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scusami! comunque ho a disposizione pesetti da 1 kg, il 3 minutes legs per le cosce, ce l'hai presente? quello della media shopping.
dici di no? io mi vedo abominevole nei fianchi. Figurati, sono arrivata a pensare di essere meglio "in carne", dato che ero più bilanciata, per dirti. Sono disperata!
Come scheda completa cosa mi consigli di fare dettagliatamente? e sopratutto, dovrei evitare 6 giorni su 7? Fin'ora mi sono allenata tutti i giorni come ho già scritto
Concordo con Manx, se puoi iscriviti in palestra.
Comunque non disperare, ci vuole impegno e costanza. Sei anche giovane e questo è solo un vantaggio
P.S. Sono andato a vedermi 3 minutes legs e mi hanno sanguinato i bulbi oculari. Io spero tanto che te l'abbiano regalato e che tu non ci abbia speso dei soldi.
Manx, guardati il video: http://www.mediashopping.it/catalogo...t_IT-EUR.shtml
---------- Post added at 20:51:01 ---------- Previous post was at 20:45:50 ----------
appena potrò sarò la prima cosa che farò! (scusa il gioco di parole!)
Ma per adesso purtroppo sono limitata da tanti fattori
Se non puoi andare in palestra o ti procuri un'attrezzatura minima (minimissima: panca inclinabile, bilanciere + qualche peso da metterci e un supporto per bilanciere regolabile per farti fare panca e squat) o è davvero dura pensare a un piano d'allenamento efficace.
NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell
Dico anche la mia va, non da totale ignorante perchè qualcosina la so, ma perfavore ragazzi di Bodyweb correggetemi se sbaglio.
Detto proprio in parole povere, evita le diete ipocaloriche con allenamenti estenuanti, in questo modo tenderesti ad andare in catabolismo, quindi bruceresti i muscoli e ti ritroveresti flaccida, con meno muscoli e più grasso. Mira ad un aumento della massa muscolare abbinato ad una dieta normocalorica con un elevato apporto proteico. Non farti ingannare dalla bilancia, se ti darà un numero maggiore è semplicemente perchè il muscolo ha un peso specifico maggiore del grasso. Comunque la cosa migliore da fare sarebbe quella di iscriversi in palestra...
STUDIOELITE mi spieghi a cosa servirebbe cambiare tipo di alimentazione ogni giorno? Secondo me non ha senso... l'alimentazione poi influisce anche sulla produzione degli ormoni, non mi sembra una buona idea alternare tutti i giorni tipi di alimentazione completamente diverse tra loro.
Concordo con Manx, se puoi iscriviti in palestra.
Comunque non disperare, ci vuole impegno e costanza. Sei anche giovane e questo è solo un vantaggio
P.S. Sono andato a vedermi 3 minutes legs e mi hanno sanguinato i bulbi oculari. Io spero tanto che te l'abbiano regalato e che tu non ci abbia speso dei soldi.
Manx, guardati il video: http://www.mediashopping.it/catalogo...t_IT-EUR.shtml
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Se non puoi andare in palestra o ti procuri un'attrezzatura minima (minimissima: panca inclinabile, bilanciere + qualche peso da metterci e un supporto per bilanciere regolabile per farti fare panca e squat) o è davvero dura pensare a un piano d'allenamento efficace.
Attualmente avendo acquistato più equilibrio riesco a fare gli squat senza sostegno, con i due pesetti da 1 kg, ma non più di 15 ripetizioni.
Eppure pensavo fosse un valido sostegno, che fregatura :\ All'inizio l'ho usato moltissimo, e ho dovuto sostituire anche le molle di sostegno.
Comunque credo proprio che per natale cercherò di compare qualche attrezzatura o meglio ancora un abbonamento in palestra
---------- Post added at 21:43:27 ---------- Previous post was at 21:41:51 ----------
Dico anche la mia va, non da totale ignorante perchè qualcosina la so, ma perfavore ragazzi di Bodyweb correggetemi se sbaglio.
