Consiglio prossimo scheda forza
Salve a tutti, dall'ultima volta che ho scritto riguardo la mia dieta sono passati due mesetti belli e buoni, e complice l'allenamento (forza) ho potuto constatare davvero dei piacevoli risultati..ma ora ho bisogno di un vostro consiglio più che aiuto 
Premessa: in questo mese in palestra ho conosciuto un ragazzo con cui ci facciamo da spotter, anche lui si allena per la forza ed il suo "PT" è un ex-bodybuilder (a detta sua eh..in ogni caso è bello grosso).
Visto che a Gennaio dovrei ricominciare il secondo mese di forza (purtroppo a fine ottobre mi ero fratturato l'alluce e sono stato fermo un mese..andavo in palestra ma non sempre perchè di solito ci vado a piedi, il mio amico con la macchina non è potuto essere costante, e comunque la parte delle gambe e alcuni esercizi per la parte superiore non ho potuti farli..per cui ho "allungato" la scheda che avevo iniziato ad inizio Ottobre)..e io pensavo di continuare come ho fatto finora, cioè nei fondamentali un 5*5 oppure 4*6..la scheda del ragazzo però, è una piramidale inversa, 10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 2..sui fondamentali e su alcuni complementari (panca piana e curling - larry scott ad esempio)..ovviamente meno reps, più peso. Voi che ne pensate? Consigliate di continuare con al massimo 6 reps oppure anche l'altro metodo è da provare diciamo? Vi dico subito che con 5*5 sui fondamentali (ovviamente lo squat e lo stacco li ho dovuti togliere per più di un mese causa frattura e son diminuiti) son passato dai 70,5 kg di panca piana 5*5 a 80,5 kg sempre 5*5 (ma l'ultima volta che la feci avevo deciso di aumentare perchè non la sentivo più)..di squat facevo 90kg 5*5 ma ora son passato ai 70 kg (e purtroppo devo farlo per forza alla mp, abbiamo solo quella, e mi ci trovo na merda)..di stacco na miseria, ma sto aumentando settimana dopo settimana.
Premessa: in questo mese in palestra ho conosciuto un ragazzo con cui ci facciamo da spotter, anche lui si allena per la forza ed il suo "PT" è un ex-bodybuilder (a detta sua eh..in ogni caso è bello grosso).
Visto che a Gennaio dovrei ricominciare il secondo mese di forza (purtroppo a fine ottobre mi ero fratturato l'alluce e sono stato fermo un mese..andavo in palestra ma non sempre perchè di solito ci vado a piedi, il mio amico con la macchina non è potuto essere costante, e comunque la parte delle gambe e alcuni esercizi per la parte superiore non ho potuti farli..per cui ho "allungato" la scheda che avevo iniziato ad inizio Ottobre)..e io pensavo di continuare come ho fatto finora, cioè nei fondamentali un 5*5 oppure 4*6..la scheda del ragazzo però, è una piramidale inversa, 10 - 8 - 6 - 4 - 2 - 2..sui fondamentali e su alcuni complementari (panca piana e curling - larry scott ad esempio)..ovviamente meno reps, più peso. Voi che ne pensate? Consigliate di continuare con al massimo 6 reps oppure anche l'altro metodo è da provare diciamo? Vi dico subito che con 5*5 sui fondamentali (ovviamente lo squat e lo stacco li ho dovuti togliere per più di un mese causa frattura e son diminuiti) son passato dai 70,5 kg di panca piana 5*5 a 80,5 kg sempre 5*5 (ma l'ultima volta che la feci avevo deciso di aumentare perchè non la sentivo più)..di squat facevo 90kg 5*5 ma ora son passato ai 70 kg (e purtroppo devo farlo per forza alla mp, abbiamo solo quella, e mi ci trovo na merda)..di stacco na miseria, ma sto aumentando settimana dopo settimana.
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