Ciao :)

[Elielieli1994]

ciao,sono nuova qui quindi scusatemi se forse sbaglio la zona dove presentarmi

[Alessandro33]

3 richieste da fare nelle apposite sezioni: allenamento, dieta e integrazione....posta per ora la scheda che segui
P.S. Benvenuta

[luca_skizzato91!]

Intanto ti consiglio di non allenarti tutti i giorni della settimana esclusa solo la domenica, non ti serve a nulla o meglio è esagerato, bastano 3-4 sedute settimanali.

[Elielieli1994]

allora

Lunedì:Atletica
Martedìalestra: 5 minuti di cardio + leg extension 3x12 + leg curl 3x12 + adductor 3x12 + abductor 3x12 + glute 3x12
mercoledì:atletica
Giovedì:5 minuti di cardio + Lombari su panca 3x15 + laterali (D e S) su panca 3x15 + Pectoral Machine 3x12 + Upper Back 3x12 + Vertical Traction 3x12 + addominali bassi alla spalliera 3x12
venerdì:atletica
Sabato: 5 minuti di cardio + leg extension 3x12 + leg curl 3x12 + adductor 3x12 + abductor 3x12 + glute 3x12

[Hunterboy]

omg

la classica scheda dell'istruttore che dà alle ragazze.. imho tutta da rifare.. da quanto frequenti la palestra? hai conoscenza degli esercizi o parti da zero?
Per come la vedo io, dovresti seguire un'allenamento simile a quello degli uomini come base, poi su rep/serie ecc ci si lavora.. quà trovi un pò di schede http://www.bodyweb.com/forums/96-Thr...ta-consigliati ma non so se hai un pò di dimestichezza..dagli uno sguardo

[Elielieli1994]

questo è il terzo anno di palestra...si gli esercizi li faccio bene non fraintendetemi però xD non voglio un fisico da bodybuilder assolutamente...voglio solo aumentare un pò la massa muscolare

[Hunterboy]

ci mancherebbe un fisico da bb su una ragazza stona e parecchio.. la domanda sulla tua anzianità era più che altro per sapere se conoscevi gli esercizi.. comunque prima di tutto dovresti scegliere/decidere come ti vuoi allenare, se in multifrequenza o monofrequenza, di solito in multi lo schema allenante può essere di questo tipo aba, mentre in mono abc (inteso 3 allenamenti per settimana).
quindi qui http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento trovi dell full-body dove in un unica seduta alleni tutto il corpo
e qui invece schede in multifrequenza http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
qui un pò di schede mono http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

insomma hai un pò di materiale dagli uno sguardo e scegli.. oppure chiedi al tuo istruttore di farti una scheda secondo le tue esigenze/obiettivi..
Oltre l'allenamento anche l'alimentazione svolge un ruolo importante nello sviluppo muscolare, quindi se ti va, puoi postare la tua alimentazione nella sezione dieta.. Vedi tu

Un pò lungo..scusa!

[Elielieli1994]

ti ringrazio io mi alleno in multifrequenza, il fatto è che non so in base a cosa scegliere,davvero D: non so quale sarebbe meglio per me

[Hunterboy]

le prime due proposte sono quelle più facili , poi viene spiegato la logica su cui è impostata la scheda..non ti resta che sceglierne una e provarla poi eventualmente riporti sensazioni ecc e si modifica o meno..