Detto proprio in parole povere, evita le diete ipocaloriche con allenamenti estenuanti, in questo modo tenderesti ad andare in catabolismo, quindi bruceresti i muscoli e ti ritroveresti flaccida, con meno muscoli e più grasso. Mira ad un aumento della massa muscolare abbinato ad una dieta normocalorica con un elevato apporto proteico. Non farti ingannare dalla bilancia, se ti darà un numero maggiore è semplicemente perchè il muscolo ha un peso specifico maggiore del grasso. Comunque la cosa migliore da fare sarebbe quella di iscriversi in palestra...
STUDIOELITE mi spieghi a cosa servirebbe cambiare tipo di alimentazione ogni giorno? Secondo me non ha senso... l'alimentazione poi influisce anche sulla produzione degli ormoni, non mi sembra una buona alternare tutti i giorni tipi di alimentazione completamente diverse tra loro.
della bilancia sono molto ossessionata infatti. Nonostante superiormente mi reputo troppo magra, continuo a mangiar poco per via del peso
Attualmente avendo acquistato più equilibrio riesco a fare gli squat senza sostegno, con i due pesetti da 1 kg, ma non più di 15 ripetizioni.
Eppure pensavo fosse un valido sostegno, che fregatura :\ All'inizio l'ho usato moltissimo, e ho dovuto sostituire anche le molle di sostegno.
Comunque credo proprio che per natale cercherò di compare qualche attrezzatura o meglio ancora un abbonamento in palestra
L'unico problema dell'allenarti a casa è l'esecuzione degli esercizi. Almeno in palestra, tralasciando il fatto che probabilmente troverai il solito istruttore che ti fa fare le schede tutto in 3x20, puoi farti insegnare l'esecuzione di alcuni esercizi.
della bilancia sono molto ossessionata infatti. Nonostante superiormente mi reputo troppo magra, continuo a mangiar poco per via del peso
Il peso è un valore che va interpretato: aumentare di peso non è automaticamente sinonimo di ingrassare, come diminuire di peso non vuol dire auotmaticamente dimagrire.
Comunque superiormente non sei troppo magra, ma con questo non sto assolutamente dicendo che tu debba perdere altro peso. Come ho già detto devi seguire una dieta che punti al mantenimento del peso (normocalorica). Quello su cui devi lavorare è la ricomposizione corporea (far cambiare le proporzioni tra massa magra e massa grassa).
NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell
Attualmente avendo acquistato più equilibrio riesco a fare gli squat senza sostegno, con i due pesetti da 1 kg, ma non più di 15 ripetizioni.
Eppure pensavo fosse un valido sostegno, che fregatura :\ All'inizio l'ho usato moltissimo, e ho dovuto sostituire anche le molle di sostegno.
Comunque credo proprio che per natale cercherò di compare qualche attrezzatura o meglio ancora un abbonamento in palestra
---------- Post added at 21:43:27 ---------- Previous post was at 21:41:51 ----------
della bilancia sono molto ossessionata infatti. Nonostante superiormente mi reputo troppo magra, continuo a mangiar poco per via del peso
Per lo sviluppo della massa muscolare è fondamentale mangiare! non abbuffarti, ma la giustà quantità e soprattutto i cibi giusti. Per te che ti alleni a casa forse sarebbe prematuro parlare di diete ferree da seguire, "limitati" a mangiare bene. Quando ti iscrivi in palestra poi fai molta attenzione a ciò che mangi, quando e come. E comunque secondo me non sei troppo magra, ma manco obesa, stai messa bene dai! devi solo mettere qualche kg di massa magra e stai apposto
Ah poi non dimentichiamo che per bruciare grassi i muscoli sono fondamentali. Infatti quando si ha più massa magra anche quando si sta fermi si tende a bruciare più calorie, e quindi il nostro corpo necessita di più "carburante" per funzionare correttamente... Ecco perchè i bodybuilder con 35-40kg di muscoli addosso mangiano per 3 persone. Se non sbaglio il nostro corpo necessita di circa 75 calorie in più per ogni kg di massa muscolare messa, questa è una media, c'è anche chi necessita di 60 o addirittura di 90 calorie in più.
