scheda della personal trainer

**OMAR97** · 05-09-2012, 23:11:43

Originariamente Scritto da Samuprince Visualizza Messaggio

quindi
A
squat
panca
military
dip(cos'è?) affondi con le braccia alle parallele

B
stacco
panca
trazioni
alzate laterali

per le serie come le strutturo?
le classiche 3x8/3x10 o inizio con 2 serie e più peso non so datemi un consiglio

così è meglio

**Samuprince** · 05-09-2012, 23:52:15

e le serie come le strutturo?

**OMAR97** · 06-09-2012, 11:44:14

A
squat 4x8 2'30
panca 3x10 2'00
military 3x8 1'30
dip 3x10 1'30
addome

B
stacco 4x4 2'30
panca 3x10 2'00
trazioni 4x6 (se non riesci vai alla lat-macchine) 2'00
alzate laterali 3x12 60''
addome

**Samuprince** · 06-09-2012, 12:49:00

siccome ho dei problemi alla schiena(scogliosi) lo stacco me lo hanno sempre sconsigliato, con cosa lo posso sostituire?

**OMAR97** · 06-09-2012, 12:51:33

Originariamente Scritto da Samuprince Visualizza Messaggio

siccome ho dei problemi alla schiena(scogliosi) lo stacco me lo hanno sempre sconsigliato, con cosa lo posso sostituire?

rematore con bilanciere in 4x8...ma lo squat lo puoi fare con la scoliosi?

**Samuprince** · 06-09-2012, 13:02:04

lo sto facendo con le guide non libero...

**Alexander88** · 06-09-2012, 13:03:26

la scheda di omar ... mha , sinceramente non mi piace . Terrei le ripetizioni molto più basse ...

**OMAR97** · 06-09-2012, 13:18:30

Originariamente Scritto da Alexander88 Visualizza Messaggio

la scheda di omar ... mha , sinceramente non mi piace . Terrei le ripetizioni molto più basse ...

..non è una scheda di forza questa...

**Alexander88** · 06-09-2012, 13:35:57

??? se fai una multifrequenza evidentemente vuoi alzare i carichi .... panca sia in A che in B ?

**OMAR97** · 06-09-2012, 13:43:58

Originariamente Scritto da Alexander88 Visualizza Messaggio

??? se fai una multifrequenza evidentemente vuoi alzare i carichi .... panca sia in A che in B ?

e chi l'ha detto scusa????Dimmi se tu riparti dopo 3 mesi di stop che fai dividi i gruppi o fai una fullbody in multifrequenza?
Cosa metteresti al posto della panca?magari sarebbe anche fattibile la chest press..

**Samuprince** · 06-09-2012, 16:50:46

Ok per il carico devo arrivare a fine serie al cedimento o tenere un certo buffer?

**Alexander88** · 06-09-2012, 17:34:19

Originariamente Scritto da OMAR97 Visualizza Messaggio

e chi l'ha detto scusa????Dimmi se tu riparti dopo 3 mesi di stop che fai dividi i gruppi o fai una fullbody in multifrequenza?
Cosa metteresti al posto della panca?magari sarebbe anche fattibile la chest press..

fai una full in multi e su questo non c'è dubbio ma la cosa ancora più importante è lavorare a basse ripetizioni e a buffer .

**Samuprince** · 18-09-2012, 13:19:45

Ciao rieccomi sono stato in giro a informarmi prima di ripostare... allora con le correzioni che ho fatto adesso come la vedete?

A
squat 4x8 2'30
panca 8x3 2'00
military 3x8 1'30
dip 3x10 1'30
addome

B
rematore (man) 4x6 2'30
panca 8x3 2'00
trazioni 8x3 2'00
alzate laterali 3x10 60''
addome

faccio questa per 1 mese e ogni settimana cambio le serie di panca e trazioni
sett. 1 8x3
sett. 2 6x4
sett. 3 5x5
sett. 4 3x8

mantenendo lo stesso peso... che ve ne pare?

---------- Post added 18-09-2012 at 13:19:45 ---------- Previous post was 17-09-2012 at 17:37:38 ----------

Dite che forse è meglio una fullbody classica tipo quella dei primi 6 mesi del neofita?
però li al contrario di quello che dice alexander le ripetizioni sono alte... non so che fare