Nuova scheda completa 4/4 ipertrofia !

[Albepie]

1,89 altezza
25 anni
76 kg
obiettivo 85/90kg

GIORNO 1	GIORNO 2	GIORNO 3	GIORNO 4	GIORNO 5
7 min corsa	7 min corsa	7 min corsa	7 min corsa	Piscina / aerobica
PETTO	DORSO	GAMBE	SPALLE
Panca piana 10/8/6/4 riposo 90s	Pulley 10/8/6/4 90s	Leg press 3x 10 90s	Alzate laterali ai cavi superserie 6x6-8 0s
pectoral machine 3x8-10 60s	Upper back in accorciamento 3x8-10 60s	Leg curl 3x 10-12 90s	Vertical Row 3x8-10 90s
panca inclinata 10/8/6/4 riposo 90s	Lat machine dietro 10/8/6/4 90s	Leg extension 3x 10-12 90s	Alzate frontali cavi 3x8-10 90s
croci ai cavi panca 45° 3x8-10 60s	Pull over machine 3x8-10 60s	Rotary Calf 3x 10-12 90s	Alzate dietro manubri alternate 3x8-10 90s
		Glute machine 3x 8-10 90s
Tricipite	Addominali	Bicipite	Addominali
Alzate bilancere presa rovesciata 3x8-10 90s		Panca scott 60° 3x8-10 90s
pull down 3x8-10 90s		concentrato manubri 2 x comulative 10s
pull down alternato 2x comulative 10s che mi dite signori? Dieta 180g proteine al giorno di cui 40 chimiche 100g grassi 320g carboidrati 6/7 pappe inclusi pre e post wo BCAA pre e post workout 6/9 ore di nanna notturna.

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chiedo venia per il titolo (se era quello il motivo del mio avvertimento)

[Alessandro33]

A parte che le tabelle vanno postate in verticale per una più facile lettura, ma non era meglio splittare così?
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
gambe-addome
spalle

[Albepie]

A parte che le tabelle vanno postate in verticale per una più facile lettura, ma non era meglio splittare così?
Petto-tricipiti
Dorso-bicipiti
gambe-addome
spalle

Chiedo venia ho sbagliato a stendere la scheda e per la fretta non me ne sono accorto.. cmq la scheda è
petto-tricipiti
gambe-addome
dorso-bicipiti
spalle-addome

non voglio lavorare bicipiti e tricipiti a distanza di 1 giorno ne tricipiti e spalle, secondo voi come esercizi ci siamo?! ripetizioni e pause anche intendo...?

[Albepie]

uppete