Allenamento IPERTROFICO:interessante Inside!

[Greg999]

Ciao a tutti!ho appena finito il ciclo russo(programmazione per la forza)e da domani inizio con una fase di massa...il programma che propongo è una multifrequenza;originariamente era una routine trovato su un forum,dove un utente si era fatto aiutare da Ado Gruzza a tirarla giù...io l ho un po' personalizzata seconod le mie esigenze...che ne pensate?
ho dubbi su tutto,anche sui recuperi:P

lavorare con carichi medio alti,ad altissima velocità concentrica,con un'alta frequenza di carico,risparmiandosi in ogni serie senza andare mai a cedimento muscolare,usando poche ripetizioni ma di grande qualità tecnica.
il programma divide gli esercizi in 2 grandi gruppi:
-i grandi
-i piccoli.

i primi vengono afrontati con la seguente logica:
-cura dell'esercizio
-tante serie poche rip.
-curare tecnica e velocità concentrica
-limitare il tempo sotto tensione

per i piccoli invece si segue la logica Weideriana:
-tanto tempo sotto tensione
-far affluire più sangue possibile


A-rest-B-rest-C-rest...


A:
Panca piana 8x3 rec 1.00
Front squat 8x3 rec.2.00
Push Press 6x4 rec.1.00+alzate laterali 3x10*rec 1.00
French press 5x cedimento rec.1.30
Abs*

B:
Squat 8x3 rec.1.00
Military 6x4 rec.2.00
Trazioni supine 6x4 rec 2.00
Bic. Inclinata 5x cedimento rec 1.30
Polpacci mono 4x12* rec 1.00

C:
Trazioni supine 6x4 rec.2.00
Stacco 8x3 rec.1.00
Panca inclinata 8x3 SS alzate 90° 8x10* rec.1.30
Panca 45°stretta 3x10 rec.1.00
Abs*

N.B:
-Ultime serie dei BIG:eccentrica 4’’ concentrica 4’’
-Complementari:eccentrica 4’’ concentri 4’’ (eccetto esercizi con*)

[Marco the master]

mi sembra ancora una proposta molto piu adatta alla forza...oltretutto i tricipiti sono prevalentemente bianchi,quindi tut elevato e cadenza lenta(in concentrica),possono esser solo una perdita di tempo...

[Greg999]

Si è un ibrido che punto sull aumento della forza,per lo più cercando un reclutamento ottimale delle fibre.Però c'è anche un accumulo di "fatica" nelle settimane..Cmq i tricpiti si allenano anche nei diversi tipi di panca!Senza contare poi la panca 45° 3x10...

[ston]

Si è un ibrido che punto sull aumento della forza,per lo più cercando un reclutamento ottimale delle fibre.Però c'è anche un accumulo di "fatica" nelle settimane..Cmq i tricpiti si allenano anche nei diversi tipi di panca!Senza contare poi la panca 45° 3x10...

quindi è orientato alla forza e non all'ipertrofia

[Greg999]

quindi?se aumenta la forza secondo te è slegata dall'aumento di ipertrofia?provate allora a darmi dei consigli su come la modifichereste... però voglio capire la vostra "filosofia"...la mia è che per un novizio come me(2 anni di allenamento),prima si dovrebbe arrivare a gestire dei bei carichi(quindi avere una coordinazione e una attivazione delle fibre buona!)poi pensare al guadagno in temrini di massa(che cmq con la multifrequenza+ipercalorica,gia avviene)...Se non si attivano molto fibre, non si hanno guadagni di massa!

[Marco the master]

Si è un ibrido che punto sull aumento della forza,per lo più cercando un reclutamento ottimale delle fibre.Però c'è anche un accumulo di "fatica" nelle settimane..Cmq i tricpiti si allenano anche nei diversi tipi di panca!Senza contare poi la panca 45° 3x10...

nel primo caso vi è una sinergia,non focus...
nel secondo,con una serie che permette 10 colpi,non puoi avere una % di carico ottimale per"esaurire"l'attivazione delle fibre bianche,semplicemente perche intervengono anche le intermedie,dopo che le bianche hanno ricevuto una stimolazione NON ottimale...

[Greg999]

quindi cosa dovrei cambiare?poi per il resto della scheda?

[Greg999]

nessuno rafazzi che mi da consigli?