Reclutamente fibre e sviluppo ipertrofia massima

[Marco the master]

il MAV è una delle MOLTISSIME metodiche che aumentano la forza...ci sono almeno 10 metodiche utili a tale scopo...il fatto che occorre lavorare a buffer senza raggiungere il cedimento deve essere solo metabolizzato dal punto di vista psicologico...è fondamentale ragionare in termini di potenziali guadagni futuri,quindi se nel mio cervello passa il concetto di"sto facendo qualcosa che portera' benefici a lungo termine"ecco che allenarsi in un determinato modo(per un periodo) non diventa piu un ostacolo.

[wind636]

si wind,infatti il punto è proprio questo..ho quasi sputato sangue,almeno dal naso dallo sforzo che molte volte faccio. Costanza,impegno,forza di volontà sempre e comuqnue sono sempre stato il mio marchio di fabbrica. Solo che mi alleno in home gym per cui apparte il forum non ho nessuno che possa seguirmi. L'obbiettivo primario è l'ipertrofia,anche perchè son sempre stato etichettato come "l'unico nuotatore senza il fisico" e dopo 15 anni mi son rotto,per cui ora voglio diventare grosso..sono 7-8 mesi che mi alleno serio per davvero..fare un ciclo di forza mi attrae,ma allo stesso tempo sono frenato perchè non arrivare al cedimento,non sputare sangue..mi sembra di fare un lavoro incompleto e mi dico..cavolo ma io voglio ingrossare,stò perdendo tempo..

infatti è questo lo scoglio psicologico da superare !

[Sparosparo]

finirò questa scheda massa,poi mi deciderò a farne una di forza con complementari ipertrofici,grazie a tutti,ah..ho il mio diario,non mi segue nessuno quindi è lasciato li a sè stesso,però se volete passare siete ben accetti!

[Alessandro33]

Segui i consigli dei ragazzi, lavorare in home gym non significa non riuscire ad ottenere risultati!

[Sparosparo]

no no ma ci credo,anche eprchè non mi manca niente per ottenere risultati..finisco questo ciclo di massa e poi dovete aiutarmi a fare una scheda come ha detto wind..

[Alessandro33]

Bravo!

[ston]

[/COLOR]cmq,il discorso delle%ipertrofiche non è cosi semplice....se un soggetto ha una grande quantita' di fibre rosse riuscira' ad eseguire piu rep a parita' di pesox rep di un soggetto che ha molte piu fibre bianche...quindi il parametro fondamentale resta quello di programmare mesocicli che allenino tutte le espressioni di forza nel corso dell'anno,cosi facendo aumenta il potenziale su cui si va a lavorare.[/QUOTE]

Se ipoteticamente nel wo del petto usassimo un range di reps con serie da 6 da 8 e da 10/12, in ambito ipertrofico, sarebbe utile portare quel wo, in presenza di fibre lente, a serie con reps da 8 da10 da 12/15 e in presenza di fibre veloci portare le serie a reps da 4 da 6 da 8/10?

[Marco the master]

[/COLOR]cmq,il discorso delle%ipertrofiche non è cosi semplice....se un soggetto ha una grande quantita' di fibre rosse riuscira' ad eseguire piu rep a parita' di pesox rep di un soggetto che ha molte piu fibre bianche...quindi il parametro fondamentale resta quello di programmare mesocicli che allenino tutte le espressioni di forza nel corso dell'anno,cosi facendo aumenta il potenziale su cui si va a lavorare.

Se ipoteticamente nel wo del petto usassimo un range di reps con serie da 6 da 8 e da 10/12, in ambito ipertrofico, sarebbe utile portare quel wo, in presenza di fibre lente, a serie con reps da 8 da10 da 12/15 e in presenza di fibre veloci portare le serie a reps da 4 da 6 da 8/10?[/QUOTE]
Si,sarebbe decisamente la soluzione migliore...credo che dedicare un paio di settimane a quei benedetti test sia davvero utile in prospettiva futura
i miei tricipiti hanno cominciato a crescere"davvero"appena ho saputo che erano molto prevalentemente"bianchi"...

[Sparosparo]

e di quali test si parla scusa?

[ston]

è un test per la stima delle fibre. Su mypersonaltrainer trovi il test in questione

[Sparosparo]

vado a darci un'cchiata

[Marco the master]

è un test per la stima delle fibre. Su mypersonaltrainer trovi il test in questione

in realta' sono 2...conviene fare sia quello di Poliquin che di Hatfield,in questo modo si hanno dati piu certi

[Sparosparo]

si avevo visto che erano due..ah marco..io aspetto la mail è!

[ston]

in realta' sono 2...conviene fare sia quello di Poliquin che di Hatfield,in questo modo si hanno dati piu certi

[Manx]

occhio che questi test, come ripetuto varie volte, sono affidabili fino ad un certo punto e spesso un po' "fuorvianti".
Un mio vecchio post mettena in discussione uno dei due test (roba di anni fa...non ricordo quale dei due).