Opinioni scheda piramidale

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    • Apr 2010
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    Opinioni scheda piramidale

    Ciao a tutti,
    mi piacerebbe avere qualche vostro parere riguardo la mia attuale scheda. (190 cm x 93kg)

    GIORNO1
    PETTO-TRICIPITI

    Panca Piana 10x97.5kg - 8x102.5 - 6x107.5 - 4x112.5
    Panca incl. MAN 8x36 - 8x38 - 8x38
    Croci incl. 8x20 - 8x20 - 8x20

    Dip (mio peso +sovraccarico) 10x20 - 10x20 - 10x20
    French press EZ 8x38 - 8x38 - 8x38
    Spinte in basso 8x70 - 8x70 - 8x70

    GIORNO2
    DORSO-BICIPITI

    Stacchi 10x150 - 8x160 - 6x170 - 4x180
    Trazioni 4x10reps libere
    Rematori BIL 8x70 - 8x80 - 8x80

    Curl scott 8x38 - 8x42 - 8x47 - 6x52
    Hammer curl 8x16 - 8x18 - 8x20
    curl concentrati 10x12 - 10x12 - 10x12

    GIORNO3
    DELTOIDI-TRAPEZI

    Press BIL 10x70 - 8x75 - 6x80 - 4x85
    Alz laterali 8x10 - 8x10 - 8x10
    Alz posteriori 8x8 - 8x8 - 8x8
    Tirate al mento 8x38 - 8x38 - 8x38
    Shrugh 10x38 - 10x40 - 10x42

    GIORNO4
    GAMBE

    Squat 10x140 - 8x150 - 6x160 - 4x170
    Affondi MAN 8x20 - 8x22 - 8x22
    Leg extension 8x50 - 8x50 - 8x50
    Leg curl 8x20 - 8x20 - 8x20
    Calf raise 8x80 - 8x80 - 8x80

    Recupero 2min nel primo esercizio di ogni giorno e 1'30'' negli altri.

    Come pesi, secondo voi, c'è qualche squilibrio in particolari gruppi muscolari?

    Grazie
    "Your body hears everything your mind says"

    sigpic

    Height: 190 cm - 6.3 ft
    Bodyweight:
    99kg - 219 lbs

    Bench press:
    145kg - 302 lbs
    Deadlift: 220kg - 484 lbs
    Squat: 185kg -
    407 lbs


Working...
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