Braccia

[musicenferno]

Boys salve il mio wo settimanale è il seguente:
Lun:Petto-Dorso-Abs-Cardio
Mart:Riposo
Merc:Tric-Bic-Cardio
Giov:Riposo
Ven:Spalle-Gambe-Abs_Cardio
Sab:Riposo
Dom:Riposo


il wo di Merc è :
estensioni bilanciere ez ss curl bilanciere ez 4X8/12 recupero per serie 1' 30"
estensioni indietro manubri ss curl mmanubrisu inclinata 3X10-12 recupero per serie 1' 30"
spinte in basso alla fune ss curl a martello 3X12-15 recupero per serie 1' 30"


che ne pensate? Che migliorie potrei apportare?

[.Roy.]

c'è da vedere il wo petto-dorso,se non alleni a dovere loro non avrai mai braccia grosse

[musicenferno]

inclinata manubri SS Aperture su panca piana 4X6-10
declinata manubri SS Declinata manubri apertura 3X6
in piedi cavo incrociato 3X8-10


T-bar 4X12-10-8-6
row presa a martello 4X12-10-8-6
trazioni 3X6
rematore 3X10-12

[.Roy.]

non male dai,anche se nella seduta del petto personalmente metterei un esercizio di potenza a rip medio basse come la panca piana;cmq aspetta anche il parere dei più esperti,a me personalmente non dispiace come scheda

[Alessandro33]

Perchè tutte SS? E perchè spalle-gambe?Sei iscritto da 2 anni è ancora non hai ben compreso che le zampe meglio allenarle da sole?

[.Roy.]

azzo vero non ho visto la split,vero gambe spalle da eliminare.

[musicenferno]

Perchè tutte SS? E perchè spalle-gambe?Sei iscritto da 2 anni è ancora non hai ben compreso che le zampe meglio allenarle da sole?

okia si ma solo ultimamente sto facendo le cose a dovere

spalle + braccia ovviamente faccio allenamento diretto

military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''
estensioni bilanciere ez ss curl bilanciere ez 4X8/12 recupero per serie 1' 30"
estensioni indietro manubri ss curl mmanubrisu inclinata 3X10-12 recupero per serie 1' 30"
spinte in basso alla fune ss curl a martello 3X12-15 recupero per serie 1' 30"

gambe
squat 4x6 120''

leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''

[WhiteTyson]

Perchè tutte SS? E perchè spalle-gambe?Sei iscritto da 2 anni è ancora non hai ben compreso che le zampe meglio allenarle da sole?

che significa scusa?? sul fatto dei superset sono daccordo, non lo vedo nemmeno tanto utile per un novizio, ma sul fatto che in due anni non abbia capito che deve allenare le gambe da sole, non mi trovi daccordo, basta con questi dogmi, io allora che le ho allenate negli ultimi 3 mesi col dorso?! sono forse un folle? (cit.)
mai allenate le gambe da sole....

---------- Post added at 19:10:50 ---------- Previous post was at 19:09:54 ----------

azzo vero non ho visto la split,vero gambe spalle da eliminare.

pure tu?? spiegami come mai...non hai la forza di allenare un gruppo "piccolo" insieme ad uno grande? ...allora qualcosa non va...

[Manx]

se è per questo sono d'accordo con alessandcro anche io...anche perché lo ripetiamo da anni che le gambe, essendo un muscolo enorme e impegnativo, richiedono molto tempo ed energie...che si sottraggono poi a quello che fai/farai dopo...e cmq gambe e dorso...è veramente assurdo, il dorso poi è tutt'altro che piccolo.
Poi come dico sempre...se facciamo le gambe in 3x12 alla leg ext e al leg curl...altro discorso (edit: aggiungo che con quest'ultima frase non alludo a te o ad altri utenti specifici)

