Step n2 ... 2013 Cambio di MARCIA!!

[Otaku90]

Ciao Enry, buona la scelta degli esercizi ma dimmi cosa ne pensi di queste scelte?

se tanto mi da tanto:
A) Hip Dominant - Vertical Pull + bicipiti
Stacco
Leg Curl
Trazioni
Pull over
Curl Bil

B) Horizontal Pull - Vertical Push + addome
Rematore
pulley
Scrollate via
Lento avanti
Alzate 90°
Addome

C) Quad Dominant - Horizontal Push + tricipiti
Affondi
Leg Press (la metterei come 1° esercizio, ma ci vedrei meglio lo squat)
Spinte Manubri panca piana (meglio il bilanciere)
Croci panca declinata
French press

[enry88]

Si, meglio! Vedo che finalmente sono riuscito a buttar giu qualcosa di fattibile!
per le serie e reps mi gestisco con le classiche regole riguardo a fondamentali-compl (idem tempi di recupero 120"/90") o king prevede qualcosa di particolare?

[Otaku90]

Metti serie e ripetizioni "normali".

[enry88]

perfetto grazie mille! lunedi si comincia!

[Otaku90]

Buon lavoro e fammi sapere come procede

[enry88]

sta andando tutto abbastanza bene! unico dubbio sull'esecuzione della lat machine in presenza del mio atteggiamento cifotico..

in questi 2 mesi da quando ho iniziato schede e dieta sensati ho sempre portato le braccia in massimo allungamento.. poi addotto le scapole e poi "tirato" verso il basso cercando di tenere i gomiti verso l'interno...
solo che in questo modo sono ancora ancorato allo stesso peso!

mentre se elimino la parte di adduzione e scendo regolare lasciando che le scapole si adducano in modo naturale, riesco a spingere di più...

tu/voi cosa dite?

[Otaku90]

Ciao Enry, non stai seguendo la scheda basata su king? Comunque l'abduzione ci dev'essere. Se ti spingi sempre verso il cedimento prova ad usare un carico minore e quando senti che è leggera aumenti.

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[enry88]

si si.. sto usando quello split! e sta andando molto bene!

[enry88]

Pensavo..
io nella sezione a accoppiavo Trazioni e pull over.. Ove peró per trazioni facevo la lat machine presa larga avanti..

ora vorrei fare le trazioni in 5x4/6x4 quando riusciró..
se anziche è il pull over ci piazzo la lat machine in 3x10 con movimento ben conventrato e presa diversa?