cosiglio allenamento

[Senpai]

allora asp io vorrei capire come funziona tutto di palestra questo e quello che mangio fin ora senza la pasta per quando mi metto a dieta ora da lunedi comincio a fare quella che o scritto nel link di "alimentazione e diete" quella fatta di quello che ocapito dal link che mi ai dato tu "angel" siccome penso che la dieta che o scritto ora sia buona per mettere massa o messo questa per farmi consigliare come allenarmi ! carbo=100 e grassi=70 se i miei calcoli sono giusti vorrei aumentare la massa

Acca ed accenti nn sono optional !
Anche una discreta struttura dei periodi aiuterebbe molto.
Traduci in italiano corrente per cortesia , grazie.

[mikele4]

ok ok comunque o fatto il calcolo e dovrebbere esse cosi carbo=100 grassi 70 vorrei mette massa come mi cosigli di allenare ?

[Senpai]

e le proteine ?
e le calorie totali ?

[mikele4]

calorie 2000 proteine 60g al giorno

[Senpai]

ok , 17 anni 180cm x 75 kg , 2000 kcal così suddivise 100 carbo , 60 pro , 70 fat.
Intake calorico probabilmente insufficente , suddivisione pessima.
Ad una siffatta alimentazione unisci l'allenamento che hai postato ed ottieni ...... il nulla.

[mikele4]

asp 60 pro solo in povere poi il mangiare 150 con un totale di 210

[Senpai]

Mink*a che borde**o !!!!
Allora....ragioniamo....la carne (piu' o meno tutta quanta) conta 20 gr. di pro per 100 gr. di prodotto , 150 gr. di pro equivalgono a circa 700 gr. di carne.
Mangi tu 700 grammi di carne al giorno o cmq fonti proteiche che forniscano tale quota ?
Presumo con una quasi-certezza di NO .
2 etti di pollo nn sono 200 grammi di proteine , così come 60 gr. di pro in polvere nn sono 60 gr di pro ma circa 40/50.
Ah , stesso discorso per i carboidrati , 100 gr. di pane o pasta nn sono 100 gr. di carbo , chiaro ?

[mikele4]

NO MANGIO 2 FETTINE DI POLLO DI CIRCA 120\130 L ùna poi metti 2 scatolette di tonno al natura di 80g ed a circa 23g di pro l ùna e 4 albumi di uova che 1 uovo a circa 10g di pro giusto ?

[Senpai]

L'albume sono pro al 10% , 4 albumi saranno si e no 150/200 gr , quindi stando abbondanti sono circa 20 gr di pro.
Spannometricamente parlando dovresti essere sui 100 gr abbondanti di pro totali , e nn 210 come dicevi prima.

[mikele4]

alla mi sono fatto un calcolo sbagliato , ma vabbene come mangio o nn basta

[Senpai]

Visto che hai cannato il calcolo delle pro , ti conviene rivedere tutti i calcoli.
cmq se il conteggio calorico fosse esatto , cioe' 2000 kcal , per la tua eta' potrebbero essere poche , ma bisogna anche considerare le attivita' che svolgi durante la giornata.
Un muratore , capirai , consuma di piu' di uno studente o di un impiegato !

[AngelRipper]

A parte che qui sta diventando sempre più un casino capirci qualcosa, ormai è un mischione tra dieta, allenamento, integrazione..

Se riesaminiamo tutto, qui dovrebbe esserci l'allenamento..
la dieta dovrebbe stare solo qui: http://www.bodyweb.com/threads/33884...i-dei-consigli
e l'integrazione qui: http://www.bodyweb.com/threads/33890...io-integratori

Ora, se esaminiamo i 3 topic, si evince che le cose sono parrecchio confuse.. in primis facciamo chiarezza:

ok ok comunque o fatto il calcolo e dovrebbere esse cosi carbo=100 grassi 70 vorrei mette massa come mi cosigli di allenare ?

vorrei perdere peso ma mi bastano alla media di 4 massimo 5 kili ....

Se continui a mescolare le carte in tavola, non otterrai mai dei consigli validi, perchè da una parte uno ti dirà come strutturare la dieta per dimagrire, dall'altra uno ti dirà come strutturarla per metter su massa... tutti si perde del tempo, tu ottieni consigli sbagliati (ma in buona fede) ci capisci meno di prima e continuerai a non ottenere risultati.
E per il momento tralasciamo tutti i discorsi su creatinagainernongainerproinpolveremaforsepureunprewo ecc ecc.

Se ho ben capito (e sinceramente non ne sono più tanto sicuro ) tu per ora vuoi fare dieta ipocalorica, perdere peso e poi una volta perso il peso cominciare ad allenarti seguendo una scheda seria e fare massa cambiando ovviamente dieta.

Però questo l'ho capito io (se l'interpretazione è corretta) perchè ho seguito tutti e 3 i topic.. ma se tu non spieghi le cose come stanno realmente in ogni topic che apri.. e non metti nemmeno i link alle altre discussioni, poi si crea confusione per i motivi citati prima, perchè non è detto che chi ti risponde abbia letto anche le tue altre discussioni..

[Senpai]

Axxo Angel , sei multi-tasking !

[mikele4]

si e come dici tu angel, vogllio perdere peso e gia la dieta diciamo che ce lo poi vorrei un allenamento buono x mettere peso da utilizare con la dieta per mettere massa dopo di aver perso 4kili . poi cosa devo mettere nei link ? cmq sono un studente ma adesso e per tutta l èstate dormo mangio e mi alleno

[Senpai]

si e come dici tu angel, vogllio perdere peso e gia la dieta diciamo che ce lo poi vorrei un allenamento buono x mettere peso da utilizare con la dieta per mettere massa dopo di aver perso 4kili . poi cosa devo mettere nei link ? cmq sono un studente ma adesso e per tutta l èstate dormo mangio e mi alleno

Ma vi leggete quando scrivete !