Ho inventato un esercizio per i pettorali bassi

[Clark87]

ah devi restare fermo? in pratica rimani a "penzoloni" coi manubri e contrai il petto a mo di most muscular? così?

[turi1986]

xxx

[Alexander88]

il petto puoi anche tenerlo contratto ma il lavoro effettivo secondo me è nullo .

[turi1986]

xxx

[Ray Of Light]

Inoltre è un esercizio che trovo adattissimo a coloro che come me,avendo le spalle un pò curve in avanti,non riescono mai ad allenare bene la parte bassa del petto,inoltre il tipo di movimento che fate in questo esercizio,fa si che anche se poco,spingiate le spalle indietro,aiutandovi a raddrizzarle. Vi piace come esercizio?

dovete posizionarvi così col petto quasi completamente fuori dalla panca

[ATTACH=CONFIG]123207[/ATTACH]

mi spiegheresti questa parte? in che modo dovrebbe giovare alle spalle?

[Alexander88]

guarda , fai come ti pare ma quello tutto mi sembra tranne che un lavoro effettivo per il petto . E' come se lo tenessi contratto durante il posing ... <- è un lavoro tosto per il petto ? Saluti

[Manx]

per staccare un bilanciere come dici tu devi usare soprattutto i dorsali,ed il petto si contrae un pò solo quando abbassi il bilanciere.Praticamente epr spiegarlo in un altro modo,questo mio esercizio da un effetto simile al bench press su inclinata per i pettorali bassi,solo che in quetso mio esercizio vi trovate in posizione opposta,e se nel bench press usate le braccia per sollevare il peso,qui usate unicamente e solamente il petto per sollevare il peso.

semmai panca declinata...e cmq sai bene che i pettorali "bassi" non esistono. Domanda...le fai le dip?

[turi1986]

xxx

[Manx]

leggermente te le spinge indietro,però è poca cosa,per raddrizzarle preferisco altri esercizi,poi se si hanno le scapole alate il pullover su panca funziona bene infatti lo faccio sempre nella sessione per la schiena.Nel giorno dei pettorali faccio il pullover su panca inclinata perchè si concentra piu sui pettorali.quest'ultimo è un esercizio che ho trovato su Musclemag.

---------- Post added at 16:52:26 ---------- Previous post was at 16:47:58 ----------

si declinata scusa l'errore.le dip non le posso fare perchè mi alleno a casa e non ho l'attrezzo per farle(anche se potrei crearmelo da solo,son pratico di lavori manuali),e poi avendo le spalle curve in avanti,credo che le dip potrebbe aggravare il problema perchè tenderebbe a farmi sporgre in avanti le spalle drante l'esercizio,perciò non le faccio mai.Però fortunatamente la parte bassa del petto è gia sviluppata di suo,quindi da un pò mi concentro sulla parte alta.Ovviamente so che esistono solo due muscoli ,il grande ed il piccolo pettorale,però lo chiamo petto alto medio e basso come da prassi comune per farmi capire meglio

si questo è vero, ma dovresti limitare del tutto il wo del petto e delle spalle per curare quella leggera cifosi che hai.
Cmq l'esercizio che dici di eseguire ora mi è chiaro...ma secondo me serve molto poco per il petto. Cmq lo provo domani o venerdi, mi filmo, e poi lo posto qui.

[Qonix]

serve a meno di niente.. è solo una contrazione di pettorali che puoi fare anche davanti lo specchio O_O
in realtà solleciti tutto tranne che il petto

[turi1986]

xxx

[Qonix]

---------- Post added at 17:08:07 ---------- Previous post was at 17:05:56 ----------

guarda che non è facile contrarre i pettorali quando hai un grosso peso nelle mani come nel mio esercizio.mi sa che dovrei fare un video,perchè altrimenti non riesco a farmi capire.

si ho capito ma non per questo lavora il petto.. è come avere uno in piedi sugli addominali e contrarli.. non ha senso

[malfa81]

a parte che non hai inventato nulla (me lo fece provare un pro di genova - L. Moglia- almeno anni fa) è un semplice lavoro isometrico che puoi fare benissimo a fine set o lavoro complessivo per il petto appoggiando le mani (a braccia tese o semitese, basta che i gomiti siano bloccati) sullo schienale di una panca inclinata: le spalle si spostano verso dietro (retroposizione) per gravità e tu cerchi di spingerle in avanti (anteposizione) contrando al massimo il petto e mantieni la posizione per almeno 10''.
utilissimo per il pum...ma per un pro! Per il 99% dei frequentatoi delle palestra direi che panca e dip sono più che sufficienti.
Piano coi beta bloccanti rga: poche pippe!!

---------- Post added at 17:40:58 ---------- Previous post was at 17:38:09 ----------

PS: nell'anteposizione della spalla il grande pettorale funzia solo come stabilizzatore.
ANTEPOSIZIONE
- Piccolo pettorale
- Gran dentato
- Succlavio
Azione secondaria:
- Gran pettorale
- Deltoide (fasci anteriori)

[fabio96]

Ma come lo intende lui non è neanche un lavoro isometrico. E poi per "allontanare il torace dalla panca" contraendo i pettorali, questi ultimi bisogna averli. E comunque è inutile, anche se svolto in maniera isometrica ci sono decine di esercizi cento volte migliori, se questo può essere definito esercizio.

[Gore]

Ti prego turi... dimmi che sei un fake......
da quello che dici il tuo gioco è la contrazione del pettorale in modo che il muscolo contraendosi ti sollevi il busto.....
e quindi:
1- è una stronzata
2- a cosa servono i manubri? per l'ego e dire ho fatto un esercizio con i manubri da 38?
ultimamente ho tempo di cazzeggiare .... e sono incappato in 4 o 5 tue discussioni....