La mia scheda ..che ne pensate?

[BioBody]

Questa è la scheda che ho fatto per due settimane prima che chiudeva per ferie la palstra fino al 20..quindi ancora una decina di giorni e si riparte..e la continuo ancora per 3 settimane quando riapre.La scheda è la seguente:

Scheda 1:
-riscaldamento
-distensione con bilanciere pettorali 3x8
-distensioni panca inclinata pettorali 3x8
-pectoral machine 7x12 con 30 secondi riposo
-french press con manubrio a due mani tricipiti 3x8
-push down 7x12 con 30 secondi riposo

scheda 2:
-riscaldamento
-lento avanti deltoidi 3x8
-lento dietro deltoidi 3x8
-alzate laterali in piedi 7x12 con 30 secondi riposo
-leg press 3x8
-affondi 3x8
-leg extension 7x12 con 40 secondi di riposo


scheda 3:
-riscaldamento
-pull over con manubrio dorsali 3x8
-rematore con bilanciere dorsali 3x8
-trazioni alla vertical row dorsali 7x12 con 30 secondi di riposo
-curl con manubri in piedi bicipiti 3x8
-curl con manubri seduto bicipiti 3x8
-fless.panca scott 60° bicipiti 7x12 con 30 secondi riposo

[marcolino91]

ti sconsiglio il lento dietro ha causato molti infortuni alle spalle,per questo ormai lo si usa poco,poi c'è chi ancora lo fà,io ti consiglio il military press o altrimenti il push press che oltre alle spalle alleni anche le gambe