Finalmente ripartire! Aiuto :)

[ston]

GRAZIE!

oggi comincio... avrei qualche domanda per capire gli esercizi ed i corretti movimenti.

Le croci dall'alto come andrebbero eseguite?
Nelle alzate laterali, le braccia devono essere piegate ca. a 90° per salire?piegale leggermente in modo da non stressare l'articolazione
oppure allungate e distese come qui? (ovviamente cambia molto il carico)

http://www.evolutionfit.it/esercizi/immagini/Mappa-Muscoli-Deltoidi-Alzate-Laterali-Manubri-Seduto.png

Cosa significa nella leg extension 3x6+6+6+6 (i + ???) 3x6+6+6(hai messo un 6 in più) è uno stripping, fai 6 colpi a cedimento scarichi ne fai subito altri 6 riscarichi un pò il peso ne fai altri 6 riposi e rifai il tutto altre 2 volte
Pulley è questa? http://web.tiscalinet.it/pippohomepa...ey_stretto.gif con quale presa e quale aggancio? si il pulley è quello per la presa e aggancio aspetta ale
Devo rimanere fermo e muovere solo le braccia o posso fare la versione in cui anche il corpo segue un po' il movimento (mi pareva di ricordare ce ne fossero due di versioni) puoi alternare le cose

graziemille

.

[Alessandro33]

Concordo con Ston

[mela22]

Grazie!

Oggi ho cominciato, tutto abbastanza bene.
Ho un po' di difficoltà con il lento avanti, tendo ad incurvarmi come un arco, altrimenti perdo l'equilibrio.
Ma capisco che non vada bene.
Mi incurvo un po' anche da seduto... poi ho abbassato il carico è andata meglio.

Mi piace come scheda.

A livello di addominali, va bene un 15 x 3 con sovraccarico sulla panca da addominali?
O forse mi converrà variare? Sento che si induriscono durante l'esercizio, ma non sento molto bruciare o simili, non so se è bene cambiare stimolo oppure è normale cosi!

[Alessandro33]

Fai il lento avanti seduto e con la schiena ben appoggiata......ok per l'addome in 3x15 con sovraccarico

[mela22]

Ok grazie! Quanto tempo la tego?

[Alessandro33]

anche 6 week, poi la cambi

[mela22]

Grazie!

[Alessandro33]

[mela22]

Buongiorno a tutti, i tempi sono maturi. Penso sia ora di cambiare scheda. Non ho ben chiaro come operare con gli aggiornamenti, se cambiarla completamente oppure modificare questa, mi potete aiutare?

grazie

[Alessandro33]

Mela ce l'hai un diario? Se si potresti continuare li, ovvero aprilo

[mela22]

Aperto il diario, grazie... http://www.bodyweb.com/threads/35354...31#post7803231
ricontrollando ho visto che posso tirarla ancora una settimana
magari aspetto un attimo a cambiarla... tra l'altro ho visto che mi piace!
>Unica cosa, ho visto che ho problemi con gli stacchi, sbaglio movimento e mi faccio male alla schiena, per cui ho interrotto.