Allenamento giornaliero

[Manx]

Grazie dei consigli... ho iniziato a fare così:

Lunedì e giovedì:
Braccia
3x80 bicipiti alternati (40 per braccio)
3x15 tricipiti (braccio alto e porto dietro la schiena il peso)
Spalle
3x15 Alzate laterali
3x15 rematore (per braccio)
3x30 alzate frontali alternate (15 per braccio)

Martedì e venerdì:
Pettorali
3x15 Flessioni mani ampiezza torace
3x15 Flessioni con gionocchia su sedia
3x15 Flessioni con mani più larghe
Addominali
3x25 Addominali bassi (alzando le gambe una alla volta)
3x25 Addominali alti (normali con piedi per terra e ginocchia piegate, mani alla nuca)
3x25 Addominali laterali (mani alla nuca porto il gomito al ginocchio opposto e alla fine sono 50)

Mercoledì sabato e domenica: riposo

Per ora faccio così anche perchè dopo sono morto e martedì e giovedì facendo 1.30h tennis sono anche stanco, la dieta la seguirò più avanti perchè non posso mangiare ogni volta quello che voglio visto che non decido io =)
Grazie ancora per i consigli

è uno scherzo vero...?
e le...gambe?

[Alo95]

Le gambe vado a correre ma non l'ho scritto

[Senpai]

Le gambe vado a correre ma non l'ho scritto

Pensa che gli sciatori ci sciano con le gambe , eppure anche loro le allenano con i pesi.
Non solo i PRO ovviamente , anche io ad esempio che sono solo una miserrima quinta classe .

[Manx]

Le gambe vado a correre ma non l'ho scritto

la tabella è penosa...e le gambe non le alleni correndo...ragiona.

[Alo95]

è penosa ma non riesco a fare di più... cioè è solo per tenermi un po' in esercizio niente di più

[Manx]

ma santo iddio...ma hai mai visto una tabella in 3x40?? ma è una presa in giro...devi fare meno e meglio...cosi' stai perdendo solo tempo!!! Ma apri gli occhi e guardati intorno...

[Alo95]

è che non ho i pesi più grandi sennò farei meno ripetizioni con quelli, ma a parte quel 3x40 non credo di sbagliare molto.
Dopo credo di aver già detto che sono alle primissime armi è la prima volta che mi metto a fare palestra

[Manx]

ti abbiamo detto in vari che ti alleni male...allenarsi cosi' senza curare poi l'alimentazione, al 99.9% non porterà a niente.
O ti procuri l'attrezzatura necessaria o ti iscrivi in palestra...

[Marco the master]

ti abbiamo detto in vari che ti alleni male...allenarsi cosi' senza curare poi l'alimentazione, al 99.9% non porterà a niente.
O ti procuri l'attrezzatura necessaria o ti iscrivi in palestra...

o quantomeno,introduci qualche tecnica intensiva che puo farti progredire, agendo su una progressione del volume di lavoro con lo stesso carico... è vero che il carico è uno dei mezzi che portano ad una maggiore ipertrofia, non l'unico, ma detto questo,un minimo di sovraccarico è necessario,altrimenti rimani in modalita' prevalentemente aerobica e le tue fibre bianche(le piu ipertrofizzabili)rimangono a braccia conserte aspettando di essere chiamate in causa...