Ciao a tutti,
mi piacerebbe avere qualche vostro parere riguardo la mia attuale scheda. (190 cm x 93kg)
GIORNO1
PETTO-TRICIPITI
Panca Piana 10x97.5kg - 8x102.5 - 6x107.5 - 4x112.5
Panca incl. MAN 8x36 - 8x38 - 8x38
Croci incl. 8x20 - 8x20 - 8x20
Dip (mio peso +sovraccarico) 10x20 - 10x20 - 10x20
French press EZ 8x38 - 8x38 - 8x38
Spinte in basso 8x70 - 8x70 - 8x70
GIORNO2
DORSO-BICIPITI
Stacchi 10x150 - 8x160 - 6x170 - 4x180
Trazioni 4x10reps libere
Rematori BIL 8x70 - 8x80 - 8x80
Curl scott 8x38 - 8x42 - 8x47 - 6x52
Hammer curl 8x16 - 8x18 - 8x20
curl concentrati 10x12 - 10x12 - 10x12
GIORNO3
DELTOIDI-TRAPEZI
Press BIL 10x70 - 8x75 - 6x80 - 4x85
Alz laterali 8x10 - 8x10 - 8x10
Alz posteriori 8x8 - 8x8 - 8x8
Tirate al mento 8x38 - 8x38 - 8x38
Shrugh 10x38 - 10x40 - 10x42
GIORNO4
GAMBE
Squat 10x140 - 8x150 - 6x160 - 4x170
Affondi MAN 8x20 - 8x22 - 8x22
Leg extension 8x50 - 8x50 - 8x50
Leg curl 8x20 - 8x20 - 8x20
Calf raise 8x80 - 8x80 - 8x80
Recupero 2min nel primo esercizio di ogni giorno e 1'30'' negli altri.
Come pesi, secondo voi, c'è qualche squilibrio in particolari gruppi muscolari?
Grazie
mi piacerebbe avere qualche vostro parere riguardo la mia attuale scheda. (190 cm x 93kg)
GIORNO1
PETTO-TRICIPITI
Panca Piana 10x97.5kg - 8x102.5 - 6x107.5 - 4x112.5
Panca incl. MAN 8x36 - 8x38 - 8x38
Croci incl. 8x20 - 8x20 - 8x20
Dip (mio peso +sovraccarico) 10x20 - 10x20 - 10x20
French press EZ 8x38 - 8x38 - 8x38
Spinte in basso 8x70 - 8x70 - 8x70
GIORNO2
DORSO-BICIPITI
Stacchi 10x150 - 8x160 - 6x170 - 4x180
Trazioni 4x10reps libere
Rematori BIL 8x70 - 8x80 - 8x80
Curl scott 8x38 - 8x42 - 8x47 - 6x52
Hammer curl 8x16 - 8x18 - 8x20
curl concentrati 10x12 - 10x12 - 10x12
GIORNO3
DELTOIDI-TRAPEZI
Press BIL 10x70 - 8x75 - 6x80 - 4x85
Alz laterali 8x10 - 8x10 - 8x10
Alz posteriori 8x8 - 8x8 - 8x8
Tirate al mento 8x38 - 8x38 - 8x38
Shrugh 10x38 - 10x40 - 10x42
GIORNO4
GAMBE
Squat 10x140 - 8x150 - 6x160 - 4x170
Affondi MAN 8x20 - 8x22 - 8x22
Leg extension 8x50 - 8x50 - 8x50
Leg curl 8x20 - 8x20 - 8x20
Calf raise 8x80 - 8x80 - 8x80
Recupero 2min nel primo esercizio di ogni giorno e 1'30'' negli altri.
Come pesi, secondo voi, c'è qualche squilibrio in particolari gruppi muscolari?
Grazie