Nuova sche definizione

[LinoCt]

Lunedi:
Petto-Spalle
10' ellittico
Petto:
Panca inclinata 10-8-6 (2')
dip 4*6 (90")
distenzioni manubri p.p. 3x8 sS Croci 3x12 (1,30')
crossover ai cavi 12-10-8 (1')
Spalle:
Military Press 4*6 (2')
Tirate al mento 10-8-6 (90")
Arnold press 3*8+8+8 (Serie discendenti) (1.30')
Alzate laterali 90°3*10 (1')
Scrollate con bilancere 3*8
Addome:
Elevazione gambe in 4 tempi 3*15
crunch 3*20
sollevamento busto 3*15

20' tappeto+10 cyclette

Martedi:
dorso-bicipiti
10'vogatore
Dorso:
Rematore bilanciere 4*6 (2')
lat dietro 10-8-6 (1.30')
Pulley 10-8-6 (90")
Pull-down braccia tese 3*12(1')
Bicipiti:
Curl alla Scott 9-6-4-2 (1.30')
CURL 1 BRACCIO SU PANCA VERTICALE 10-8-6 (1.30')
CURL CONCENTRATO DA SEDUTO 3*12(1')
20' tappeto +10 cyclette

Venerdi:
Gambe-tricipiti
10' cyclette
Gambe:
squad frontale 8-8-6-4 (2')
Leg Press/Affondi ss 3*8 (1.30')
Leg extension sing. 10-8-6 (1.30')
Leg Leg curl sing. 3*10 (1.30')
Calf 3*15 (1')
Tricipiti:
Panca presa stretta 4*6 (2')
SPINTE INDIETRO 3*9 (1.30')
Spinte in basso cavo sing 12-10-8 (1.30')
Addome:
Elevazione gambe in 4 tempi 3*15
crunch 3*20
sollevamento busto 3*15
20'tappeto

che ne pensate?

P.s. quale esercizio potrei mettere per i fianchi?
"So gia ke la definizione si fa a tavola infatti seguo una dieta fatta da un medico sportivo"

[Koshiro]

ti consiglierei di fare cardio alla fine del workout, per il programma non mi pronuncio, aspetta chi ne sa di più

[LinoCt]

Qualcuno un po piu esperto ke mi aiuti?

[Kurono]

Mancano Trazioni, Stacco e Squat tradizionale! E comunque non esistono schede di definizione... come hai gia' detto tu si fa tavola!!

[wind636]

lo split è veramente discutibile , la quantità di esercizi anche , la qualità degli esercizi pure ...
Poi del fatto che la definizione si fa a tavola possiamo parlarne ... cioè si che la dieta rimane fondamentale ma se non adegui un opportuno allenamento il rischio di perdere massa e pompaggio è dietro l'angolo ! Quindi dieta e allenamento con volumi ridotti ma intensità elevata.

[LinoCt]

lo split è veramente discutibile , la quantità di esercizi anche , la qualità degli esercizi pure ...
Poi del fatto che la definizione si fa a tavola possiamo parlarne ... cioè si che la dieta rimane fondamentale ma se non adegui un opportuno allenamento il rischio di perdere massa e pompaggio è dietro l'angolo ! Quindi dieta e allenamento con volumi ridotti ma intensità elevata.

Mi daresti una mano a sistemarla?

P.S.
cos'è il volume e l'intensità? (scusate la mia ignoranza ).
La scheda l'ho fatta seguendo il post in rilievo su questo sito

[WhiteTyson]

Mancano Trazioni, Stacco e Squat tradizionale! E comunque non esistono schede di definizione... come hai gia' detto tu si fa tavola!!

si però non facciamo copia-incolla di frasi fatte.... pensi che senza trazioni, squat e stacco non si cresca? o non ci si possa definire?

[LinoCt]

Apparte ke lo squat c'è e le trazioni e lo stacco li ho fatti per un paio di mesi quindi ho deciso di cambiare un po

WhiteTyson bonazza quella tipa XD

comunque apparte gli scherzi qualcuno mi aiutaaa