Ciao giuseppe95 ormai é dimostrato come variare il numero di calorei nel corso della settimana sia più efficace che mantenere un numero standard a cui il corpo potrebbe adattarsi.L'alimentazione va variata in base ai settori muscolari su cui si vuole agire. Ti faccio una domanda : poniamo il caso che tu abbia cosce molto grosse e grasse in proporzione al busto più tirato , come andresti a lavorare per ottenere un riequilibrio muscolare tra parte superiore e inferiore? Non parliamo di integratori ma solo di gestione di allenamento e alimentazione.
---------- Post added at 15:06:20 ---------- Previous post was at 15:01:20 ----------
Inoltre non sono contrario all'uso di carichi di una certa entità anzi ma spesso le donne presentano anche determinati inestetismi (cellulite per esempio) pr cui un eccessiva produzione di acido lattico potrebbe peggiorare le cose. noltre la ragazza in questione a parte squat a c.l. non ha eseguito granchè. Spesso problemi di grasso localizzato , specie nelle donne , necessitano di un miglioramento dal punto di vista circolatorio cosa che inizialmente non è possibile con carichi medio alti ma un costante afflusso di sangue da un lato all'altro del corpo oltre che di un aerobica di bassa intensità.con il tempo , solo quando ci saranno i presupposto , via libera a carichi elevati , base ripetizoni che faranno parte del uo schema di allenamento. le donne infatti a un certo punto della loro carriera sportiva necessitano sia di pesoni per ottenre un buon tono sia di carichi medio bassi ma eseguiti in determinati modi per poter attivare al meglio il metabolismo dei grassi di determinate zone del corpo.
Ciao giuseppe95 ormai é dimostrato come variare il numero di calorei nel corso della settimana sia più efficace che mantenere un numero standard a cui il corpo potrebbe adattarsi.L'alimentazione va variata in base ai settori muscolari su cui si vuole agire. Ti faccio una domanda : poniamo il caso che tu abbia cosce molto grosse e grasse in proporzione al busto più tirato , come andresti a lavorare per ottenere un riequilibrio muscolare tra parte superiore e inferiore? Non parliamo di integratori ma solo di gestione di allenamento e alimentazione.
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Inoltre non sono contrario all'uso di carichi di una certa entità anzi ma spesso le donne presentano anche determinati inestetismi (cellulite per esempio) pr cui un eccessiva produzione di acido lattico potrebbe peggiorare le cose. noltre la ragazza in questione a parte squat a c.l. non ha eseguito granchè. Spesso problemi di grasso localizzato , specie nelle donne , necessitano di un miglioramento dal punto di vista circolatorio cosa che inizialmente non è possibile con carichi medio alti ma un costante afflusso di sangue da un lato all'altro del corpo oltre che di un aerobica di bassa intensità.con il tempo , solo quando ci saranno i presupposto , via libera a carichi elevati , base ripetizoni che faranno parte del uo schema di allenamento. le donne infatti a un certo punto della loro carriera sportiva necessitano sia di pesoni per ottenre un buon tono sia di carichi medio bassi ma eseguiti in determinati modi per poter attivare al meglio il metabolismo dei grassi di determinate zone del corpo.
Se la premessa è "gambe grosse e grasse e busto tirato" prima di tirare in ballo un "riequilibrio muscolare" bisognerebbe valutare quanto l'adiposità incida su questa grossezza , probabile il muscolo ci sia ma nascosto.
Originariamente Scritto da menez
Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.
Valadas Occitanas
...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
L'unico problema dell'allenarti a casa è l'esecuzione degli esercizi. Almeno in palestra, tralasciando il fatto che probabilmente troverai il solito istruttore che ti fa fare le schede tutto in 3x20, puoi farti insegnare l'esecuzione di alcuni esercizi.
