scheda allenamente BIIO

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  • M@rlon
    Bodyweb Member
    • Mar 2001
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    • Terra della Libertà
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    #1

    scheda allenamente BIIO

    chi mi farebbe un bel favorino?!?
    una scheda efficace con tanto di esercizi, pause, e numero di sets e ripetizioni suddivisa in tre sessioni settimanali (petto spalle tricipiti- gambe addome - schiena bicipiti)....
    Chiaramente se potete spiegarmi anche il xche delle vostre scelte e soprattutto i benefici che si possono trarre...
    thank's...

    M@rlon
    Tutto quello che ci circonda fa parte della nostra natura...
    Sta a noi comandarlo a secondo della nostra volonta senza paura di essere giudicati da nessuno...



    keep'it real
    M@rlon
    Tag: Nessuno
  • goku77
    Bodyweb Member
    • May 2001
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    #2
    Con un search ne trovi a valanga.
    Io ne ho scritte anche su www.bodybuildingitalia.it sezione D&R.
    Ciao

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    • body2
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      • Nov 2000
      • 1823
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      • RIO..copacabana
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      #3
      Beh ti do un po di proposte:

      Questa è quella che sto facendo adesso con buoni risultati

      TAB A
      Lento manubri 3*8
      Alzate lat a 90 gradi 2*8-10
      dips:2*8
      crunch 3*12


      TAB B
      Lat machine o trazione alla sbarra 3*6-8
      pulley basso o rematore 2*6
      curl bilancere ez 2*6-8
      srollate con manubri 2*10

      TAB C
      Leg press 2*12
      stacchi gt 2*8
      calf mubrio 3*12



      Un altra alternativa può essere:
      TAB A
      Panca piana o iclinata 2*8
      lento avanti 2*8
      panca stretta 2*8
      crunch3x12


      TAB B
      Pressa o squat 2*10 e 1x20 rest pause
      stacchi gt 2*12
      calf manubrio 3*12

      TABC
      Trazioni alla sbarra 2*8
      rematore unilaterale 2*8
      curl 2*6-8
      Scrollate 2*10

      Cerca di aumentare ogni 1-2 sessioni o il peso o le rips.

      Byee
      "Deve essere bello morire facendo ciò che ti piace"

      Estratto dal film Point Break





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      • flexer77
        Bodyweb Senior
        • Apr 2001
        • 11993
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        #4
        Re: scheda allenamente BIIO

        Originally posted by marlon2ilritorno
        chi mi farebbe un bel favorino?!?
        una scheda efficace con tanto di esercizi, pause, e numero di sets e ripetizioni suddivisa in tre sessioni settimanali (petto spalle tricipiti- gambe addome - schiena bicipiti)....
        Chiaramente se potete spiegarmi anche il xche delle vostre scelte e soprattutto i benefici che si possono trarre...
        thank's...

        M@rlon
        nONOOOOOOOOOO!
        NON CI CREDO MARLON CHE VIENE A MENDICARE UNA SCHEDA IN BIIO.
        LA SEZIONE DEGLI "SFIGATI"(SECONDO MOLTI DOPATI).
        LOL!!!!!!!!!!!


        SE RIESCI A NON OFFENDERTI PER STO POST TI FACCIO IO UNA SCHEDA CARINA....BII MA CON MAGARI UN FILO DI VOLUME DI ALLENAMENTO IN +, COSì NON LA SENTI TROPPO LONTANA DALL' ALLENAMENTO DA POMPATORE.
        Ciao

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        • M@rlon
          Bodyweb Member
          • Mar 2001
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          • Terra della Libertà
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          #5
          Re: Re: scheda allenamente BIIO

          Originally posted by flexer77

          nONOOOOOOOOOO!
          NON CI CREDO MARLON CHE VIENE A MENDICARE UNA SCHEDA IN BIIO.
          LA SEZIONE DEGLI "SFIGATI"(SECONDO MOLTI DOPATI).
          LOL!!!!!!!!!!!


          SE RIESCI A NON OFFENDERTI PER STO POST TI FACCIO IO UNA SCHEDA CARINA....BII MA CON MAGARI UN FILO DI VOLUME DI ALLENAMENTO IN +, COSì NON LA SENTI TROPPO LONTANA DALL' ALLENAMENTO DA POMPATORE.
          Ciao
          ma non sono offeso...ma nemmeno incazzato!!! dai valla!!! piu che altro senza rancori x l'altra volta...sai il grammo di testo credo era ancora in circolo!
          è di sai...da natural è piu fatica tirare avanti...e sinceramente...non mi va di perdere i miei kg preziosi...anche se mi mantengo...sono piu che felice...

          that's all...