[WhiteTyson]

se è per questo sono d'accordo con alessandcro anche io...anche perché lo ripetiamo da anni che le gambe, essendo un muscolo enorme e impegnativo, richiedono molto tempo ed energie...che si sottraggono poi a quello che fai/farai dopo...e cmq gambe e dorso...è veramente assurdo, il dorso poi è tutt'altro che piccolo.
Poi come dico sempre...se facciamo le gambe in 3x12 alla leg ext e al leg curl...altro discorso (edit: aggiungo che con quest'ultima frase non alludo a te o ad altri utenti specifici)

le due frasi non erano connesse, intendevo che le spalle sono un muscolo "piccolo" che secondo me si abbina bene alle gambe, poi ci sono mille modi per allenarle, si puà anche dividere quadricipiti e femorali, ho fatto anche questo, ma la cosa che non mi piace sono i dogmi "non hai ancora capito che le gambe si allenano da sole..." , perchè sennò che succede? scoppiano?

[Manx]

le due frasi non erano connesse, intendevo che le spalle sono un muscolo "piccolo" che secondo me si abbina bene alle gambe, poi ci sono mille modi per allenarle, si puà anche dividere quadricipiti e femorali, ho fatto anche questo, ma la cosa che non mi piace sono i dogmi "non hai ancora capito che le gambe si allenano da sole..." , perchè sennò che succede? scoppiano?

questa un'ottima strategia ad un certo livello, fatto + volte dorso-femorali e a parte quad. Ovvio che non "scoppi", pero' il muscolo che vai a fare dopo le gambe risulterà per forza fatto in modo depotenziato...almeno io quando alleno le gambe impiego 70 minuti circa, a volte meno, a volte piu', è difficile che scenda sotto le 20 serie (una volta menez me ne ha fatte fare 36+ tecniche intensive )
Detto questo...magno

[WhiteTyson]

questa un'ottima strategia ad un certo livello, fatto + volte dorso-femorali e a parte quad. Ovvio che non "scoppi", pero' il muscolo che vai a fare dopo le gambe risulterà per forza fatto in modo depotenziato...almeno io quando alleno le gambe impiego 70 minuti circa, a volte meno, a volte piu', è difficile che scenda sotto le 20 serie (una volta menez me ne ha fatte fare 36+ tecniche intensive )
Detto questo...magno

solo a leggerlo, hai fatto venire fame anche a me!

a proposito, complimenti per la forma in avatar, vedo che ti stai squartando bene, risulti molto più impressivo

[Manx]

solo a leggerlo, hai fatto venire fame anche a me!

a proposito, complimenti per la forma in avatar, vedo che ti stai squartando bene, risulti molto più impressivo

parola moooolto grossa la pelle in eccesso e la scarsa ipertrofia addominale me la fanno pagare...e molto cmq sono all'85-90%...ancora 12 gg di sacrifici...e poi vediamo che rimane...in tutti i sensi (qualcuno vuole mettermi a 1000kal al giorno...per una settimana ) Grazie cmq.
ok, scusate l'ot

[musicenferno]

scusatemi ... interessante la discussione .... come allenamento come lo vedete bene?
Lun:Petto-Dorso-Abs-Cardio
Merc:Gambe-Cardio
Ven:Spalle-Braccia-Abs-Cardio

Spalle-braccia
military press 4x6 120''
arnold press 3x8 90''
tirate al mento 3x5 90''
alz laterali 6 8 10 12 60''
estensioni bilanciere ez ss curl bilanciere ez 4X8/12 recupero per serie 1' 30"
estensioni indietro manubri ss curl mmanubrisu inclinata 3X10-12 recupero per serie 1' 30"
spinte in basso alla fune ss curl a martello 3X12-15 recupero per serie 1' 30"


Gambe
squat 4x6 120''
leg press 45 6 6 8 8 90''
affondi ss leg extension 3x6 +10 90''
leg curl 10 8 6 4 90''
sitting calf stripping 3x10+10+10 45''


Petto-Dorso
inclinata manubri SS Aperture su panca piana 4X6-10
declinata manubri SS Declinata manubri apertura 3X6
in piedi cavo incrociato 3X8-10
T-bar 4X12-10-8-6
row presa a martello 4X12-10-8-6
trazioni 3X6
rematore 3X10-12

[santib]

nn ho capito se il problema sono le braccia