Sono passati mesi da quando ho smesso la palestra per colpa di un intervento al polmone, ora posso riprendere ad utilizzare i pesi, è circa 1 mese che faccio solo aerobica (solo questo potevo fare) ora vorrei incominciare almeno per 1 mese a fare esercizi con un peso basso basso per non avere problemi sull'operazione fatta, per cui, avevo in mente di fare esercizi per allenare tutto il corpo senza avere troppe pressioni a livello di cassa toracica (quindi No panca...almeno per 1 mese).
Avevo in mente:
bicipiti e tricipiti con il semplice manubrio prima un braccio e poi l'altro,
spalle alzate frontali un braccio alla volta e subito dopo alzate laterali,
dorsali pulley basso e vertical row sempre un braccio alla volta,
gambe affondi, abdut,addut e polpacci,
addominali sollevamento da sdraiato,reverse, e obliqui.
Come riscaldamento 15 minuti di cross train.
Cosa dite ? devo organizzare un po la scheda per avere 3 giorni a settimana e le ripetizioni, mi potete aiutare? anche un consiglio, grazie.
Avevo in mente:
bicipiti e tricipiti con il semplice manubrio prima un braccio e poi l'altro,
spalle alzate frontali un braccio alla volta e subito dopo alzate laterali,
dorsali pulley basso e vertical row sempre un braccio alla volta,
gambe affondi, abdut,addut e polpacci,
addominali sollevamento da sdraiato,reverse, e obliqui.
Come riscaldamento 15 minuti di cross train.
Cosa dite ? devo organizzare un po la scheda per avere 3 giorni a settimana e le ripetizioni, mi potete aiutare? anche un consiglio, grazie.