          M@rlon....

          x body2: grazie x i consigli...x quanto tempo mi conviene seguire la sceda su x giu?!?
          Tutto quello che ci circonda fa parte della nostra natura...
          Sta a noi comandarlo a secondo della nostra volonta senza paura di essere giudicati da nessuno...



          keep'it real
          M@rlon

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          • body2
            Bodyweb Advanced
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            • RIO..copacabana
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            #6
            Re: Re: Re: scheda allenamente BIIO

            Originally posted by marlon2ilritorno




            x body2: grazie x i consigli...x quanto tempo mi conviene seguire la sceda su x giu?!?
            Prego

            Beh finchè ti dà risultati, cioè finche riesci ad aggiungere peso e reps sugli esercizi.
            Cmq io in genere dopo 8 settimane cambio qualche cosa ad esempio il numero di serie,ripetizioni e a volte anche esercizi.
            "Deve essere bello morire facendo ciò che ti piace"

            Estratto dal film Point Break





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            • flexer77
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              #7
              Originally posted by body2
              Beh ti do un po di proposte:

              Questa è quella che sto facendo adesso con buoni risultati

              TAB A
              Lento manubri 3*8
              Alzate lat a 90 gradi 2*8-10
              dips:2*8
              crunch 3*12


              TAB B
              Lat machine o trazione alla sbarra 3*6-8
              pulley basso o rematore 2*6
              curl bilancere ez 2*6-8
              srollate con manubri 2*10

              TAB C
              Leg press 2*12
              stacchi gt 2*8
              calf mubrio 3*12



              Un altra alternativa può essere:
              TAB A
              Panca piana o iclinata 2*8
              lento avanti 2*8
              panca stretta 2*8
              crunch3x12


              TAB B
              Pressa o squat 2*10 e 1x20 rest pause
              stacchi gt 2*12
              calf manubrio 3*12

              TABC
              Trazioni alla sbarra 2*8
              rematore unilaterale 2*8
              curl 2*6-8
              Scrollate 2*10

              Cerca di aumentare ogni 1-2 sessioni o il peso o le rips.

              Byee
              PER ME QUESTE SHCEDE HANNO UN VOLUME INSUFFICIENTE..TI ANNOIERAI A MORTE...SE TI ALLENAVI D APOMPATORE è GIUSTO SCEGLIERE UN COMPROMESSO.
              PROVA QUESTA:
              Panca piana o iclinata 3*6-8-10
              military press 3*6-8-10
              IN SUPERSERiE CON ALZATE LATERALI 2*15
              panca stretta 3*8-10-12
              crunch a piacere


              TAB B
              squat 2*10 e 1x20 rest pause
              stacchI COMPLETI 3*6-8-10
              calf 3*12

              TABC
              Trazioni alla sbarra con sovraccarico 1*max
              rematore unilaterale 3*8-10
              curl con bilanciere in piedi 3*6-8-12
              Scrollate 2*10

              allenamento tri-settimanale, oppure se non recuperi 1 giorno on 2 off(NON PARLO DI PRODOTTI!)

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              • lo zar
                Bodyweb Member
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                #8
                Marlon, piccolo consiglio: quando si stacca del tutto, nn è assai raccomandato abbassare NOTEVOLMENTE il volume degli allenamenti.........
                Ridurre si, ma senza arrivare ad un eccesso....


                Jm2c (dopo esserci passato)

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                • M@rlon
                  Bodyweb Member
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                  #9
                  Originally posted by lo zar
                  Marlon, piccolo consiglio: quando si stacca del tutto, nn è assai raccomandato abbassare NOTEVOLMENTE il volume degli allenamenti.........
                  Ridurre si, ma senza arrivare ad un eccesso....


                  Jm2c (dopo esserci passato)
                  Gia...
                  infatti ho "creato" una scheda che sia un compromesso...anche xche cmq voglio continuare ad incrementare i guadagni...ora cmq mi vedo molto bene...
                  poi al max vedremo come arriviamo a maggio...ma se sto cosi...no problem...
                  anzi!!!!

                  Un problema...le gambe...mai allenate x via del pattinaggio...polpaccio bello...
                  ma il resto a parte la definizione...(poca massa nelle gambe aime ed ho anche giocato a calcio x un bel po di anni...credo 8...moh...)

                  M@rlon
                  Tutto quello che ci circonda fa parte della nostra natura...
                  Sta a noi comandarlo a secondo della nostra volonta senza paura di essere giudicati da nessuno...



                  keep'it real
                  M@rlon

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