Scheda di ''forza''

[Sankiry]

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[guidaccio]

forse senza accorgertene hai sporcato la tecnica, iniziando a fare qualche qualche errore di posizionamento o di traiettoria che ti ha causato questo stallo. a volte capita, in questi casi bisogna abbassare un po il carico e aumentare il volume, per riprendere confidenza con l'esercizio e tornare a farlo con perferzione, per poi tornare ad aumentare il carico.

[Viewer]

mica tutti gli esercizi hanno lo stesso margine di miglioramento, la tua predisposizione fisica "deciderà" dove puoi spingere di più

[Sankiry]

forse senza accorgertene hai sporcato la tecnica, iniziando a fare qualche qualche errore di posizionamento o di traiettoria che ti ha causato questo stallo. a volte capita, in questi casi bisogna abbassare un po il carico e aumentare il volume, per riprendere confidenza con l'esercizio e tornare a farlo con perferzione, per poi tornare ad aumentare il carico.

non escludo questa possibilità sopratutto per le progressioni settimanali 6x4 e 7x3!

[guidaccio]

non escludo questa possibilità sopratutto per le progressioni settimanali 6x4 e 7x3!

è successo molte volte anche a me. in realta è naturale che prima o poi succeda quando si pensa a spingere al massimo, e se non si prendono delle precauzioni è inevitabile stallare. ti consiglio questo articolo dove è tutto spiegato magistralmente:

http://www.rawtraining.eu/fondamenti/l-essenza-della-forza/

[Sankiry]

con le progressioni come mi comporto?? mi sa che devo cambiarla un po la scheda...

Panca piana 4x6 (stando sul 70%/75% per la tecnica)
Squat 5x5
Rematore con bilanciere 3x6
Curl con bilanciere 4x8


Stacco 5x5
Dips 3x6
Trazioni prone 4x5
Lento avanti 4x5


Panca piana 5x5 (80%/85%)
Squat 5x5
Trazioni supine 5x5
Push down 3x8

e le progressioni pensavo di tenerle solo per lo squat e lo stacco
1 settimana 5x5
2 settimana 6x4
3 settimana 7x3
4 settimana 5x5

cosa ne pensate?

[Sean]

http://www.bodyweb.com/threads/346388-Da-ottobre-si-riparte-con-l-ipertrofia

Usa un solo 3d.