Squat vs box squat

[tupac87]

Allora un 4x6 ? Proprio che nn lo so.. Non l'ho mai fatto prima, quindi non so che ripetizioni dargli a questo esercizio..

[Manx]

allora fai doppie,triple al max...devi apprenderlo.

[Strikeout]

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[tupac87]

diciamo che io quando faccio squat.. utilizzo molto i glutei..
ma cmq ho abbandonato l'idea del box squat..
mi butto sul front squat per enfatizzare il lavoro su i quadricipiti anteriori... ma appunto rimane il dilemma serie..

[Strikeout]

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[tupac87]

mmmm.... io pensavo di fare poco per le gambe.. per questo intendevo inserire una variante...

la mia routine gambe:
Squat
mezzi stacchi rumeni
affondi bilanciere
e poi i polpacci...

1,5 volte il mio peso... quindi 90 kg.... ma intendi come massimale.. o proprio come serie completa?

che poi io non ho mai capito quale percentuale del mio massimale usare negli esercizi... il 70%? 80%?

[Manx]

mmmm.... io pensavo di fare poco per le gambe.. per questo intendevo inserire una variante...

la mia routine gambe:
Squat
mezzi stacchi rumeni
affondi bilanciere
e poi i polpacci...

1,5 volte il mio peso... quindi 90 kg.... ma intendi come massimale.. o proprio come serie completa?

che poi io non ho mai capito quale percentuale del mio massimale usare negli esercizi... il 70%? 80%?

perchè vuoi fare poco...? ad ogni % corrisponde un determinato nr di rip...quindi scordati di fare, es, 8/10 rip col 90%...ma evita questi ragionamenti che lasciano il tempo che trovano...e che non si confanno bene al BB...non ragionare da WLer o PLer...

[Strikeout]

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[PrinceRiky]

Prova a mettere lo squat come secondo o terzo es, tanto al massimo perdi qualche kg e guadagni in efficacia, in questo caso, sec me.

[Strikeout]

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[tupac87]

raga raga... grazie delle risposte... ma, il fatto delle percentuali per ogni esercizio non l'ho capita.. io faccio un carico...

ad esempio french press.. metto un carico che mi faccia fare la serie... ma che verso le ultime due ripetizioni mi faccia veramente soffrire... e questa filosofia la applico a tutti gli esercizi...

cmq per il discorso gambe...

squat 4x 8 8 6 4
stacchi rumeni 3 x 8
affondi bilanciere 3 x 10

ieri ho fatto le gambe.. e oggi ho tutti i doms.. quindi a lavorare hanno lavorato.. forse non è poco

[Manx]

raga raga... grazie delle risposte... ma, il fatto delle percentuali per ogni esercizio non l'ho capita.. io faccio un carico...

ad esempio french press.. metto un carico che mi faccia fare la serie... ma che verso le ultime due ripetizioni mi faccia veramente soffrire... e questa filosofia la applico a tutti gli esercizi...

cmq per il discorso gambe...

squat 4x 8 8 6 4
stacchi rumeni 3 x 8
affondi bilanciere 3 x 10

ieri ho fatto le gambe.. e oggi ho tutti i doms.. quindi a lavorare hanno lavorato.. forse non è poco

non vuol dire assolutamente niente...l'equivalenza doms---->lavoro...

[tupac87]

scusa, ma i doms muscolari non erano sintomo di microlesioni muscolari... per poter far crescere il muscolo?

[Manx]

scusa, ma i doms muscolari non erano sintomo di microlesioni muscolari... per poter far crescere il muscolo?

santa pupa ragazzi...stiamo sempre a ripetere la stessa cosa...i doms ci possono essere come non essere (lo sanno anche i muri ormai...cosi' come sanno che io non li ho da 4 anni...)...a prescindere dalle micro-lesioni...che ci sono cmq. L'ho ripetuto anche qualche giorno fa...è probabile che questi alla lunga scompaiono.

[guidaccio]

sul box ci si deve sedere , non basta sfiorare .

io sapevo che bisogna toccare il box col sedere, fare una pausa mantenendo la contrazione sui glutei e sui femorali e poi risalire, ma senza sedersi di peso sul box e scaricando la tensione sulla schiena... come questo ad esempio che è sbagliato:

http://www.youtube.com/watch?v=DszN3qEIxrY