Il peso è un valore che va interpretato: aumentare di peso non è automaticamente sinonimo di ingrassare, come diminuire di peso non vuol dire auotmaticamente dimagrire.
Comunque superiormente non sei troppo magra, ma con questo non sto assolutamente dicendo che tu debba perdere altro peso. Come ho già detto devi seguire una dieta che punti al mantenimento del peso (normocalorica). Quello su cui devi lavorare è la ricomposizione corporea (far cambiare le proporzioni tra massa magra e massa grassa).
confermo. Circa 3 anni fa provai ad iscrivermi in palestra (ma con scarsi risultati vabbè, altra storis questa..) assieme a 2 amiche. Avevamo tutte da fare allenamenti diversi, nel mio caso dimagrire, l'altra mantenimento e l'altra ancora lavorare sui muscoli, ma l'istruttore per l'appunto diede stesse identiche schede a tutt'e tre
Secondo te quindi non sono un caso disperato e abominevole da vedere quindi? Perchè a causa di questa cosa, mi sta partendo una fissa spero solo psicologica di vedermi "deformata".
Al più presto abbonamento in palestra, di certo mi baserò sui tuoi esercizi!
Per ora cosa potrei fare per continuare l'allenamento? Non ci sarebbe nulla da fare almeno per la zona fianchi dietro? Giusto in questo periodo in cui non mi è possibile provvedere subito per la palestra
---------- Post added at 18:26:30 ---------- Previous post was at 18:23:45 ----------
Per lo sviluppo della massa muscolare è fondamentale mangiare! non abbuffarti, ma la giustà quantità e soprattutto i cibi giusti. Per te che ti alleni a casa forse sarebbe prematuro parlare di diete ferree da seguire, "limitati" a mangiare bene. Quando ti iscrivi in palestra poi fai molta attenzione a ciò che mangi, quando e come. E comunque secondo me non sei troppo magra, ma manco obesa, stai messa bene dai! devi solo mettere qualche kg di massa magra e stai apposto
Ah poi non dimentichiamo che per bruciare grassi i muscoli sono fondamentali. Infatti quando si ha più massa magra anche quando si sta fermi si tende a bruciare più calorie, e quindi il nostro corpo necessita di più "carburante" per funzionare correttamente... Ecco perchè i bodybuilder con 35-40kg di muscoli addosso mangiano per 3 persone. Se non sbaglio il nostro corpo necessita di circa 75 calorie in più per ogni kg di massa muscolare messa, questa è una media, c'è anche chi necessita di 60 o addirittura di 90 calorie in più.
grazie, perchè come ho scritto su ultimamente addirittura non sono più soddisfatta dei risultati ottenuti guardandomi allo specchio.
Mi è chiaro il discorso peso, in effetti anche visivamente ho messo su un po' di muscolatura in più (ne ho sempre avuta, sono stata da bambina già grossa eheh)
confermo. Circa 3 anni fa provai ad iscrivermi in palestra (ma con scarsi risultati vabbè, altra storis questa..) assieme a 2 amiche. Avevamo tutte da fare allenamenti diversi, nel mio caso dimagrire, l'altra mantenimento e l'altra ancora lavorare sui muscoli, ma l'istruttore per l'appunto diede stesse identiche schede a tutt'e tre
Secondo te quindi non sono un caso disperato e abominevole da vedere quindi? Perchè a causa di questa cosa, mi sta partendo una fissa spero solo psicologica di vedermi "deformata".
Al più presto abbonamento in palestra, di certo mi baserò sui tuoi esercizi!
