Split 3 giorni consigli e pareri

[cochise]

Ciao a tutti, sto seguendo questo tipo di allenamento, lunedì: petto, bicipiti mercoledì: gambe e spalle e venerdì: schiena e tricipiti. Al giovedì sento praticamente solo le gambe, delle spalle neanche un minimo fastidio. Le cose sono 2 o le alleno male (sbaglio il volume ecc, il che è possibile) o insieme alle gambe non vanno bene. Potrei attaccarle un po al lunedì e un po al venerdì? Oppure le alleno un giorno separatamente... Il fatto è che vorrei tenere i 3 giorni a settimana. Potete aiutarmi?

[ston]

andrerbbe visto come alleni le spalle ma comunque allenarle dopo le gambe può essere un handicap.
Le gambre prosciugano molte energie lasciandone ben poche per allenare i deltoidi quindi o 4 split o li suddivi tra petto e dorso

[cochise]

andrerbbe visto come alleni le spalle ma comunque allenarle dopo le gambe può essere un handicap.
Le gambre prosciugano molte energie lasciandone ben poche per allenare i deltoidi quindi o 4 split o li suddivi tra petto e dorso

fai conto che per le gambe ho fatto uno squat(multipower) 3x10 con 10 kg caricati piu' quelli del bilancere, poi leg ext e anche li un 3x10 con 35kg e poi calf con manubri in piedi. Per le spalle ho fatto un lento con manubri 3x10 (8kg) (molto sbilenco dato che ci avevo lasciato tutto sullo squat) e alzate laterali 3x10 con 6kg. Sto sperimentando un po quale possa essere l'allenamento giusto per me. So per certo che un allenamento del genere non è dei migliori, anzi... fa cagher. Le schede in multifrequenza per un "ectomorfo " dite che sono controproducenti?

[Alessandro33]

le tabelle in multi le può fare chiunque, è la dieta che fa la differenza! Cmq la scheda se vuoi devi postarla in verticale, meglio se cambi splittaggio

[ston]

lo squat non farlo al multypower,fallo libero.
dato che a quanto pare sei agli inizi ti consiglio di partire da una multifrequenza.