DOMS o Contratture e/o striramenti

[ForeskinFred]

Ciao ragazzi ieri ho svolto il seguente allenamento per i bicipiti:

Riscaldamento:

Curls panca Scott 30° 3x5 variando dal 50 al 70% del 1RM rest 60.

Allenemento:

Curls panca Scott 30° 3x8 al 80-85% 1RM rest 120(tenedo almeno 4 secondi la negativa, e la positiva circa 1 secondo ma cercando l'esplosività);

-Dolorante ho fatto tutte le serie target facendomi aiutare in 3-4 reps massimo-

Curls panca Scott 60° 2x8 al 85-90% 1RM rest 120(seguendo le linee guida dell'esercizio precedente...);

-Dolorante sono arrivato a cedimento concentrico ma in eccentrica riuscivo a mantenere il carico poiché mi sono fatto aiutare circa 3 reps solo in fase concentrica...-

Forzate negative 3x6 durata dell'eccentrica di 3" al 120% 1RM rest 120(bah, non troppo difficile, sicuramente meno doloroso degli altri esercizi);

Il problema è che già la sera iniziavo a sentire i muscoli indurirsi leggermente, e il giorno dopo cioè oggi sono impossibilitato persino nel mangiare i pop corns dal dolore lancinante!

Ovviamente Lunedì non allenerò il dorso per ovvi motivi...

Si tratta di DOMS o di contratture?
è un bene o un male tale dolore?

Oggi ho fatto stretching (DAVVERO DOLOROSO.) e ho fatto il gioco dell'acqua fredda-calda che mi ha dato un pò di sollievo dal dolore distruttivo...

Vorrei conoscere la vostra opinione

[Manx]

difficile dare una risposta....non credi? attendi come va nei prossimi giorni sicuramente mi fa strano che dei doms ai bicipiti non ti permettano di usare le braccia per mangiare.

[francesco_espo]

probabilmente doms. Quando mi fanno male ho problemi anche a prendere le bottiglie d'acqua

[ForeskinFred]

Credetemi se vi dico che mangiare un pop corn è estremamente doloroso. Non tanto per il peso (i pop corns non pesano nulla.) ma per il fatto che per portarlo alla bocca sono costretto a piegare il braccio e non riesco a farlo senza che si contragga immediatamente facendomi molto male, un male tipo un crampo.

[francesco_espo]

si anche io senza alcun peso sollevando semplicemente "l'avambraccio sul braccio" provo dolori atroci... doms che riesco a causarmi solo in rarissime condizioni fisiche e mentali. Non so nemmeno quanto e se possa essere proficuo causarsi danni simili

[Manx]

come siete delicati
cmq attendi oggi, domani...e vedi come va.

[bboy]

mi è successa una cosa simile dovuta ad iperestensione del bicipite:non riuscivo a muovere il braccio ma in 5 giorni era passato tutto,certo che a tutte e due le braccia è strano

[termosimone86]

Molto tempo fa mi successe la stessa cosa ai polpacci.
Ricordo che avevo da poco cominciato ad allenarli. Feci delle serie da molte rip di calf seduto. Il giorno dopo non avendo nessun dolore mi feci una 20 di minuti di salto con la corda (era la prima volta che la facevo).
Risultato: il giorno dopo avevo i polpacci gonfi e duri come due meloni e per quasi 1 settimana non riuscivo a camminare. Non appena provavo ad accennare anche un minimo allungamento sentivo un dolore atroce.

Probabilmente se avessi fatto stretching subito dopo i salti con la corda non avrei avuto tutti quei problemi...

[LelloB]

Molto tempo fa mi successe la stessa cosa ai polpacci.
Ricordo che avevo da poco cominciato ad allenarli. Feci delle serie da molte rip di calf seduto. Il giorno dopo non avendo nessun dolore mi feci una 20 di minuti di salto con la corda (era la prima volta che la facevo).
Risultato: il giorno dopo avevo i polpacci gonfi e duri come due meloni e per quasi 1 settimana non riuscivo a camminare. Non appena provavo ad accennare anche un minimo allungamento sentivo un dolore atroce.

