Valutazione scheda massa (probabilmente presa da un giornale)

[Kobe-Shaq]

Salve, vi leggo da un po di tempo e oggi ho deciso di iscrivermi e sottoporre alla vostra attenzione un allenamento (obiettivo massa e forza) che mi è stato proposto e che, credo, provenga da o un giornale o da un sito (magari anche questo), semplicemente per il fatto che mi sembra una scheda troppo lunga e "studiata" rapportata alla persone che me l'ha consigliata

E' suddiviso in 3 periodi da 2 settimane l'uno:

SETTIMANE 1-2

SESSIONE 1

Panca piana 5x8
Manubri su inclinata 4x8
Croci 3x8
Distensioni bilanciere x le spalle 3x8
Alzate laterali 3x8
Trazioni al volto 3x8
Alzate di spalle con bilanciere 3x8
Distensioni su piana presa stretta 3x8
Estensioni manubri sopra la testa 3x8

SESSIONE 2

Squat 5x8
Leg Press 3x8
Affondi in movimento 3x8
Leg extension 3x8
Stacchi alla rumena 3x8
Leg Curl 3x8
Calf raise 3x8

SESSIONE 3

Trazioni alla sbarra 5x8
Stacchi da terra 5x8
Rematori bilanciere 4x8
Pull Down 3x8
Pull Down braccia tese 3x8
Curl bilanciere 3x8
Curl manubri su inclinata 3x8
Curl Scott 3x8

SETTIMANA 3-4

SESSIONE 1

Panca piana 5x5
Manubri su inclinata 4x5
Croci 3x8
Distensioni bilanciere x le spalle 3x5
Alzate laterali 3x8
Trazioni al volto 3x8
Alzate di spalle con bilanciere 3x5
Distensioni su piana presa stretta 3x5
Estensioni manubri sopra la testa 3x8

SESSIONE 2

Squat 5x5
Leg Press 3x5
Affondi in movimento 3x8
Leg extension 3x6
Stacchi alla rumena 3x5
Leg Curl 3x6
Calf raise 3x6

SESSIONE 3

Trazioni alla sbarra 5x8
Stacchi da terra 5x5
Rematori bilanciere 4x6
Pull Down 3x6
Pull Down braccia tese 3x8
Curl bilanciere 3x6
Curl manubri su inclinata 3x8
Curl Scott 3x8

SETTIMANE 5-6

SESSIONE 1

Panca piana 5x2
Manubri su inclinata 4x3
Croci 3x6
Distensioni bilanciere x le spalle 3x3
Alzate laterali 3x6
Trazioni al volto 3x6
Alzate di spalle con bilanciere 3x3
Distensioni su piana presa stretta 3x3
Estensioni manubri sopra la testa 3x6

SESSIONE 2

Squat 5x2
Leg Press 3x3
Affondi in movimento 3x8
Leg extension 3x6
Stacchi alla rumena 3x3
Leg Curl 3x6
Calf raise 3x4

SESSIONE 3

Trazioni alla sbarra 5x8
Stacchi da terra 5x2
Rematori bilanciere 3x4
Pull Down 3x4
Pull Down braccia tese 3x6
Curl bilanciere 3x4
Curl manubri su inclinata 3x6
Curl Scott 3x6

Di tutti questi esercizi non mi sono chiare le "trazioni al volto" e il Pull Down quando ci sono già le trazioni alla sbarra? Non è la stessa cosa?

Grazie in anticipo a tutti quelli che risponderanno-

[Senpai]

Con "trazioni al volto" credo s'intendano le tirate al mento.
Trazioni e pulldown hanno un movimento simile ma sono due cose distinte che possono tranquillamente coesistere.
Parere sulla scheda , monotona (tutta in x8), volume eccessivo con conseguente drastica riduzione dell'intensità.
La progressione settimanale va in direzione forza.
Per essere una scheda "da rivista" manca stranamente di tecniche intensive , tecniche che peraltro in una scheda con quegli obiettivi ci starebbero alla grande .