Scheda massa

[sjan]

Buonasera a tutti, sono un nuovo iscritto e spero mi possiate consigliare al meglio su quelli che saranno i miei dubbi in materia.

Premetto che ho già praticato palestra; non in maniera continuativa, ma per più di due anni ho praticato l'ambiente; adesso è un ulteriore anno che sono fermo.
Non ho mai avuto grosse pretese dal fare palestra; l'ho sempre intrapreso come sfogo dal lavoro ed attività fisica. Adesso voglio ottenere qualche risultato.
Mi sono nuovamente iscritto da 3 settimane e sto seguendo questa "scheda massa", per 3 sedute settimanali (Lun-Mer-Ven); vorrei avere da voi eventuali consigli di qualsiasi genere; sia per il numero di serie per ogni esercizio, sia per eventuali esercizi più adatti al mio scopo, cioè Massa.

LUNEDI (Pett-Tric.)

Panca inclinata

3x 10-8-8

Aperture su inclinato

3x 10

Panca piana

3x 10-8-8

Push down -Triangolo-

3x 10-8-8

Extent. Un braccio -Sit-

3x 10-8-8

Push down -Corda-

3x 12

MERCOLEDI (Dors-Bicip)

Lat machine avanti

3x 10-8-8

Lat machine presa inversa

3x 10-8-8

Rematore con manubrio

3x 10

Curl manubri -Sit- (Hummer)

3x 10-8-8

Curl bilancere

3x 8

Concentrato manubri

2x 8

VENERDI (Spall-Gamb)

Alzate laterali

3x 10

Lento avanti multipower

3x 10-8-8

Croci inverse alla pectoral

3x 12

Leg press

3x 10

Leg extention

3x 10

Leg curl sdraiato

3x 10

Questa scheda la devo fare anche per la prossima settimana (4°) e poi per ulteriori 3 settimane (fino alla 7°) devo aumentare tutti gli es. di una ripetizione. Attendo un Vs. aiuto.

[Hunterboy]

ciao! dati, età ed anzianità d'allenamento? e i recuperi non li hai messi? chi te l'ha fatta la scheda?

le primissime impressioni

le gambe non le allenerei dopo le spalle, magari in una sessione apposita..
stesso volume o quasi e nr d'esercizi per dei gruppi muscolari differenti.. mi spiego alleni il dorso come i bicipiti che come dimensione sono molto più piccoli..

ti direi di scegliere una nuova scheda tra quelle in nota http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7604369

[Senpai]

ciao! dati, età ed anzianità d'allenamento? e i recuperi non li hai messi? chi te l'ha fatta la scheda?

le primissime impressioni

le gambe non le allenerei dopo le spalle, magari in una sessione apposita..
stesso volume o quasi e nr d'esercizi per dei gruppi muscolari differenti.. mi spiego alleni il dorso come i bicipiti che come dimensione sono molto più piccoli..

ti direi di scegliere una nuova scheda tra quelle in nota http://www.bodyweb.com/threads/13291...=1#post7604369

E tutto a 8/10 rep aggiungo , inutile e monotona !

[santib]

come dice Sen nn puoi lavorare tutti i muscoli allo stesso modo
mancano i fondamentali
scheda da cestinare e rifare......fatti un giro in sezione allenamento

[Alessandro33]

Mi associo:

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[sjan]

Ho 26 anni, 1,80 m, 72 Kg. Qst scheda specifica la sto facendo da 3 settimane e sn circa 10 mesi che nn faccio sport. Prima alternavo calcetto ad un po' di palestra...ma solo come mantenimento fisico; senza nessuno scopo.

Questa scheda me l'ha fatta un istruttore in palestra dv vado adesso: come recupero tra serie mi ha detto 90 secondi, mentre come recupero tra esercizio circa 3 minuti e mezzo.

Ci sto mettendo tanta passione ed attenzione nel fare tutto quanto, ma nn vorrei stare inutilmente x delle settimane su una scheda che nn porta a niente!! Questa volta mi son segnato in palestra per avere risultati buoni, nell'arco di un'annata

Dite di buttarla del tutto la mia scheda?

[santib]

ma hai letto il link postato da Alessandro ?

[sjan]

Il mio ultimo post era solo per rispondere alle domande che mi aveva fatto "Hunterboy"; non volevo essere ripetitivo e non volevo ignorare i post precedenti
Nel frattempo, infatti, ho dato un'occhiata al link di Alessandro e volevo chiedere alcune cose in merito:

-Posso scegliere un modello qualsiasi di quelli indicati?
-Le lettere A-B-C-D indicano i giorni di allenamento in una settimana, giusto?
-per quanto tempo la porto avanti la scheda?
-cosa cambia tra scheda monofrequenza e scheda multifrequenza? una è più "efficace" dell'altra?


Grazie ancora e scusate per le domande forse un po' banali.

[Alessandro33]

Il mio ultimo post era solo per rispondere alle domande che mi aveva fatto "Hunterboy"; non volevo essere ripetitivo e non volevo ignorare i post precedenti
Nel frattempo, infatti, ho dato un'occhiata al link di Alessandro e volevo chiedere alcune cose in merito:

-Posso scegliere un modello qualsiasi di quelli indicati?certo
-Le lettere A-B-C-D indicano i giorni di allenamento in una settimana, giusto? esatto
-per quanto tempo la porto avanti la scheda? 6/8 week
-cosa cambia tra scheda monofrequenza e scheda multifrequenza? una è più "efficace" dell'altra? sono entrambi efficaci, è la tipologia d'allenamento che è diversa, se hai stallato o hai bisogno di aumentare i carichi allora multi


Grazie ancora e scusate per le domande forse un po' banali.

ok

[santib]

multi anche in caso di neofiti......... per imparare i gesti tecnici di alcuni ex, dato dal fatto che vengono ripetuti + volte a week

[Alessandro33]

multi anche in caso di neofiti......... per imparare i gesti tecnici di alcuni ex, dato dal fatto che vengono ripetuti + volte a week

[sjan]

Tra le schede indicate da Alessandro, ne consigliate una in particolare? O posso scegliere a piacimento mio? In ogni caso per il momento me ne servirebbe una da 3 sedute settimanali.

[Alessandro33]

Sono tutte valide, la dieta fa la differenza

[santib]

Tra le schede indicate da Alessandro, ne consigliate una in particolare? O posso scegliere a piacimento mio? In ogni caso per il momento me ne servirebbe una da 3 sedute settimanali.

scegli anche in funzione degli attrezzi della tua gym......
come dice giustamente Ale.....ma lui è di parte .....sono tutti ottimi schemi di wo

[sjan]

Per quanto riguarda gli attrezzi è ben fornita sia come numero che come tipologia (non ricordo la marca, ma stasera guardo e casomai vi faccio sapere )

Come scelta della scheda sono caduto sulla n. 1; stasera faccio le gambe. Fine settimana vi aggiorno su come sono andate tutte e tre le sedute.

Con questa scheda ci posso andare avanti fino a tutto Dicembre (6 settimane di lavoro)? E' troppo? Troppo poco?


Grazie ancora.