90"
Leg curl 4x8/10 seduto (sdraiato non c'è!) 10 8 6 60"
Hyperextension 3x12 come primo ex/warm up meglio 60"
Calf machine 3x8/10 seduto 60"

i recuperi possono anche andare, ma negli ex "pesanti" come panca, squat, rematore, trazioni puoi anche eventualmente recuperare di piu', quindi rest fisiologici.
Le parallele mettile prima o dopo il lento, varia. Le alzate a 90 in questo schema le toglierei e mi concentrerei sul resto, in ogni caso i delts posteriori lavorano.
i polpacci da seduto lavorano "meglio" ad alte rip (20---->). Magari metti anche 2-3 serie in piedi al multi o alla macchina da 10/15 rip
Ciao

[St.Jimmy]

Grazie mille!

Un'ultima cosa, poi non ti rompo più le balle... perché in buona parte degli esercizi hai diminuito il numero delle serie?

[Manx]

perchè erano troppe!