Allenamento palestra per Calcio

[Mko-84]

Salve a tutti , volevo chiedere se possibile sapere alcuni esercizi e quali sono consigliati da voi per un portiere di calcio da effettuare in palestra come "mantenimento" sosta campionato, qlcsa per guadagnare un po' di resistenza a staccarsi più agilmente da terra... grazia

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per admin , spostare in sezione allenamento, mi scuso x l errore...

[Otoha]

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[fabio96]

Potresti fare una multifrequenza a 3 sedute solamente con panca, stacco e squat, se non ti interessa la massa puoi basarti solo su questi che sono esercizi di "potenza". Cerca i 3d in rilievo su un programma di forza.

[Dr Manhattan]

Potresti fare una multifrequenza a 3 sedute solamente con panca, stacco e squat, se non ti interessa la massa puoi basarti solo su questi che sono esercizi di "potenza". Cerca i 3d in rilievo su un programma di forza.

Sono esercizi di forza, non di potenza.


Comunque quoto, squat e stacco a manetta, lavoro per il core addominale [cercati i video di CavalloFurioso ]. Veloce e dinamico. Penso lo squat sia l'esercizio con maggiore transfer.

[fabio96]

Sono esercizi di forza, non di potenza. Ci siamo capiti.


Comunque quoto, squat e stacco a manetta, lavoro per il core addominale [cercati i video di CavalloFurioso ]. Veloce e dinamico. Penso lo squat sia l'esercizio con maggiore transfer.

Testato personalmente.

[Mko-84]

Testato personalmente.

dove posso cercarli su YouTube o su questo sito i video cavallo furioso ???
con quale intensità di peso dovrei fare lo squat?

[Phemt666]

dove posso cercarli su YouTube o su questo sito i video cavallo furioso ???
con quale intensità di peso dovrei fare lo squat?

Su youtube è polymet78, qui ha un suo diario e trovi i suoi video anche nella discussione sull'allenamento a corpo libero (nei threads in nota).

[malfa81]

il transfert maggiore per sport di sprint brevissimi come il calcio lo ottieni con stacchi pesanti e clean in trattenuta. lo stacco da terra o lo scatto in avanti, sono dovuti al 70% dalla forza di bassa schiena e glutei (non dalle gambe come si crede).

Quindi ti consiglio vivamente di vivere di stacchi da terra pesanti e clean in trattenuta in primis. Poi completi con squat, panca e trazioni. 3 volte a settimana saranno sufficienti...

[fabio96]

il transfert maggiore per sport di sprint brevissimi come il calcio lo ottieni con stacchi pesanti e clean in trattenuta. lo stacco da terra o lo scatto in avanti, sono dovuti al 70% dalla forza di bassa schiena e glutei (non dalle gambe come si crede).

Quindi ti consiglio vivamente di vivere di stacchi da terra pesanti e clean in trattenuta in primis. Poi completi con squat, panca e trazioni. 3 volte a settimana saranno sufficienti...

Imparare da soli gli stacchi ok, i clean non lo so.

[malfa81]

Imparare da soli gli stacchi ok, i clean non lo so.

anche questo è vero........