Opinione programma massa monofrequenza

[Barbell89]

Dopo aver fatto per un po' di tempo una multifrequenza per aumentare i carichi ho deciso di passare per un paio di mesi alla monofrequenza e pensavo di seguire questo programma in monofrequenza:

A)
Panca inclinata 45° bilanciere 4x6
Dip 3x8
Croci panca inclinata 45° 3x10
Spinte panca piana SS croci panca piana 3x8+12
Croci ai cavi bassi 2x12

B)
Squat 4x6
Affondi MP 3x10
Leg press 45° SS Leg extension 3x8+12
Stacco GT 3x8
Leg curl 3x12
Polpacci pressa 3x12
Calf machine 2x20

C)
Lento bilanciere 4x6
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS Cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Pectoral inversa 3x12

Panca piana impugnatura stretta inversa 3x6
French press 3x8
Cavo inverso dall'alto 2x12

D)
Stacco 4x3
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere presa inversa 3x8
Pulley con triangolo SS Lat machine presa V 3x10+10

Curl alterno panca 45° 3x8
Panca Scott EZ 3x10
Hammer curl 2x12

Che ne pensate? Grazie in anticipo.

[ston]

Dopo aver fatto per un po' di tempo una multifrequenza per aumentare i carichi ho deciso di passare per un paio di mesi alla monofrequenza e pensavo di seguire questo programma in monofrequenza:

A)
Panca inclinata 45° bilanciere 4x6 120"
Dip 3x8 90"
Croci panca inclinata 45° 3x10 togli
Spinte panca piana SS croci panca piana 3x8+12 spinte piane 3x 6/8/10 90"
Croci ai cavi bassi 2x12 60"

B)
Squat 4x6 120"
Affondi MP 3x10 togli
Leg press 45° SS Leg extension 3x8+12 60"
Stacco GT 3x8 90" dopo il leg curl
Leg curl 3x12 3x6 90"
Polpacci pressa 3x12 4x10 60"
Calf machine 2x20 seduto 4x15 60"

C)
Lento bilanciere 4x6 military press 120"
Tirate al mento 3x10 3x8 90"
Alzate laterali SS Cavi incrociati dall'alto 3x8+10 10+8 60"
Pectoral inversa 3x12 scrollate bil 3x10 60"

Panca piana impugnatura stretta 3x6 90"
French press 3x8 90"
Cavo inverso dall'alto 2x12 60"

D)
Stacco 4x3 5x3 120"
Trazioni 3x8 120"
Rematore bilanciere presa inversa 3x8 90"
Pulley con triangolo SS Lat machine presa V 3x10+10 pulldown BT ss pulley 3x8+10 60"

Curl alterno panca 45° 3x8 bilanciere ez 3x6 90"
Panca Scott EZ 3x10 curl hammer 30° 3x8 90"
Hammer curl 2x12 curl cavo basso bresa inversa 2x12 60"

Che ne pensate? Grazie in anticipo.