Per ora cosa potrei fare per continuare l'allenamento? Non ci sarebbe nulla da fare almeno per la zona fianchi dietro? Giusto in questo periodo in cui non mi è possibile provvedere subito per la palestra
Ma che caso disperato o abominevole A 19 anni poi... Il tuo fisico è cambiato, devi farci l'occhio. Dubito fortemente stessi meglio con 15 kg in più
La strada per avere il fisico da fitness model è ancora lunga, ma con impegno, costanza, allenameno e alimentazione giusti ce la puoi fare
Con l'attrezzatura che hai a disposizione è dura pensare ad un allenamento che possa definirsi tale, ma devi comunque fare esercizi per tutti i distretti muscolari. Per le gambe continua con lo squat, affondi e magari fai anche i calf raise in piedi (su uno step o surrogato); per gli addominali hai solo l'imbarazzo della scelta, basta che non ti metti a farne mille alla volta; per la schiena è più complicato, l'unica cosa che praticamente puoi fare è il rematore con manubri; per i deltoidi puoi fare alzate laterali, frontali, a 90°, lento avanti, arnold press...; per i bicipiti hai i curl; i tricipiti anche qui puoi scegliere tra vari esercizi; per i pettorali invece puoi fare i piegamenti sulle braccia: prima li fai o appoggiandoti a un supporto (tipo tavolo o sedia) e regoli l'intensità in base all'inclinazione, oppure li fai a terra appoggiandoti sulle ginocchia.
Una scheda strutturata con esercizi di questo tipo fa indubbiamente schifo, però è sempre meglio che continuare a fare solo squat
Il problema vero è l'intensità dell'allenamento. Dovresti cercare di stare attorno al classico 3x10 (3 serie da 10 ripetizioni), arrivando all'ultime ripetizione che non ce la fai più o quasi, ma con solo manubri da un kg è difficile arrivare a questo risultato. Ci saranno esercizi in cui il peso da 1kg potrebbe andare bene (per esempio le alzate laterali se non le hai mai fatte, ma giusto per i primi 2 allenamenti), ma altri per cui è assolutamente insufficiente (tipo lo squat). L'unica cosa che mi viene in mente è rallentare il moviemento: tipo 5 secondi di fase concentrica e 5 di fase eccentrica (o più).
Comunque ribadisco che è solo una scheda palliativo quella che puoi strutturare in questo modo. Un qualunque allenamento è meglio di non fare niente, però per avere risultati degni di nota bisogna allenarsi e alimentarsi in modo molto rigoroso.
Hai postato la dieta nella sezione apposita?
NSCA-CERTIFIED PERSONAL TRAINER Istruttore/Personal Trainer F.I.PE. I Livello
Tecnico F.I.PE. Specialista in Kettlebell
il muscolo c'è ma c'è un bel pò di grasso che lo nasconde. il busto invece è tirato , addome ben visibile diciamo così e buona definizione anche del resto.
Okay, cerco di tranquillizzarmi!
Chiarissimo sull'allenamento e il resto, grazie ancora. Tra qualche allenamento sempre aerobica cardio da inserire no?
La dieta l'ho appena postata qui http://www.bodyweb.com/threads/35572...89#post7841289
Si il muscolo c'è e si sente, ma per l'appunto dall'interno coscia c'è ancora quel grasso che proprio non vuole andar via
Phemt, un consiglio. Una farmacia nei dintorni di casa mia ha messo in offerta questa http://www.lineaflex.it/index.php?id_articolo=59 panca a 29,99. Potrebbe far al caso mio?
In oltre, ho notato a buon prezzo anche dei manubri
Considerando che ti manca tutto, questa panca ti serve a poco. Hai optato per l'home gym, abbandonando l'idea della palestra?
guarda, io l'idea palestra non vorrei maaai abbandonarla anzi, non mi dispiacerebbe diventare in futuro più esperta per quanto riguarda il mondo del fitness e via dicendo,
ma per i prossimi mesi come ti ho già descritto mi è impossibile poterci andare.
In effetti ci avevo pensato ad allestire una piccola home gym a casa, diciamo che è l'economia che mi blocca poi, non avendo avuto finora consigli da nessuno, non ho mai preso l'idea seriamente in considerazione
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Io spero tanto che te l'abbiano regalato e che tu non ci abbia speso dei soldi.
devi solo mettere qualche kg di massa magra e stai apposto 
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