Addome

[Andrea1988]

In molti 3d è stato trattato questo argomento e tutti noi sappiamo che la 'tartaruga' si 'costruisce' a tavola.. Quel che voglio sapere io è quali sono i vari esercizi che servono più alla crescita di questo muscolo.. Metto in chiaro nn voglio sapere come aver la tartaruga perché finché sono in massa nn posso sperare di tirarla fuori, ma vorrei sapere un modo per far crescere meglio il muscolo perché son sicuro che anche avessi un bf del 5% nn avrei lo stesso risultato estetico di molti di voi come noto dalle foto.. Penso sia una domanda generica ma se anche qui l'allenamento varia da persona a persona (tipo peso età ecc) inserirò i miei dati.. Grazie a tutti..

[Manx]

già...letto? http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
è in rilievo dal 2009...trovi TUTTO, ma proprio....TUTTO.

[darkmatter]

È comunque anche durante la fase di massa un po' di addome lo si deve intravvedere far massa non vuol dire sfondarsi di tutto e di più

[termosimone86]

Ho da poco iniziato ad eseguire questo esercizio per l'addome:



Oltre che essere molto duro (almeno per me), il giorno dopo ho dei DOMS pazzeschi nella parte bassa dell'addome (i famosi addominali bassi)

Staremo a vedere...

[Manx]

l'ho fatto solo una volta...e momenti mi gioco la faccia

[Andrea1988]

già...letto? http://www.bodyweb.com/threads/21392...questo-muscolo!
è in rilievo dal 2009...trovi TUTTO, ma proprio....TUTTO.

Sisi lo avevo già letto quello ma nn rispondeva alla mia domanda.. Nn è facendo del classico crunch che posso arrivare ad avere i risultati che speravo.. Forse nn son stato chiaro nella spiegazione cosa chiedevo..

---------- Post added at 17:45:25 ---------- Previous post was at 17:43:33 ----------

È comunque anche durante la fase di massa un po' di addome lo si deve intravvedere far massa non vuol dire sfondarsi di tutto e di più

Si ma per me che adesso iniziò una dieta massa (nn sono grasso ho la pancia piatta ma nn sono definito) è impensabile averla.. O definisco finché nn ho la tartaruga a vista o cresco e poi con la dieta apposita per la definizione insieme a sessioni di Cardio e una scheda per definizione la tiro fuori..

[termosimone86]

l'ho fatto solo una volta...e momenti mi gioco la faccia

Purtroppo con questo esercizio si rischiano molte cose oltre la faccia. Se non si sta attenti anche la schiena e le spalle

[Phemt666]

Ho da poco iniziato ad eseguire questo esercizio per l'addome:

[ATTACH=CONFIG]130591[/ATTACH] [ATTACH=CONFIG]130592[/ATTACH]

Oltre che essere molto duro (almeno per me), il giorno dopo ho dei DOMS pazzeschi nella parte bassa dell'addome (i famosi addominali bassi)

Staremo a vedere...

Visto il numero di messaggi e le "medaglie" non so se sei ironico
In questo esercizio gli addominali fanno un grande lavoro isometrico, che ha un'utilità indiscutibile (soprattutto per contenere le viscere e per la postura), ma sarà l'ileopsoas (flessore dell'anca) che probabilmente si fa sentire con i doms il giorno dopo.

[termosimone86]

Visto il numero di messaggi e le "medaglie" non so se sei ironico
In questo esercizio gli addominali fanno un grande lavoro isometrico, che ha un'utilità indiscutibile (soprattutto per contenere le viscere e per la postura), ma sarà l'ileopsoas (flessore dell'anca) che probabilmente si fa sentire con i doms il giorno dopo.

Tranquillo ero ironico. La conosco benissimo la storiella dell'addome come unico muscolo e bla bla bla

[Manx]

Purtroppo con questo esercizio si rischiano molte cose oltre la faccia. Se non si sta attenti anche la schiena e le spalle

anche questo è vero...forse schiena piu' a rischio che le spalle. Forse...

[termosimone86]

In questo esercizio gli addominali fanno un grande lavoro isometrico, che ha un'utilità indiscutibile (soprattutto per contenere le viscere e per la postura), ma sarà l'ileopsoas (flessore dell'anca) che probabilmente si fa sentire con i doms il giorno dopo.

Se non sbaglio l'ileopsoas parte dalla schiena e finisce con l'inserirsi in modo semi trasversale alle due zone inguinali.
I DOMS che sento io non sono a livello inguinale ma proprio al centro dell'addome appena sotto l'ombelico.

[cavallofurioso]

Ho da poco iniziato ad eseguire questo esercizio per l'addome:

[ATTACH=CONFIG]130591[/ATTACH] [ATTACH=CONFIG]130592[/ATTACH]

Oltre che essere molto duro (almeno per me), il giorno dopo ho dei DOMS pazzeschi nella parte bassa dell'addome (i famosi addominali bassi)

Staremo a vedere...

diciamo che partendo dalla posizione in ginocchio e con entrambe le braccia e' proprio la "base" per chi di solito lo lavora in modo classico,oltre ad un lavoro isometrico,perche' non c'e' mai un effettiva compressione busto bacino,c'e' un forte lavoro eccentrico dovuto all'opposizione durante la fase di allungamento,fase che viene tenuta qualche istante e che probabilmente e' la causa dei doms,un allungo "inusuale" della muscolatura sotto tensione