Consiglio scheda

[Luca_91]

Ho guardato in vari topic e preso appunti. Va bene così la scheda.? SCHEDA MASSA 80% 1RM -Lunedi- Petto: Panca piana con il bilanciere 5x6 2' 48kg Panca piana manubri 3x12 90'' 15kg Croci con man 2x12 50'' 13kg Tricipiti: Push down 5x6 2' 22kg French press 2x12 50'' 10kg -Mercoledi- Dorso: Trazioni 5x6 2' 25kg Rematore 3x12 90'' 12kg Pull-over 2x12 50'' 12kg Bicipiti: Curl con bilanciere 5x6 2' 21kg Curl con manubri 3x12 90'' 12kg -Venerdi- Gambe: Squat con il bilanciere 5x6 2' 22kg Leg press 3x12 90'' 128kg Leg extension 2x12 50'' 30kg

[RAYBAN]

Nei gruppi muscolari grandi puoi anche usare un range di reps inferiori alle 12...tipo 8-10. Manca totalmente l'allenamento per i posteriori della coscia, non essendo presente nessuna forma di stacco né un esercizio di leg curl.
Così come manca del tutto l'allenamento per i deltoidi e per addome e polpacci.

La scheda alterna "momenti" in cui potrebbe essere considerata una buona scheda a momenti in cui l'unica via è il cestino.
Battute a parte, è da rivedere.

[Luca_91]

Nei gruppi muscolari grandi puoi anche usare un range di reps inferiori alle 12...tipo 8-10. Manca totalmente l'allenamento per i posteriori della coscia, non essendo presente nessuna forma di stacco né un esercizio di leg curl.
Così come manca del tutto l'allenamento per i deltoidi e per addome e polpacci.

La scheda alterna "momenti" in cui potrebbe essere considerata una buona scheda a momenti in cui l'unica via è il cestino.
Battute a parte, è da rivedere.

Non me la puoi sistemare un'attimino.?
Ho una percentuale di massa grassa al 15% sono alto 185cm e peso 80kg, se ti può interessare.

[RAYBAN]

Non me la puoi sistemare un'attimino.?
Ho una percentuale di massa grassa al 15% sono alto 185cm e peso 80kg, se ti può interessare.

Da quanto tempo ti alleni? Mi sembra di ricordare che sei un neofita... Se così fosse, ti consiglierei di seguire le proposte per neofiti.

[Luca_91]

Da quanto tempo ti alleni? Mi sembra di ricordare che sei un neofita... Se così fosse, ti consiglierei di seguire le proposte per neofiti.

Mi alleno da quasi un mese. Facendo fullbody un piccolo cambiamento l'ho notato.

[RAYBAN]

Mi alleno da quasi un mese. Facendo fullbody un piccolo cambiamento l'ho notato.

Non è nemmeno un mese che ti alleni...
Allora è meglio lasciar perdere tale scheda e queste di questo tipo. Meglio utilizzare per almeno 6 mesi, schede più adatte alla tua poca esperienza. Come quelle proposte da Leviatano e da Hulkhogan.