Squat/squat profondo

[Elielieli1994]

ciao mi dite la differenza tra uno squat e uno squat profondo?

[ston]

lo squat sotto al parallelo richiede un intervento maggiore della catena cinetica posteriore

[Alessandro33]

lo squat sotto al parallelo richiede un intervento maggiore della catena cinetica posteriore

oltre ad essere il più completo!

[Marco the master]

attenzione pero'...
bisogna tener molto in considerazione la mobilita' tibio/tarsica del soggetto in questione,quindi spesso uno squat sotto il parallelo puo' esser controproducente...oltre al considerare anche la pressione sui dischi intervertebrali e sulle ginocchia...il full squat è un esercizio dal potenziale enorme,mava introdotto dopo aver monitorato gli atteggiamenti posturali e la mobilita' tibio/tarsica,perche'l'intervento di alcuni muscoli puo' esser molto piu pronunciato di altri,e magari non si raggiunge lo scopo che ci si prefigge

[ston]

fatto benissimo a sottolinearlo.
Comunque era da intendersi in un contesto di condizione fisica ottimale

[Marco the master]

fatto benissimo a sottolinearlo.
Comunque era da intendersi in un contesto di condizione fisica ottimale

si ston,e aggiungo anche che se lo scopo è quello di far lavorare molto i glutei,cosa che immagino sia prioritaria per una donna...una scarsa mobilita' tibio tarsica è un vantaggio...in pratica la biomeccanica del movimento naturale del soggetto,prevede un antepulsione del tronco rispetto al bacino(cosa che si puo anche riprodurre con degli accorgimenti tecnici)e questo comporta un focus immenso per glutei in primis,e femorali in secundis...mentre i quadricipiti vengono sollecitati molto poco

[Baliano]

Leggevo un articolo di Ironpaolo molto interessante qualche giorno fa... Si può linkare volendo?

[guidaccio]

il discorso di Marco sulla mobilità è importante; prova a fare una accosciata completa e a forzare l'iperestensione della schiena:





se riesci a mantenere la posizione per 30'' o piu sei abbastanza mobile ed elastica per allenarti duramente con lo squat sotto al parallelo con sovraccarico, altrimenti per un po è utile se ti dedichi a degli esercizi di propedeutica a corpo libero, come stare in accosciata, goodmorning, stretching...

[Elielieli1994]

ricapitoliamo, quindi,dato che io voglio focalizzare il lavoro sui glutei e meno possibile sui quadricipiti,dovrei eseguire lo squat come la ragazza in foto?

[Marco the master]

ricapitoliamo, quindi,dato che io voglio focalizzare il lavoro sui glutei e meno possibile sui quadricipiti,dovrei eseguire lo squat come la ragazza in foto?

non è detto che tu riesca a fare focus sui glutei...
squat con antepulsione del busto rispetto al bacino,e vai sul sicuro anche se non scendi sotto il parallelo.

[Senpai]

Se vuoi focalizzare sui glutei secondo me non devi tanto concentrarti troppo sul BIG di turno (squat) , che va cmq eseguito al meglio delle proprie possibilità , quanto sui complementari , sono questi gli esercizi che sviluppano il volume di lavoro utile all'ipertrofia.
Lo squat rimane in ogni caso imprescindibile.
Prova lo step-up con manubri , se eseguito su un rialzo alto almeno quanto il ginocchio risulta devastante per i glutei !

[Marco the master]

Se vuoi focalizzare sui glutei secondo me non devi tanto concentrarti troppo sul BIG di turno (squat) , che va cmq eseguito al meglio delle proprie possibilità , quanto sui complementari , sono questi gli esercizi che sviluppano il volume di lavoro utile all'ipertrofia.
Lo squat rimane in ogni caso imprescindibile.
Prova lo step-up con manubri , se eseguito su un rialzo alto almeno quanto il ginocchio risulta devastante per i glutei !

Vero,lo squat mette in moto troppi muscoli e vi è una dispersione di stimolo per poter essere altamente ipertrofico su un muscolo specifico ,essattamente come lo stacco...lo step up è una buona alternativa,cosi come lo sono lo squat bulgaro e gli scatti in salita con falcata ampia...

[Elielieli1994]

vero..però è imbarazzante lo step up in palestra D: non ho visto nessuno mai che lo fa..e non ci sono step

[ston]

io non lo trovo imbarazzante.Puoi comunque usare una panca

[guidaccio]

ricapitoliamo, quindi,dato che io voglio focalizzare il lavoro sui glutei e meno possibile sui quadricipiti,dovrei eseguire lo squat come la ragazza in foto?

nono, quello è solo un esercizio a corpo libero per la mobilita, quando squatti col bilancire non devi scendere cosi in basso, basta appena sotto al parallelo.

cmq quoto Sempai sul discorso di non snaturare lo squat per cercare il focus su qualche muscolo, è un esercizio per tutto il corpo, piuttosto usa degli esercizi complementari per i glutei che ce ne sono parecchi e ti permettono di lavorarli come si deve.

una cosa che puoi fare invece è spingere le ginocchia verso l'esterno nello squat, in modo da coinvolgere maggiormente i glutei e far lavorare al meglio la catena posteriore.
soprattutto quando devi uscire dalla buca in basso, se forzi le coscie verso l'esterno senti proprio i glutei che si contraggono e ti aiuta a venire su con la schiena bella dritta.