info sulle gambe

[salvortc]

ciao a tutti, scrivo perchè ho una domanda, io faccio rugby da ormai 4 anni, ed ho un problema, anche se ho delle spalle e braccia abbastanza sviluppate le gambe putroppo nn crescono, nn abbiamo una palestra e i prezzi per ora sono troppo alti per iscrivermi autonomamente, quindi mi alleno in casa con una barra per le trazioni e dei manubri da 10 kg ognuno, facendo squat ad una gamba affondi e polpacci. volevo sapere se andassi a correre in salita ( molto ripida ) aumenterebbe la grossezza delle gambe? grazie

[nonnobolle]

La vedo dura, credo otterresti un discreto pompaggio, avrei in mente la tua stessa soluzione, in quanto non posso sovraccaricare a livello lombosacrale.
Ma la vedo veramente dura

[ston]

affondi,bulgarian squat,step up,jump squat,sissy squat,pistols

[cavallofurioso]

ciao a tutti, scrivo perchè ho una domanda, io faccio rugby da ormai 4 anni, ed ho un problema, anche se ho delle spalle e braccia abbastanza sviluppate le gambe putroppo nn crescono, nn abbiamo una palestra e i prezzi per ora sono troppo alti per iscrivermi autonomamente, quindi mi alleno in casa con una barra per le trazioni e dei manubri da 10 kg ognuno, facendo squat ad una gamba affondi e polpacci. volevo sapere se andassi a correre in salita ( molto ripida ) aumenterebbe la grossezza delle gambe? grazie

anche se modesti,i miglioramenti ci saranno sicuramente,ovviamente massima velocita' e lavoro limitato a serie da 10" e recuperi "completi" anche 3',questo per stimolare le UM a soglia elevata e migliorare i depositi di cp,poi ti risultano sicuramente utili per il tuo sport.
Poi ti scrivo lavori aggiuntivi da fare,ma devi tenere in considerazione che anche un volume medio e alta' intensita'(ovviamente,altrimenti e' inutile la salita breve/media)necessitano di recuperi importanti,evitale il giorno prima di allenamenti pesanti/partite.
Puoi farci anche vari tipi di balzi