4x6 bicipiti-tricipiti

[Wiren]

Cercando un po' per il forum, ho letto che in molte schede si suggerisce l'esercizio 4x6 (4 serie da 6 ripetizioni per la massa) per pettorali e spalle, ma (almeno da quello che ho letto) non l'ho mai visto consigliato per bicipiti e tricipiti.

C'è un motivo particolare per questo( forse perchè non sono gruppi muscolari grandi come spalle e petto)?
Oppure non ho trovato abbastanza informazioni e va benissimo anche per bicipiti e tricipiti?

[Otaku90]

Ciao, tutto può andare bene, basta che ci sia una logica. Se guardi qualche scheda qui nella sezione vedrai che spesso ci sono i 4x6 anche nei bicipiti e tricipiti.
Comunque le spalle sono un muscolo piccolo, cosi come i bicipiti e i tricipiti.

[oijjio]

io facevo 4x6 di curl e di french come detto da otaku dipende tutto dal contesto

[Princebuilder]

Ciao Wiren dipende da molti fattori, ti faccio un esempio:
partiamo dal presupposto che le circa 6 ripetizioni sono ripetizioni sono da usare negli esercizi fondamentali in questo caso curl bilanciere per bicipiti e panca presa stretta o parallele per tricipiti
se tu alleni in un giorno, petto spalle tricipiti, facendo panca e il lento i tricipiti che sono muscoli piccoli sono già duramente coinvolti, e quindi si fa a fare solo un lavoro di pompaggio con ripetizioni più alte e recuperi incompleti per questo muscolo,con esercizi di isolamento tipo 3x12 french press cercando la qualità del movimento e non la quantità del peso.
Invece se tu vuoi allenare i tricipiti in un giorno in cui esegui esercizi in cui non vengono coinvolti (tipo tricipiti-gambe-dorsali) puoi usare un fondamentale panca stretta o parallele per tricipiti utilizzando lo schema 4x6.
Queste sono linee generali tanto per farti avere un'idea
Per altri dubbi sono a tua disposizione
saluti

[Manx]

Ciao Wiren dipende da molti fattori, ti faccio un esempio:
partiamo dal presupposto che le circa 6 ripetizioni sono ripetizioni sono da usare negli esercizi fondamentali in questo caso curl bilanciere per bicipiti e panca presa stretta o parallele per tricipiti
se tu alleni in un giorno, petto spalle tricipiti, facendo panca e il lento i tricipiti che sono muscoli piccoli sono già duramente coinvolti, e quindi si fa a fare solo un lavoro di pompaggio con ripetizioni più alte e recuperi incompleti per questo muscolo,con esercizi di isolamento tipo 3x12 french press cercando la qualità del movimento e non la quantità del peso.
Invece se tu vuoi allenare i tricipiti in un giorno in cui esegui esercizi in cui non vengono coinvolti (tipo tricipiti-gambe-dorsali) puoi usare un fondamentale panca stretta o parallele per tricipiti utilizzando lo schema 4x6.
Queste sono linee generali tanto per farti avere un'idea
Per altri dubbi sono a tua disposizione
saluti

queste sono cmq generalizzazioni ed estremizzazioni...ed è del tutto poco corretto, e poco consigliato, allenare gambe e tricipiti (per esempio)...le parallele in ogni caso lavorano tutto il torace e non solo i tricipiti...e serie da 6 o da 4 o da 2/3 rip...quello che sono si possono (anzi è consigliato eseguirle) a prescindere dal muscolo fatto prima e dal metodo in cui è stato eseguito.

[Marco the master]

in linea di massima,i tricipiti dovrebbero essere allenati quasi esclusivamente a basse/medie rep,perche nella strgrande maggioranza dei soggetti,dispongono di una netta prevalenza"bianca"....io ho addirittura notato un calo del tono muscolare nei giorni successivi se supero le 10 rep...anche la modalita' in cui viene eseguita la concentrica deve essere sempre esplosiva e l'eccentrica controllata(incredibile come la % di"successo"sia alta nei soggetti esaminati nei diversi approci)
per quanto riguarda i bicipiti,la prevalenza è contraria,quindi rep medie/alte sembrano funzionare meglio un po per tutti....
personalmente,credo che ottimizzare il tempo trascorso in palestra sia necessario e fondamentale...quindi fate mesocicli unici dove sperimentate diversi approci,e poi continuate nella direzione che piu si addice ai vostri muscoli...questo è il consiglio che mi sento di dare

[Alessandro33]

Ed è un ottimo consiglio! e cmq se si vuol lavorare i tricipiti su 6 rip dopo aver lavorato il petto nopn vedo perchè non si possa farlo, io ad esempio l'ho fatto e mi son trovato bene a prescindere dal lavoro duro del petto, quindi tutto è fattibile se ben contestualizzato

[Baliano]

Utilizzare basse ripetizioni per allenare le braccia (o comunque muscoli piccoli) e per forza di cose grossi pesi non pensante sia anche deleterio per le articolazioni e i tendini? Che so, fare un curl bilanciere 4-6 reps con 40 KG (che poi andrebbero anche sommati i 10 del bilanciere no?), è utile oppure no?

[Alessandro33]

Ti preoccupi delle braccia ma non del resto del corpo? Ma dai ragazzi, allenatevi con logica, i fondamentali vanno fatti a basse rip, quindi anche il curl bilanciere e/o french-spinte presa stretta

[Manx]

Utilizzare basse ripetizioni per allenare le braccia (o comunque muscoli piccoli) e per forza di cose grossi pesi non pensante sia anche deleterio per le articolazioni e i tendini? Che so, fare un curl bilanciere 4-6 reps con 40 KG (che poi andrebbero anche sommati i 10 del bilanciere no?), è utile oppure no?

certo che é utile...stiamo qui a dire di fare cose inutili?