Provo nuova scheda pettorali

[wut1]

Ragazzi come la vedete una scheda per i pettorali in questo modo:

-Distensioni manubri su piana (6*6*7*8)
-Panca piana (5*5)
-Distensioni su inclinata (3*8)
-Croci su inclinata (12*3)

Più che altro vorrei chiedervi come vedete l'inserimento delle distensioni manubri su piana prima della panca piana.
So gia che non vi piacerà l'accoppiata di due distensioni sulla stessa inclinazione.

[Alessandro33]

Infatti non mi piace abbinare la piana con manubri o bil, o fai l'uno o l'altro.....e cmq non vedo le dip che, in un buon wo per il petto, non devono MAI mancare!

[wut1]

Infatti non mi piace abbinare la piana con manubri o bil, o fai l'uno o l'altro.....e cmq non vedo le dip che, in un buon wo per il petto, non devono MAI mancare!

Si non lo metto in dubbio (voglio provare un nuovo schema), ripongo la domanda allora è utile fare prima le distensioni con manubri e dopo con il bilanciere mi interessa questo punto più che altro =)

e poi ad ogni modo abbinare i manubri e il bilanciere sulla stessa inclinazione non si tratta assolutamente di un "doppione", in quanto con i manubri a causa della cordinazione, muscoli stabilizzatori riesce a reclutare differenti fibre muscolari

[Manx]

Ragazzi come la vedete una scheda per i pettorali in questo modo:

-Distensioni manubri su piana (6*6*7*8)
-Panca piana (5*5)
-Distensioni su inclinata (3*8)
-Croci su inclinata (12*3)

Più che altro vorrei chiedervi come vedete l'inserimento delle distensioni manubri su piana prima della panca piana.
So gia che non vi piacerà l'accoppiata di due distensioni sulla stessa inclinazione.

secondo me non é male invece, (solo opinione personale, ovviamente).
Cmq...le dip andrebbero fatte almeno 3-4 serie e con sovracc. se vuoi usare prima i manubri e poi il bilanciere, io non ci vedo niente di male (ma sono pareri ovviamente, non dico che Alessandro stia sbagliando )...potresti tuttavia "perfezionare" il lavoro in questo modo:

panca manubri con presa hammer e rom molto profondo, manubri aderenti al busto--->spinta e pronazione/rotazione in chiusura della mano 10 8 6 6 - 60"
panca piana con bil. 5x5 esecuzione esplosiva, negativa lenta, fermo al petto di 1" e spinta potene 90"-120"
Dip+sovracc
6/8 rip per quattro serie, all'ultima serie via il sovraccarico, senza recupero, subito una serie di mezze rip dal basso, pompanti e rapide, a cedimento totale. 90"
Croci su panca a 30 o a 45 gradi 12 10 8 45"

[wut1]

secondo me non é male invece, (solo opinione personale, ovviamente).
Cmq...le dip andrebbero fatte almeno 3-4 serie e con sovracc. se vuoi usare prima i manubri e poi il bilanciere, io non ci vedo niente di male (ma sono pareri ovviamente, non dico che Alessandro stia sbagliando )...potresti tuttavia "perfezionare" il lavoro in questo modo:

panca manubri con presa hammer e rom molto profondo, manubri aderenti al busto--->spinta e pronazione/rotazione in chiusura della mano 10 8 6 6 - 60"
panca piana con bil. 5x5 esecuzione esplosiva, negativa lenta, fermo al petto di 1" e spinta potene 90"-120"
Dip+sovracc
6/8 rip per quattro serie, all'ultima serie via il sovraccarico, senza recupero, subito una serie di mezze rip dal basso, pompanti e rapide, a cedimento totale. 90"
Croci su panca a 30 o a 45 gradi 12 10 8 45"

Grazie manx è proprio quello che cercavo

[Marco the master]

secondo me non é male invece, (solo opinione personale, ovviamente).
Cmq...le dip andrebbero fatte almeno 3-4 serie e con sovracc. se vuoi usare prima i manubri e poi il bilanciere, io non ci vedo niente di male (ma sono pareri ovviamente, non dico che Alessandro stia sbagliando )...potresti tuttavia "perfezionare" il lavoro in questo modo:

panca manubri con presa hammer e rom molto profondo, manubri aderenti al busto--->spinta e pronazione/rotazione in chiusura della mano 10 8 6 6 - 60"
panca piana con bil. 5x5 esecuzione esplosiva, negativa lenta, fermo al petto di 1" e spinta potene 90"-120"
Dip+sovracc
6/8 rip per quattro serie, all'ultima serie via il sovraccarico, senza recupero, subito una serie di mezze rip dal basso, pompanti e rapide, a cedimento totale. 90"
Croci su panca a 30 o a 45 gradi 12 10 8 45"

ormai sei un top trainer a tutti gli effetti

[Manx]

ho studiato e sono qualificato