Allenamento in base a dieta IF

[pippo84]

Salve a tutti, ho bisogno di pareri\consigli su questo allenamento in base all'alimentazione IF (digiuno 16ore + 8ore dove mangi per arrivare alle kl prefissate)
Mi allenerò a digiuno, quindi avevo pensato ad allenamento 4volte settimanali a basso\medio volume e media\alta intesità.

Lunedì: Spalle-Tricipiti-Bicipiti

Triset: Lento manubri - Alzate laterali - Alzate al mento 4x9\11 1'
Triset: Dip zavorrate - Spinte in basso - Panca stretta: 3x8 1'
Triset: Curl bilanciere - Curl manubri - Curl Bil e-z: 3x6-8 1'


Martedi': Aerobica Leggera + ADDOME

Mercoledì: Gambe-Polpacci

Superset: Pressa + Legcurl 3x5 1.30'
Superset: Leg ex + Squat: 3x8 1.30'
Affondi: 1x10-10-10 stripping
Calf seduto: 3x6 40'
Calf in piedi: 3x15 40'


Giovedì: Petto

Dip-Parallele p.larga: 3x5 1.30'
Superset: Manubri su piana + Manubri su inclinata: 3x6-8 1'
ChestPress: 2x12 1'


Venerdì: Dorsali-Richiamo spalle

Stacco sumo: 3x3 2'
Trazioni p.larghezza spalle: 3x4 1.30
Superset: Rematore torace - Rematore addome: 3x9-11 1'
Superset: Alzate 90 - Towing torso: 3x12 1'
Scrollate bilanciere: 4x12 1'

Sabato: Aerobica Leggera + ADDOME

DATI:
17 ANNI
1.68CM
76KG
PUNTI DEBOLI: SPALLE - QUADRICIPITI - TRAPEZI
PUNTI FORTI: PETTO-DORSALI - BRACCIA NON MALE.

[paradox]

A me non sembra male, prova a fare tutti triset + 1esercizio base dove tieni il recupero + alto. es:

Pettorali:
Dip parallele 3x5 1.30'
Triset: Spinte manubri su piana - Spinte manubri su inclinata - Spinte manubri rotazione: 3x8-10 1'
ECC..

Io la vedrei meglio come ti ho detto, aspettiamo cosa dicono i + esperti

[pippo84]

Si potrebbe essere un'idea.. vorrei sapere gli altri utenti che nè pensano

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potete chiudere il 3D ho optato per 8x8