Pre-esaurimenti Pettorali

**goku77** · 04-10-2002, 12:32:37

Puoi di certo provare in questo modo, ma segui una strada per un bel periodo e non alternare per forza ogni settimana.
Ciao

**Uappo!** · 04-10-2002, 14:30:57

Re: Pre-esaurimenti Pettorali

Che vuol dire PRE ESAURIMENTO ?!?!?! Che hai sofferto in passato di esaurimento ?!?!!?

A parte gli scherzi, io agli inizi x tirar fuori il petto ho trovato ottime le superserie !
Fai croci + spinte + panca orizzontale==> 4 serie
Panca alta a peso fisso ==> 3 serie
Parallele==> 2 serie al max

**CAMA** · 04-10-2002, 14:51:12

Bè il PRE-ESAURIMENTO o PRE-CONGESTIONE è una tecnica che non ho certo inventato io.Comunque la tua proposta può essere interessante forse per chi è all'inizio,più che altro per un discorso di volume alto.Potrei però fare solo le croci in superserie con le spinte manubri,magari su una panca inclinata di poco (20-30°).

**MISTER X** · 04-10-2002, 15:29:07

quanto facevi alla panca?

e alle parallele quanto fai di carichi?

**Kaiser Soze** · 04-10-2002, 16:09:23

Perchè non fai un periodo di specializzazione?
Un giorno ti dedichi solo al petto, l'altro allenamento un full con gli altri gruppi, ovviamente per un periodo non troppo lungo.

**CAMA** · 04-10-2002, 16:27:40

x Mister X
Be la panca mi ha sempre portato allo stallo,comunque sono arrivato circa a 90kg x 10 rip mentre alle parallele circa peso corporeo+45kg x 8 rip.Non è moltissimo ma nemmeno poco.

**MISTER X** · 04-10-2002, 16:31:39

Originally posted by CAMA
x Mister X
Be la panca mi ha sempre portato allo stallo,comunque sono arrivato circa a 90kg x 10 rip mentre alle parallele circa peso corporeo+45kg x 8 rip.Non è moltissimo ma nemmeno poco.

è TANTO INVECE ALLE PARALLELE.

**Uappo!** · 04-10-2002, 16:47:55

Originally posted by CAMA
Bè il PRE-ESAURIMENTO o PRE-CONGESTIONE è una tecnica che non ho certo inventato io.Comunque la tua proposta può essere interessante forse per chi è all'inizio,più che altro per un discorso di volume alto.Potrei però fare solo le croci in superserie con le spinte manubri,magari su una panca inclinata di poco (20-30°).

io dico invece che se comunque fai il petto in qs modo (con i dovuti pesi), alla fine sei bello pompato....inizio o non.

**ErikZ** · 04-10-2002, 17:29:30

Il presaurimento è il metodo migliore per escludere l'anello debole in un esercizio composto!

**CAMA** · 04-10-2002, 18:51:58

x Erikz

Tu usi o hai gia usato tale tecnica?Se si per quale muscolo e con quali risultati?

***simones*** · 04-10-2002, 20:33:55

sto usando anchio la tecnica per una certa carenza al petto.
faccio croci+parallele 2 serie

lo già ustata in passato.è una buona tecnica.

considera cmq che visto che sei forte(45kg alle parallele nn sono male) devi iniziare ad allenare il petto con criteri anche diversi da quelli promulgati dal bii!

**CAMA** · 05-10-2002, 13:40:24

Cosa intendi Simones?Se ti va spiegami meglio.

***simones*** · 05-10-2002, 20:44:32

dunque:
hai una carenza a livello di sviluppo del petto.
sei discretamente forte sopratutto nella parallele.
ti alleni bii.
le carenze di sviluppo sono spesso dovute ad una bassa densità di fibre dell' area(questo è ad esempio il mio caso che cmq non è generalizzabile).
prova spstanzialmente a cambiare tipo di allenamento per il petto.
sperimenta.
trova soluzioni in maniera intelligente.
considera che alcuni esercizi di isolamento, per quanto demonizzati da alcuni fondamentalisti del bii, possono tornarti utili.(vedi croci.....anche ai cavi)
ad es.
io noto un certo miglioramento dell' area del petto se eseguo le spinte con manubri con una tecnica di esecuzione lenta tipo 5/5.purtroppo nella mia pal.(ma spesso anche nelle altre) i manubri arrivano al massimo a 34kg

il pre esaurimento, come dice erik, esclude l'anello debole della catena muscolare.
prova croci+parallele.
regola il peso in modo da nn esguire più di sei reps di croci e sei di parallele.
per le croci esegui la negativa in maniera controllatissima in 3-4 sec e scendi fino a che senti un lieve(ma nn esagerato)stiramento del petto-rimani un secondo o due e risali sempre controllando il peso.
fatte sei reps corri alle parallele, attaccati un peso che ti permetta sei reps e via.

magari fammi sapere poi come va!

ciao
simone