Trazioni: Un problema persistente

[Marco the master]

intendi rom accorciato, non con massima estensione? la tensione si riesce a mantenerla anche con rom completo...se ci sai fare

si manx concordo,ma nel momento in cui esci dalla buca,le spalle ed i gomiti vengono messi molto sotto torchio....credo che alla lunga possa esser deleterio per tendini e legamenti...salvaguardare le artcolazioni con esecuzioni meno azzardate,spesso è la cosa piu sensata da fare...io con una discesa profonda nelle dip e con le trazioni"full" mi sono procurato sia una lussazione alla spalla che l'epicondilite...errori di gioventu', che a saperlo,avrei volentieri evitato

[Manx]

sei delicato

[Zacary]

Perfetto, vabbe io proverò sulla mia schiena. Allora dove posso inserire gli altri allenamenti??

Fine wo di spalle e Gambe?

---------- Post added at 18:07:55 ---------- Previous post was at 01:04:42 ----------

Ok ragazzi!! Oggi ho provato il metodo ladder che mi avete proposto dopo il wo gambe-addome. Sono piu che soddisfatto! Sono riuscito a caricare 12 kg e ho avuro problemi solo all'ultima rep dell'ultima serie!! Grazie mille come sempre del vostro aiuto! Siete grandi!

[Manx]

non lo fare dopo le gambe...quando sei cotto su e se non eri cotto...vuol dire che non hai allenato bene le zampe

[Harvest]

Ma poi a fine wo
Falle dopo il primo fondamentale magari; così sei anche ben attivato e non troppo stanco

[Zacary]

non lo fare dopo le gambe...quando sei cotto su e se non eri cotto...vuol dire che non hai allenato bene le zampe

Scusa sul serio ma non ho capito il commento!! xD Dopo le gambe non va fatto? E oltre il wo spalle dove potrei metterlo?

[Manx]

dai che si capisce...ragazzi svegliamoci...dopo un wo delle gambe...il muscolo piu' grosso e piu' impegnativo del corpo...hai voglia, forza e energie per fare le trazioni al 100%? Se si'...mi domando come alleni le gambe...evidentemente poco e male.

[Marco the master]

io personalmente ho notato,che se le trazioni le eseguo come 2 ex.la prestazione cala del 30%.....
credo che per"attivare"i muscoli del dorso,sia piu consona una progressione a basse rep con un monoarticolare,oppure nel caso si riuscisse a lavorare con zavorra,anche con un 3x5 di tazioni a corpo libero...
P.S.queste considerazioni le faccio,solo dopo aver appurato che gli stacchi funzionano molto in contesti per la forza con successivo transfert per l'ipertrofia,ma che in un allenamento di ipertrofia puro,non sono fondamentali,ovviamente penso questo anche della piana e dello squat nelle loro versioni classiche...a conferma di cio che ho detto,aumentano sempre di piu i test che confermano questo dato di fatto

[Manx]

io mi trovo spesso meglio nel fare le trazioni dopo il rematore, da completamente attivato e caldo.

[Zacary]

Si hai ragione Manx, sarà sicuramente distruttivo, ma in alternativa dove potrei metterle? Dopo petto sarebbe uguale il problema.

[Manx]

non è uguale...falle cmq all'inizio.

[Marco the master]

esistono cmq almeno 3 specializzazioni diverse,in grado di incrementare 3/4 rep in sole 3 settimane.

[Manx]

esistono cmq almeno 3 specializzazioni diverse,in grado di incrementare 3/4 rep in sole 3 settimane.

marco...apri un 3d e illustra questi programmi nel dettaglio, poi lo mettiamo in rilievo insieme alle altre discussioni sulle trazioni...datti da fare

[Zacary]

non è uguale...falle cmq all'inizio.

Prima di panca?

[Manx]

cosa vuol dire "all'inizio" ? dai ragazzi su...ragionate. Io le farei all'inizio visto che ti devi concentrare sulle trazioni...