esercizi''fondamentali''

[hbkmario]

buongiorno ragazzi,avrei un dubbio da esporre...l'esperienza personale e non,maturata in questi anni di palestra,mi ha indotto a capire che esistono alcuni esercizi,i cosiddetti fondamentali,che sono,per una ragione o per l'altra,essenziali.mi riferisco a squat,panca piana,stacchi,trazioni e lento....
ora,il punto è che,in ognoi scheda che faccio,qualunque sia l'obiettivo,qualunque sia il tipo d'allenamento,non riesco più a toglierli....
faccio bene?o dovrei comunque ciclizzare anche con i suddetti?e se si,in che modo? grazie sempre per i consigli...

[Manx]

se si chiamano "fondamentali"...un motivo ci sarà...o no?
Ma che domande vi fate...? Dai ragazzi poche pippe...ogni cosa fondamentale va tenuta nel tempo...su...altrimenti non sarebbe fondamentale

[hbkmario]

uffaaaaaaa maaaaanx!!!!!!! ma perchè mi rispondi sempre co sto tono di rimprovero!??!?!?!?!?!?!
lo so che a volte chiedo cose che possono sembrare''scontate''...ma se lo chiedo,è per fugare ogni dubbio....e poi,mi insegni benissimo che in palestra quasi tutto è soggettivo,e leggi ufficiali non ce ne sono....quasi.... :P
nel caso specifico qualcuno mi diceva che se non stacco mai con questi esercizi,i muscoli potrebbero assuefarsi,e quindi l'effetto benefico sarebbe ridotto....

[Pietro Penso]

fondamentali si chiamano così perche si dovrebbero fare sempre. mentre cambi i complementari...

[Manx]

uffaaaaaaa maaaaanx!!!!!!! ma perchè mi rispondi sempre co sto tono di rimprovero!??!?!?!?!?!?!
lo so che a volte chiedo cose che possono sembrare''scontate''...ma se lo chiedo,è per fugare ogni dubbio....e poi,mi insegni benissimo che in palestra quasi tutto è soggettivo,e leggi ufficiali non ce ne sono....quasi.... :P
nel caso specifico qualcuno mi diceva che se non stacco mai con questi esercizi,i muscoli potrebbero assuefarsi,e quindi l'effetto benefico sarebbe ridotto....

O santa madonna ma chi vi dice queste cazzate? Atleti come PLer e WLer ciclizzano squat e stacco...? E fanno record...ciclizzando, ovvero, non eseguendo, le alzate FONDAMENTALI per fare, appunto, un RECORD? Lo capite che non ragionate...? Basta un attimo di accortezza...e che cavolo...la benzina è fondamentale per l'auto...o possiamo mandarla ad aceto o, che ne so, a coca cola? Perché la benzina è "fondamentale" in questo contesto...? USATE la TESTA....la benzina è "soggettiva"? non è una "legge"? Ciclizziamo la benzina? Magari...con quello che costa.

I miei non sono affatto rimproveri...ma inviti ad usare la testa...

[hbkmario]

ahahahhahahhahahhaahahhhahahah e dai!!!!!non ti arrabbiare!!!!!!abbi un po' di pazienza...
lo sai,in queste benedette palestre oggi senti dire a e domani b...poi dopodomani ti dicono z......può capitare di andare in confusione.....comunque si,effettivamente il ragionamento non fa una piega....thanks ad entrambi
approfitto...sulla base di quanto detto,in base a cosa decidere se fare tipo stacchi con bilanciere o con manubri?!

[Manx]

premesso...che lo stacco/squat con i manubri non mi piacciono ....tanto meno li ritengo del tutto effettivi per l'ipertrofia...si "decide"...per lo stesso motivo per il quale si fa, ad esempio, il lento con i manubri o la panca con i manubri ovvero...per.... v.....e...

[Phemt666]

premesso...che lo stacco/squat con i manubri non mi piacciono ....tanto meno li ritengo del tutto effettivi per l'ipertrofia...si "decide"...per lo stesso motivo per il quale si fa, ad esempio, il lento con i manubri o la panca con i manubri ovvero...per.... v.....e...

Vongole


Comunque con i vari esercizi (non solo i fondamentali) si indica solo il movimento, ma non è quella l'unica variabile. Puoi cambiare le ripetizioni, le serie, le pause, la velocità d'esecuzione, la posizione all'interno della sessione (prima o dopo), ecc. e sono tute cose che cambiano l'impatto di un esercizio, quindi non è detto che tenere sempre gli stessi esercizi sia fare sempre lo stesso allenamento.

[Manx]

Vongole


Comunque con i vari esercizi (non solo i fondamentali) si indica solo il movimento, ma non è quella l'unica variabile. Puoi cambiare le ripetizioni, le serie, le pause, la velocità d'esecuzione, la posizione all'interno della sessione (prima o dopo), ecc. e sono tute cose che cambiano l'impatto di un esercizio, quindi non è detto che tenere sempre gli stessi esercizi sia fare sempre lo stesso allenamento.

quoto, anzi, avrei dovuto chiarire subito questa precisazione

[hbkmario]

ah perfetto,buono a sapersi...anch'io li preferisco con il bilanciere...rendo di più e sento l'esercizio in maniera nettamente superiore...
giustissima la precisazione,le varianti di cui parli le tengo sempre in considerazione,ci mancherebbe.....

[hbkmario]

raga visto che mi trovo....sugli esercizi fondamentali,chiaramente nel giusto contesto,ha senso fare anche serie da 12-15 ripetizioni?o è meglio tenere queste sempre più basse e riservare le alte per i complementari?

[Manx]

si' ha senso, perchè no? In ogni caso non trascurare le serie pesanti ed effettive.

Es. zampe:

Squat 4 4 4 + 2 serie da 15 al termine con poco rest
Squat frontale 3x6, quindi scarico immediato alla terza serie e max rip (un carico che ti permetta di farne almeno 12)
Stacco GT con bil. 2/3 serie da 4/5 rip con sosta in basso di 2", al termine subito una serie da 15 con due manubri pesanti

[hbkmario]

grazie manx,e onestamente....mi piace molto la cosa!!!!! ha senso e mi piace molto,proverò......