Ciao a tutti! ho trovato questa scheda per la massa su un sito , io mi alleno a casa e ho: una panca, 2 manubri, bilanciere, sbarra per trazioni e tanta ghisa.
I miei dati sono: 1.76 cm x 60 kg
A
Panca piana:12-10-8-6-6
Croci su inclinata:4x12
Trazioni alla sbarra:12-10-8-6-6
Rematore con manubrio:4x8
Polpacci sulle punte con bilancere:4x20
B
Lento dietro con manubri:12-10-8-6-5
Alzate laterali:4x12
Curl alternato con manubri in piedi:6x8
French press:5x10
C
Squat:12-10-8-8-6-6
Stacchi a gambe tese con manubri x femorali:5x10
Affondi:3x12
Grazie per eventuali consigli!!
I miei dati sono: 1.76 cm x 60 kg
A
Panca piana:12-10-8-6-6
Croci su inclinata:4x12
Trazioni alla sbarra:12-10-8-6-6
Rematore con manubrio:4x8
Polpacci sulle punte con bilancere:4x20
B
Lento dietro con manubri:12-10-8-6-5
Alzate laterali:4x12
Curl alternato con manubri in piedi:6x8
French press:5x10
C
Squat:12-10-8-8-6-6
Stacchi a gambe tese con manubri x femorali:5x10
Affondi:3x12
Grazie per eventuali consigli!!
comunque sei hp -16 quindi sottopeso, cura l'alimentazione, postala nella sezione giusta cosi ti fai aiutare altrimenti perdi solo del tempo. Non te l'ho fatta pesante essendo che non ti alleni da moltissimo e pesi poco quindi sicuramente avrai poca massa magra. E poi ovviamente te l'ho rivista in base all'attrezzatura che possiedi.
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