nuova scheda massa !! (mi alleno per niente?)

[Leon.]

ho da poco cominciato a seguire questa scheda, come vi pare?

panca piana manub 5 5 8 8 12
panca 45° mp 4x6
croci panca 20° ss panca 30° bilanc 3x8
croci ai cavi 3x10
french press panca 30° 8x6
push down asta+spinte strette mp+push down asta 3x8+6+max

trazioni p prona 4xmax
pull down ss lat p inversa 3x10
t-bar 5 5 8 8 12
stacchi alti 4x8
pulley triangolo 3x8
curl bil 8x6
curl hammer + curl ai cavi p inversa + curl hammer 3x6+10+max

squat 5 5 8 8 12
affondi 4x6
leg press 4x6
calf mp ss calf pressa 3x8+15
lento manub 5 5 8 8 12
alz lat ss tirate a mento ai cavi 4x8
alz 90° su panca ss croci inverse ai cavi 3x8

[Alessandro33]

Non vedo le dip, lo stacco come 1° ex per il dorso ma a basse rip....io cmq dividerei le spalle fra petto e dorso, lasciando le gambe da sole

[Leon.]

Mi alleno per niente?

buongiorno sono ormai 2 anni che mi alleno..ho 17 anni, peso 71 kili e sono alto 1,80.
nei i primi periodi di allenamento ero soddisfatto dei notevoli risultati, ma da qualche mese sembra che non cresco più,soprattutto le braccia ( a livello di massa)..devo dire che ho una buona massa e definizione ma voglio di più.durante l'allenamento sono soddisfatto dei muscoli che sembrano abbastanza grossi ma poi il giorno dopo sembrano essersi "rammolliti"..la mia alimentazione non è certamente quella di un bb, cerco di mangiare tanto ma mangio anche schifezze fritte ecc. dormo circa 9 ore a notte e mi alleno 3 volte a settimana (la mia scheda l'ho postata qualche gg fa).non uso integratori forse è arrivato il momento di usarli?

[RAYBAN]

Messaggio di moderazione

Continua in quest'unico 3d, in modo da non disperdere gli interventi e le domande del tipo "che scheda segui?", ecc. Grazie.

[Leon.]

okok non ci avevo pensato.. sorry

[paffo]

buongiorno sono ormai 2 anni che mi alleno..ho 17 anni, peso 71 kili e sono alto 1,80.
nei i primi periodi di allenamento ero soddisfatto dei notevoli risultati, ma da qualche mese sembra che non cresco più,soprattutto le braccia ( a livello di massa)..devo dire che ho una buona massa e definizione ma voglio di più.durante l'allenamento sono soddisfatto dei muscoli che sembrano abbastanza grossi ma poi il giorno dopo sembrano essersi "rammolliti"..la mia alimentazione non è certamente quella di un bb, cerco di mangiare tanto ma mangio anche schifezze fritte ecc. dormo circa 9 ore a notte e mi alleno 3 volte a settimana (la mia scheda l'ho postata qualche gg fa).non uso integratori forse è arrivato il momento di usarli?

Puoi anche riuscire a fare l'allenamento più perfetto ma se non hai una dieta adeguata dietro non crescerai mai bene, posta la tua nella sezione alimentazione e se seguirai i loro consigli vedrai come crescerai ...
Gli integratori (intendi quelli di proteine immagino) servono solo nel caso tu non riesca ad assumere con la dieta la quantità che ti serve di un certo nutriente valuta tu se è arrivato il momento di usarli...

[Leon.]

domani devo fare questo allenamento :
squat 5 5 8 8 12
affondi 4x6
leg press 4x6
calf mp ss calf pressa 3x8+15
lento manub 5 5 8 8 12
alz lat ss tirate a mento ai cavi 4x8
alz 90° su panca ss croci inverse ai cavi 3x8

il problema è che in palestra nn c'è la macchina per fare l'hack squat..posso sostituirlo con qualche esercizio o meglio fare solo gli affondi senza superserie?

[Senpai]

Io nn lo vedo (l'hack squat) nella scheda , cosa devi sostituire ?!

[Leon.]

scusa hai ragione ho sbagliato : affondi ss hack squat singolo 4x6+10/12

[Senpai]

Fallo con il bila

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBHackSquat.html