Probabilmente se avessi fatto stretching subito dopo i salti con la corda non avrei avuto tutti quei problemi...

io venerdì ho allenato i polpacci con il metodo buddy e ora mi fanno male anche stando in piedi

[ForeskinFred]

Sicuramente non si tratta di stiramento... Contratture può darsi ma credo siano solo doms! Oggi il dolore persiste in modo lancinante, su un articolo di Roberto Eusebio ho letto che i doms sono proficui al fine delle supercompensazione, e non bisogna allenare il muscolo in presenza di essi.
Sempre nello stesso articolo ho letto che ci ha una dieta ricca di carboidrati è più soggetto a tali dolori e sono molto più intensi (vedi me).
E poi ho letto da un'altra parte che i doms sono causati principalmente dalla tensione genereata nella fase eccentrica, e come vedete di eccentriche ne ho fatte!
Si dice che la parte di movimento responsabile della ipertrofizzazione del muscolo sia proprio quella eccentrica, ma tutto questo dolore è sintomo di sovrallenamento oppure di buon allenamento...
Comunque sia non eseguirò mai più un allenamento simile. Riprenderò la mia solita multifrequenza lasciano più buffer alle serie, perché è davvero inconcepibile un dolore simile! Questo periodo di monofrequenza mi ha insegnato che il no pain no gain non è fatto per me.

Poi ragazzi Lunedì scorso ho svolto il mio solito lento avanti, senza neppure troppi kg, una 40ina di kg con il riscaldamento perfetto... Ad una rep ho sentito un pizzico forte che mi ha fatto sforzare per completare la ripetizione stessa... Credo si tratti del sovraspinato che si è schiacciato, quanto dovrei stare a riposo? Oggi è domenica e mi fa ancora male la spalle

[Manx]

per me sbagli approccio, io continuerai a lavorare in mono ancora per un po'...se sono doms, sempre che lo siano, vedrai che la prossima volta ripetendo l'allenamento già eseguito questi saranno ben minori e magari scompaiono del tutto (non è matematico, ma non è nemmeno matematico che tu non sia portato per la mono...attendi prima di dare giudizi ancora "parziali).

Per il problema della seconda domanda...attendere che la zona si sia "guarita" e limita i movimenti che la coinvolgono...è la cosa piu' semplice da fare. Vedere se la cosa passa, curarla...e semmai medico.

[francesco_espo]

come siete delicati
cmq attendi oggi, domani...e vedi come va.

troppo

[ForeskinFred]

Vi aggiorno: DOMS bicipiti terminati! Ma il dolore alle spalle rimane... sospetto una possibile tendinite. La sensazione è quella di bruciore e spesso si informicola l'arto, inoltre se lo tengo fermo per molto sembra "legarsi" e poi se lo muovo "acciacca". Il dolore è sopportabile, anzi non prendo neppure antinfiammatori, ma il fastidio (tipo puntura) è costante. Cosa mi consigliate di fare?

[Manx]

medico/ortopedico

[ForeskinFred]

Aggiornamento

Vi aggiorno: Dall'allenamento per le braccia che mi ha causato il dolore ai bicipiti e alle spalle sono ormai passati 9 gg... Il folore alle spalle va via via sparendo, anche se piccoli fastidi sono rimasti... Ho provato a fare quasi ogni movimento possibile per l'articolazione della spalla e nessun movimento mi provoca dolore! Cosa otrebbe essere? dei doms possono durare per 10 o più gg?? Poi ho notato che una spalla scricchiola particolarmente, come se l'osso uscisse temporaneamente dalla sede, ma non durante l'esecuzione degli esercizi, ma a random... eccessivi sforzi in fase negativa possono aver danneggiato troppo i muscoli? Originalmente ho usato un peso tra il 140-150% del 1rm ma dopo la prima serie tenendo una negativa di appena 2" ho portato a 110-120% del 1rm con negative di 3-4" ma che a fine movimento non riuscivo a tenere, eseguivo le negative a un man alla scott con uno spotter, quindi alla fine del movimento potrei aver provacato uno stiramento del muscolo...